О психологии и психологе


Привет! Меня зовут Татьяна. В оффлайне я практикующий психолог, гештальт-терапевт, супервизор, кандидат психологических наук. Помогаю людям старше 18 лет:
– спокойно переживать сложные чувства во всевозможных ситуациях, в том числе в ситуациях расставаний, потерь, кризисов в личной или профессиональной сфере;
– приручить свое настроение, даже если оно скачет быстрее показателей температуры за бортом;
– пережить и разрешить ситуацию внутреннего конфликта, когда одна часть тянет в одну сторону, другая – в другую;
– разобраться в своих отношениях с другими людьми, миром и самим собой;
– научиться жить своим телом, так чтобы получать удовольствие от жизни;
– найти вдохновение или занятие по душе
– и, вообще, добавить вкуса и цвета в жизнь, где их почему-то не хватает.

Методы подбираю под запрос клиента и его личные особенности: с кем-то разговариваем, с кем-то рисуем, с кем-то танцуем, – но всегда движемся в направлении цели.

Сама проходила и продолжаю проходить личную психотерапию. Тут есть текст о том, чем это было полезно мне на разных этапах моей жизни. А тут чуть подробнее о том, что такое консультирование, что такое психотерапия и круг проблем, с которыми я работаю.

Если вам нужна моя консультация – обращайтесь. Моя почта tatyana@psyvert.ru, telegram – tadrala.
Стоимость 50минутной консультации от 5000 до 7000 рублей.

Ещё я пишу и перевожу интересные статьи и иногда книжки и преподаю дисциплины, связанные с моей профессией. Continue reading

Условия сотрудничества для клиентов


Уважаемые клиенты! Перед началом нашей работы я прошу вас ознакомиться с условиями сотрудничества. В рамках психологической работы мы устанавливаем особый вид профессиональных отношений, информация о которых и правила изложены в документе ниже.
Если что-то кажется вам не достаточно понятным, пожалуйста, спрашивайте обо всем, что касается нашей работы и релевантно процессу. В том числе о моем образовании, опыте, супервизии, профессиональном сообществе, в котором я состою.
Continue reading

Дерево по понедельникам: дисклеймер


В марте 2021 года мы с супругом Егором всё ещё были на самоизоляции, но я уже позволяла себе регулярные прогулки в ближайший парк. Лежал снег. Небо серое. Вода в Яузе – ему подстать. На сугробах чёрные кортки подталин. А на голых деревьях зеленая поросль мха разрывала навязчивый монохром. Так я встретила свое первое дерево для разговора. На нем помимо мха, который так и хотелось пощупать, кто-то нарисовал лицо, выражение которого было сложно понять с первого раза. Мне оно показалось презрительным. Но приглядевшись, я поняла, что это мое отвращение заставляет прочитать лицо именно так, а не иначе. Обычная проекция. Тут-то я и подумала, что было бы классно собрать вместе интерсные практики самопознания, связанные с деревьями и окружающей их природой. Так появились деревья по понедельникам. В течение недели я искала вдохновляющие виды с деревьями: в окружающем мире и в сети, – медитировала с ними, формулировала практику и снова медитировала, чтобы лучше понять и описать, как оно выходит у меня.
В итоге собралось несколько десятков постов с упражнениями на все случаи жизни: для описания и исследования своего состояния, для стабилизации и поддержания ресурса, чтобы сдвинуться в размышлении с мертвой точки, чтобы лучше войти в контакт со своими потребеностями или справиться с FOMO. Большинство из них задействуют направленное воображение, поэтому его же и развивают. Также они требуют и развивают навык самонаблюдения: способность с интересом наблюдать за содержанием своей психики: ощущениями (переживаемым в теле), мыслями (проговариваемым в голове), эмоциями (отношением, в т.ч. к ощущениям и эмоциям,со знаком плюс или минус), желаниями (стремлением что-то сделать). Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний.

Что важно, чтобы использовать мои “деревья по понедельникам”:
1. Для того, чтобы получить максимальный результат, нужно организовать себе место и время где и когда вас не побеспокоят хотя бы полчаса.
2. Чтобы заметить результат важно в начале занятия заметить ваше состояние: ощущения, эмоции, мысли и желания. И уделить им внимание в конце практики: изменилось ли что-то?
3. Если вы используете будильник для завершения, выбирайте максимально щадящую мелодию или вовсе вибрацию: иначе стрессовая реакция со временем будет вас отвращать от того, что вы делаете. В конце практики отметьте, что вы узнали про себя интересного или что сделали для себя хорошего.
4. В некоторых упражнениях я дополнительно проговариваю меры безопасности. Например, практики, связанные с гореванием или тревогой лучше не совершать во время обострения рекуррентной депрессии, со страхом – если у вас панические атаки или активные фобии. Если все-таки решаетесь на это, обсудите результат с вашим психологом или психотерапевтом. А еще лучше – обсудить с ними заранее, что вы хотите попробовать сделать.
5. Регулируйте уровень комфорта. Мне бы хотелось, чтобы все упражнения приносили позитивные эмоции, даже если вы взялись поработать с негативными. Но это не всегда получается. Поэтому если вы чувствуете, что вам плохо, – бросайте занятие или снижайте степень погружения. И см. п.4 про психолога и психотерапевта.

