Forwarded from Alex Sane-Witch (Alex Sane-Witch)
Чтобы #вырабатывать_мед качественный и питательный, то бишь испытывать contentedness, дело осталось за малым.
Нужны всего две вещи:
1) внимание к своим ощущениям и
2) практика благодарности.
То и другое — именно практики, их нужно делать. Кумулятивный эффект у них, конечно есть — но только в том смысле, что со временем исполнять их будет все легче, а contentedness уже уляжется уютно в кармане: захотел — достал. Но принцип все равно тот же: нет практики — нет результата.
Для 1) нужно держать фокус на своем физическом теле (это еще и присутствие, о нем речь уже была выше). Замечать/ощущать, как оно движется, в какой позе находится, чем соприкасается с твердыми поверхностями, какими местами открыто воздуху с такой-то температурой, как и где к коже прилегает одежда. А кроме того, мягко и с любопытством удерживать внимание на зрительных, слуховых, обонятельных и прочих ощущениях (когда они становятся доступны, как части тела Матушки Ветровоск для мытья... или подкидывая их себе самостоятельно — на полакомиться).
И отсюда же два расширения:
- наблюдая, помаленьку делать телу удобно — удобнее чем, раньше, в момент захвата его в луч внимания
- быть готовым испытывать маленькие удовольствия от всего вышеперечисленного (хотя казалось бы, где там удовольствия — все ж такое обыденное! а вот поди ж ты).
Когда начнет получаться — там уже и до благодарности недалеко. Потому что за удовольствие естественно испытывать благодарность и она его дополнительно усиливает.
Нужны всего две вещи:
1) внимание к своим ощущениям и
2) практика благодарности.
То и другое — именно практики, их нужно делать. Кумулятивный эффект у них, конечно есть — но только в том смысле, что со временем исполнять их будет все легче, а contentedness уже уляжется уютно в кармане: захотел — достал. Но принцип все равно тот же: нет практики — нет результата.
Для 1) нужно держать фокус на своем физическом теле (это еще и присутствие, о нем речь уже была выше). Замечать/ощущать, как оно движется, в какой позе находится, чем соприкасается с твердыми поверхностями, какими местами открыто воздуху с такой-то температурой, как и где к коже прилегает одежда. А кроме того, мягко и с любопытством удерживать внимание на зрительных, слуховых, обонятельных и прочих ощущениях (когда они становятся доступны, как части тела Матушки Ветровоск для мытья... или подкидывая их себе самостоятельно — на полакомиться).
И отсюда же два расширения:
- наблюдая, помаленьку делать телу удобно — удобнее чем, раньше, в момент захвата его в луч внимания
- быть готовым испытывать маленькие удовольствия от всего вышеперечисленного (хотя казалось бы, где там удовольствия — все ж такое обыденное! а вот поди ж ты).
Когда начнет получаться — там уже и до благодарности недалеко. Потому что за удовольствие естественно испытывать благодарность и она его дополнительно усиливает.
"3 модуса отношений с клинерами"
Где-то между контрзависимой –
“убраться любой ценой перед приходом домработницы” –
и зависимой –
“обязательно поднакопить уборки перед приходом домработницы” –
есть взаимозависимая и уважительная позиция –
“заниматься хозяйством по мере сил и потребностей, с учётом того, в какой день придёт домработница”.
Только грань, как всегда, тонкая и субъективная.
#популярная_психология #психологи_не_шутят #юмор
Пост с картинками по ссылке https://wp.me/pd94vJ-25A
Где-то между контрзависимой –
“убраться любой ценой перед приходом домработницы” –
и зависимой –
“обязательно поднакопить уборки перед приходом домработницы” –
есть взаимозависимая и уважительная позиция –
“заниматься хозяйством по мере сил и потребностей, с учётом того, в какой день придёт домработница”.
Только грань, как всегда, тонкая и субъективная.
#популярная_психология #психологи_не_шутят #юмор
Пост с картинками по ссылке https://wp.me/pd94vJ-25A
psyvert.ru
3 модуса отношений с клинерамиLa Psychologie Verte | La Psychologie Verte
Где-то между контрзависимой - убраться любой ценой перед приходом домработницы - и
Forwarded from Гештальт-терапия | Коноров Федор (Фёдор Коноров)
Архив мгт. Коротко об интерпретации в ГТ.
***
Однажды маленький гештальт-терапевт пришёл к супервизору и спросил:
А почему ты так много интерпретируешь?
Снижаю интенсивность и простоту смыслов…, - начал Супервизор
А, ну клёво, а почему у тебя такая большая цена?, - перебил маленький гештальт-терапевт
…увеличивая их количество и сложность, - закончил Супервизор
Так, я не понял, значит интерпретации не настоящие!?, - возмутился маленький гештальт-терапевт
Интерпретации настоящие, феномены не очень, - вздохнул Супервизор
#маленький_гештальт_терапевт
***
Однажды маленький гештальт-терапевт пришёл к супервизору и спросил:
А почему ты так много интерпретируешь?
