Как блогеры ходят к друг другу в гости заземляться


Я и Катя Румянцева договорились подготовить по тексту для инстаграма друг другу. Мы выбрали разные темы, но в итоге они оказались созвучны.
Катя написала текст про отношения в духе Руэллы Франк, создательницы подхода 6 базовых движений в гештальт-терапии. Она начала с первого движения “yeildingwith”, которое чрезвычайно важно в начале отношений. Очень сложно его переводить на русский, но это про то, как позволять чему-то или кому-то поддерживать вас, как расслабляться и опираться.
Я пообещала рассказать, чем может быть полезен Чжун Юань Цигун в обращении с эмоциями и психотерапевтам в их работе с клиентами. Я остановилась на практике “Большое дерево”, на навыке заземления и переживании связности с миром.
В итоге ее запись у меня в инстаграме, а моя – у нее. Готовы отвечать на вопросы “перекрестно”, в смысле, каждый друг у друга в блоге. Ссылки ниже

View this post on Instagram

Мы с @ekaterina_rumyantseva_psy решили обменяться постами. Катин про отношения и опору. Как развиваются отношения? Есть мнение, что фундамент межличностных отношений закладывается в первый год жизни. Мы учимся быть в отношениях до того, как осваиваем речь. Движение — это наш первый язык. Во взрослом возрасте мы можем больше понять про свой «фундамент» отношений через внимательность к реакциям своего тела, микродвижения тела и души к другому или от другого человека. Как один из способов больше понять про свои способы в отношениях, мне нравится гештальт-терапевтический подход Руэллы Франк DevelopmentalSomaticPsychoterapy. Это терапия, в которой движения дают нам понимание себя и другого. Каждое новое движение начинается с заземления, отдавания своего веса поверхности (в оригинале называется yeildingwith). Если удовлетворенность в отношениях, в контакте с другим, не приходит, то сначала можно обратить внимание на самое первое движение – расслабление, отдавание своего веса. Получается ли дать себе время ощутить себя и сориентироваться? Часто «криво» идущий контакт возникает из-за негативных ожиданий и тревоги, которые не позволяют изначально расслабиться, довериться среде и ощутить себя. Если тревога присутствует как частый фон жизни, то люди могут формировать поддерживающую опору внутри себя — это мышечная поддержка, мышечное напряжение, зажимы. Это и поддержка, и ловушка одновременно, ведь движение контакта уже начинается на фоне большого напряжения. Напряжение оттягивает на себя внимание, мешает контакту. Как при этом можно себе помочь? Работать над своим замедлением и заземлением. Научиться давать себе достаточно времени для того, чтобы ощутить себя достаточно расслабленным/ой, просканировать своё тело, чтобы больше понять себя. А потом уже переходить к каким-либо действиям. В контакте с другим человеком это может быть поначалу очень сложно, но, по мере тренировки, этот навык заботы о себе становится более легким в исполнении и быстрым. #erp_базовые_движения #erp_отношения #psyvert #psyvert_гости #немоё #любимыеколлеги #телесность

A post shared by Татьяна Лапшина (@psyvert.gestalt) on

View this post on Instagram

У меня для вас интересный пост от коллеги Татьяны Лапшиной @psyvert.gestalt опору – как выработать у себя навык заземления с помощью практики цигун. ⠀ "Землю выбило из-под ног!" – так переживается внезапная встреча с сильной эмоцией. Как вернуть себе опору? Тут пригодится навык заземление. ⠀ Базовую технику заземления я позаимствовала из практики Большого дерева в Чжун Юань Цигун. ⠀ ЧЮЦ – направление китайской школы оздоровления, которая сочетает в себе три компонента: – телесный (позу или движение) – энергетический (фокусировку на ощущениях) – психический (воображение образов) Так создаётся опыт целостного переживания. И каждый может опираться на то, что получается лучше: двигаться, чувствовать или воображать. ⠀ Чтобы навык заземления работал в экстренной ситуации, его нужно тренировать в спокойной обстановке. Выделите 10 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Затем представьте, что вы большое дерево. Ваши ноги, как корни, глубоко врастают в землю, наполняются водой и веществами почвы. Корпус ветвями тянется высоко в небо, питаясь солнцем и ветрами. Движение соков внутри вашего ствола связывает землю и небо. Через пару минут вернитесь вниманием к ощущениям в теле. Почувствуйте как стопы опираются о землю, а на них – голени и бедра, таз, живот, грудь позвоночник, шея, голова, руки. Насколько вы позволяете земле и небу держать вас? Отдаете ли им вес? Или вам приходится сильно напрягать ноги, спину, шею? Восстановите начальную стойку и расслабьтесь, насколько это возможно. Запомните это состояние. Сейчас вы можете остановиться или сделать еще цикл стойка-ощущения-воображение. #psyvert Продолжение в первом комментарии👇

A post shared by Екатерина Румянцева (@ekaterina_rumyantseva_psy) on

© 2019, Татьяна Лапшина. Все права защищены. Распространение материалов возможно и приветствуется с указанием ссылки. Для модификации и коммерческого использования, свяжитесь с автором