Снижаю интенсивность и простоту смыслов…, - начал Супервизор
А, ну клёво, а почему у тебя такая большая цена?, - перебил маленький гештальт-терапевт
…увеличивая их количество и сложность, - закончил Супервизор
Так, я не понял, значит интерпретации не настоящие!?, - возмутился маленький гештальт-терапевт
Интерпретации настоящие, феномены не очень, - вздохнул Супервизор
#маленький_гештальт_терапевт
Снежная колыбельная
Паучиха слепая Зима,
осень листвой спеленав,
цвета её выпьет до дна.
На помощь иней призвав,
кружевным пуховым платком
завесою тонкою снов
за янтарной слюдою окон
любовь нашу запрёт.
Снаружи будет темно.
А в доме живое тепло
напугано той темнотой,
что собрана этой Зимой
из самых глубоких шкафов,
из пустынно-пыльных углов,
под кроватками тех малышей,
что так нежно сопели во сне,
что спугнули зимних детей.
Разлетелись ее паучки
по пустым обелённым полям,
по высоким хмурым лесам,
по заброшенным хладным домам и
и давай льдистое прясть,
восславляя Мать Всех Ночей,
забирая зимнюю власть
у глубоких подземных ключей.
Ты не бойся её, засыпай!
От улыбки твоей всем теплей.
В твоём смехе столько огней,
что растопит хмурый наш край,
что отступят от нас холода,
расцветёт на окне декабрист.
В моем сердце с тобою весна.
Засыпай, яркий солнце-малыш.
(с) Татьяна ДраКошка Лапшина
#Колесо_года_Самайн_Йоль #мою_дракона_мать #стихи_ДраКошки #поэзия_и_психотерапия
#psyvert #fortg #forvk #yule
Паучиха слепая Зима,
осень листвой спеленав,
цвета её выпьет до дна.
На помощь иней призвав,
кружевным пуховым платком
завесою тонкою снов
за янтарной слюдою окон
любовь нашу запрёт.
Снаружи будет темно.
А в доме живое тепло
напугано той темнотой,
что собрана этой Зимой
из самых глубоких шкафов,
из пустынно-пыльных углов,
под кроватками тех малышей,
что так нежно сопели во сне,
что спугнули зимних детей.
Разлетелись ее паучки
по пустым обелённым полям,
по высоким хмурым лесам,
по заброшенным хладным домам и
и давай льдистое прясть,
восславляя Мать Всех Ночей,
забирая зимнюю власть
у глубоких подземных ключей.
Ты не бойся её, засыпай!
От улыбки твоей всем теплей.
В твоём смехе столько огней,
что растопит хмурый наш край,
что отступят от нас холода,
расцветёт на окне декабрист.
В моем сердце с тобою весна.
Засыпай, яркий солнце-малыш.
(с) Татьяна ДраКошка Лапшина
#Колесо_года_Самайн_Йоль #мою_дракона_мать #стихи_ДраКошки #поэзия_и_психотерапия
#psyvert #fortg #forvk #yule
Ёлке быть ! А вы уже нарядили? А когда планируете ? #субботнийкотик #басяtheкот #🐈терапевт #psyvert #fortg #forvk #психологинешутят #психологи_не_шутят
"Дерево по понедельникам: дерево умиротворения"
В иные дни мы бываем захвачены желаниями и переживаниями настолько, что сложно успокоиться. Например, перед сном или каким-то другим занятием, требующим ровного настроя. И тогда – самое время представить себе дерево умиротворения. Выделите время и организуйте место, когда и где вас не побеспокоят. Сядьте поудобнее или прилягте. Заметьте свое состояние перед началом практики (ощущения, эмоции, мысли). И когда будете готовы, представьте себе дерево умиротворения.
Что это за дерево? Разглядите его ствол, ветви, листья. Может быть цветы или плоды. Что такого в его внешнем виде делает вас ближе к состоянию умиротворения. Может быть форма? Может быть цвета? Какие вы слышите звуки рядом с ним? Может быть ощущаете особые умиротворяющие запахи? Подойдите к дереву ближе. Положите на него руку. Какое оно на ощупь?
Садитесь у корней вашего дерева и оглядитесь. Какое сейчас время суток? И как это влияет на освещенность? Какая погода? Какой тут воздух: прозрачный или же со множеством пылинок или опадающих листьев? Или лепестков? На какой почве оно растёт? Какая на ощупь земля рядом с вашим деревом умиротворения? Тепло ли там или холодно?
Есть ли кто-то рядом с вашим деревом умиротворения? Люди, животные или иные существа? Как они к вам относятся? А вы к ним? Как вы можете позаботиться вместе или поодиночке о дереве умиротворения?
Чем бы вам хотелось тут заняться?
Дайте себе время побыть под сенью дерева умиротворения. И когда решите завершать практику, оглядитесь. Где-то там, между корней, у дерева есть подарок для вас, который поможет вам поддерживать связь с состоянием умиротворения. Что это за объект? Возьмите его и, поблагодарив, попрощайтесь с деревом умиротворения.
Если во время визуализации вы закрыли глаза, откройте их. Медленно обведите взглядом окружающее пространство. Заметьте ваше состояние (ощущения, эмоции, мысли). Изменилось ли оно как-то после начала практики. Подумайте, что вы узнали о своем умиротворении. Что за дар вы получили и как он поможет вам достигнуть спокойного состояния в повседневной жизни.
В последующие дни я предлагаю вам заполнить опросник про умиротворение/успокоение. Вы можете наблюдать за собой и дополнять библиотеку источников успокоения столько, сколько захотите. И периодически возвращаться к дереву умиротворения и делиться с ним своими наблюдениям. Рассказывая ему про это или добавляя образы в свои фантазии. Укрепляйте вашу связь с умиротворением. Мир даст много поводов для тревоги или злости, а вот умиротворение приходится поддерживать самим.
Что помогает вам успокоиться?
А. Внешние стимулы. Любуясь чем, я успокаиваюсь.
1.Зрительные впечатления, цвета, образы и пр.
2.Слуховые впечатления. Звуки, музыка и пр.
3.Тактильные впечатления. Ощущения когда вы прикасаетесь к чему-то или что-то прикасается к вам. Какие-то текстуры, температура и пр. качества ощущений.
4.Ольфакторные впечатления, т.е. запахи.
5.Вкусовые впечатления. Какие вкусы, еда, напитки, что именно в них.
Б. Условия среды. Находясь где, я успокаиваюсь?
1.Освещенность
2.Качество воздуха
3.Качество воды
4.Качество земли или поверхностями под ногами
5.Температура
6.Пейзажи или обстановка внутри помещений
7.Специальные объекты
8.Наличие/отсутствие открытого огня
9.Погода
В. Отношения. Кто помогает мне успокоиться?
1.С какими людьми мне, в целом, спокойнее?
2.Какие слова могут меня успокоить?
3.Какие действия других людей меня успокаивают?
4.Или какие мои действия совместно с другими людьми?
5.Могут ли меня успокоить прикосновения? Если да, то какие?
Г. Действия. Что я делаю, чтобы успокоиться?
1.Какие движения меня успокаивают?
2.Какие занятия способствуют успокоения?
3.Какие мысли способствуют успокоению? В т.ч. образы воображения или воспоминания
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще…
В иные дни мы бываем захвачены желаниями и переживаниями настолько, что сложно успокоиться. Например, перед сном или каким-то другим занятием, требующим ровного настроя. И тогда – самое время представить себе дерево умиротворения. Выделите время и организуйте место, когда и где вас не побеспокоят. Сядьте поудобнее или прилягте. Заметьте свое состояние перед началом практики (ощущения, эмоции, мысли). И когда будете готовы, представьте себе дерево умиротворения.
Что это за дерево? Разглядите его ствол, ветви, листья. Может быть цветы или плоды. Что такого в его внешнем виде делает вас ближе к состоянию умиротворения. Может быть форма? Может быть цвета? Какие вы слышите звуки рядом с ним? Может быть ощущаете особые умиротворяющие запахи? Подойдите к дереву ближе. Положите на него руку. Какое оно на ощупь?
Садитесь у корней вашего дерева и оглядитесь. Какое сейчас время суток? И как это влияет на освещенность? Какая погода? Какой тут воздух: прозрачный или же со множеством пылинок или опадающих листьев? Или лепестков? На какой почве оно растёт? Какая на ощупь земля рядом с вашим деревом умиротворения? Тепло ли там или холодно?
Есть ли кто-то рядом с вашим деревом умиротворения? Люди, животные или иные существа? Как они к вам относятся? А вы к ним? Как вы можете позаботиться вместе или поодиночке о дереве умиротворения?
Чем бы вам хотелось тут заняться?
Дайте себе время побыть под сенью дерева умиротворения. И когда решите завершать практику, оглядитесь. Где-то там, между корней, у дерева есть подарок для вас, который поможет вам поддерживать связь с состоянием умиротворения. Что это за объект? Возьмите его и, поблагодарив, попрощайтесь с деревом умиротворения.
Если во время визуализации вы закрыли глаза, откройте их. Медленно обведите взглядом окружающее пространство. Заметьте ваше состояние (ощущения, эмоции, мысли). Изменилось ли оно как-то после начала практики. Подумайте, что вы узнали о своем умиротворении. Что за дар вы получили и как он поможет вам достигнуть спокойного состояния в повседневной жизни.
В последующие дни я предлагаю вам заполнить опросник про умиротворение/успокоение. Вы можете наблюдать за собой и дополнять библиотеку источников успокоения столько, сколько захотите. И периодически возвращаться к дереву умиротворения и делиться с ним своими наблюдениям. Рассказывая ему про это или добавляя образы в свои фантазии. Укрепляйте вашу связь с умиротворением. Мир даст много поводов для тревоги или злости, а вот умиротворение приходится поддерживать самим.
Что помогает вам успокоиться?
А. Внешние стимулы. Любуясь чем, я успокаиваюсь.
1.Зрительные впечатления, цвета, образы и пр.
2.Слуховые впечатления. Звуки, музыка и пр.
3.Тактильные впечатления. Ощущения когда вы прикасаетесь к чему-то или что-то прикасается к вам. Какие-то текстуры, температура и пр. качества ощущений.
4.Ольфакторные впечатления, т.е. запахи.
5.Вкусовые впечатления. Какие вкусы, еда, напитки, что именно в них.
Б. Условия среды. Находясь где, я успокаиваюсь?
1.Освещенность
2.Качество воздуха
3.Качество воды
4.Качество земли или поверхностями под ногами
5.Температура
6.Пейзажи или обстановка внутри помещений
7.Специальные объекты
8.Наличие/отсутствие открытого огня
9.Погода
В. Отношения. Кто помогает мне успокоиться?
1.С какими людьми мне, в целом, спокойнее?
2.Какие слова могут меня успокоить?
3.Какие действия других людей меня успокаивают?
4.Или какие мои действия совместно с другими людьми?
5.Могут ли меня успокоить прикосновения? Если да, то какие?
Г. Действия. Что я делаю, чтобы успокоиться?
1.Какие движения меня успокаивают?
2.Какие занятия способствуют успокоения?
3.Какие мысли способствуют успокоению? В т.ч. образы воображения или воспоминания
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще…
Вот интересно, а у меня вообще есть подписчики без вышки ? #psyvert #fortg #forvk #цытаты #феноменология_обыденной_жизни #феноменологияобыденнойжизни
Моя прелесссть. Кружка-термос. Хорошо дрежит тепло, а внутри скрывает ситечко, чтобы чаинки не лезли в рот, а чайный пакетик не забивал отверстие. Надпись - название группы, благодаря которой последние 3 года во мне сохраняются тепло и свет.
Вы только послушайте:
Я видел, как растет тень надо мной,
Заслоняя лица твоих детей,
Похищая краски твоих цветов.
Когда ты поставишь меня к стене -
Меня и всех тех, кто сыт войной -
Я буду спокоен, я буду почти готов
Сказать:
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Я видел, как растет стена обид -
На каждом камне был поцелуй
И в каждом дьявол сидел внутри.
Когда ты устанешь от слез и пуль -
Стрелять в врагов, казнить друзей -
Иди ко мне. Иди ко мне и смотри:
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Когда ты стоишь у этой черты,
Из тысячи слов есть всего четыре:
"Нет ничего кроме любви".
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Ну и , конечно, кружка с надписью "Немного нервно" будет замечательно смотреться в руках на каком-нибудь интенсиве, если они в моей жизни ещё будут.#про_ресурсы #psyvert #музыка #музыкальный_витамин #поэзия_и_психотерапия #fortg #forvk #эмоции_любовь #любовь #НРЛ #нарциссизм
Вы только послушайте:
Я видел, как растет тень надо мной,
Заслоняя лица твоих детей,
Похищая краски твоих цветов.
Когда ты поставишь меня к стене -
Меня и всех тех, кто сыт войной -
Я буду спокоен, я буду почти готов
Сказать:
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Я видел, как растет стена обид -
На каждом камне был поцелуй
И в каждом дьявол сидел внутри.
Когда ты устанешь от слез и пуль -
Стрелять в врагов, казнить друзей -
Иди ко мне. Иди ко мне и смотри:
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Когда ты стоишь у этой черты,
Из тысячи слов есть всего четыре:
"Нет ничего кроме любви".
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Нет ничего кроме любви.
Здесь нет ничего кроме любви.
Ну и , конечно, кружка с надписью "Немного нервно" будет замечательно смотреться в руках на каком-нибудь интенсиве, если они в моей жизни ещё будут.#про_ресурсы #psyvert #музыка #музыкальный_витамин #поэзия_и_психотерапия #fortg #forvk #эмоции_любовь #любовь #НРЛ #нарциссизм