Важно: мои практики не заменяют прогулку в лесу, работу с психологом, не являются медицинским воздействием и могут рассматриваться, как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным для вас образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии к моему блогу. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Публиковала я деревья в разных местах. Со временем они стали концентрировать на Psyvert.Ru. Я планирую перенести их все сюда. А в этом файле – собрать и классифицировать ссылки на все деревья по понедельникам. Если какие-то не доступны – я их исправляю-дополняю. Как доделаю, появятся в открытом доступе.

Заглавное фото Алексея Ретинского. Груша где-то во Франции

Сны в гештальт-терапии


Нельзя просто так сходить на конференцию МГИ, чтобы не унести оттуда сколько-то брошек. Предлагаю угадать, с чем на себе я пришла, а что добавилось в процессе. Разгадка в конце поста.
В общем, в прошлый вторник выбралась на первую очную конференцию после родов. Муж и няня смогли организовать все максимально безболезненно для Дважды Буреродженного. Ну насколько, конечно, что-то может быть безболезненно, когда у тебя режутся аж два зуба – оба первые в твоей жизни.
И как же я рада, что эта конференция – Антиунылая. Её организовывает команда факультута “Гештальт-терапии с детьми и семьями”. И каждый раз – это класнное разностороннее мероприятие, где встречаются разные науки, искусства, а иногда даже и вовсе духовные и шаманские практики. И вот – были сны в гештальт-терапии. Continue reading

Дерево по понедельникам: дерево в снегу


Сегодня #деревопопонедельникам на солнце и в снегу в городке Тутаев Ярославской области. Практика поразмышлять над ресурсами, которые помогают нам в холодные и/или темные времена.

Выделите время и место для практики. Заметьте своё состояние в начале. Как себя ощущает тело? Какие чувства вы переживаете? Чем заняты мысли?
Затем приглядитесь к деревьям на картинке. Выберите одно из них. Как вам кажется, что ему даёт силы дожить до тёплых деньков? Что согревает? Что питает? Доступно ли что-то подобное вам в вашей жизни? Что в вашей жизни похоже на белый снег? А что на яркое солнце? А на бурную речку? Что из этого помогает, а что мешает жить вашу жизнь вне лета?
Представьте, что вы это дерево и есть. Почувствуйте, каково им быть в суровую зиму? Какие ощущения, чувства и эмоции у вас при этом возникают? Что согревает вас-дерево? Что питает?
А теперь из позиции дерева посмотрите на себя – человека в поисках ресурсов. Каково вам смотреть на себя? Каким вы видите себя? Какие ощущения, чувства и эмоции у вас при этом возникают? Если бы вы-дерево могли поделиться чем-то важным с вами-человеком, что бы это было? Какой-то подарок? Может быть образ или совет? Или одно слово?
Вернитесь к себе и своим ощущениям в настоящем моменте. Вы больше не дерево в снегу. Вы снова вы. Изменилось ли и как ваше состояние за время практики? Что вы узнали о себе? Поблагодарите мысленно себя и дерево за этот опыт.

Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Мухослон


Я очень медленная. 5 лет назад обещала создательнице броши стихотворение. И вот только сейчас.
Continue reading

Дерево по понедельникам: листопад и опустевшие ветви


Последний понедельник осени. Самое время отпускать и попускаться, печалится об утраченном и искать новые опоры. Тут будут хороши парные практики. Они же подходят для ситуаций сепарации, когда пришло время и хочется попращаться с чем-то/чем-то любимым/ой (1) или любимый/ая/ое прощается с вами (2).

Сеттинг тот же. Выделите себе место, где вам не потревожат хотя бы полчасика. Запаситесь жидкостью и перекусом. Возьмите блокнот и ручку или устройство, куда можно будет записать инсайты. Устройтесь поудобнее и приступайте.

1. Листопад
Как это быть листом на ветке осенью? Представьте себе на минуточку. Вот вы продолжение ветви. Она вас поддерживает? Питает? Или верно и то? Как вам живется в этой связи? Какое состояние и настроение она создаёт?
И вот представьте, что вы отрываетесь. Как это происходит? Налетает порыв ветра и уносит вас далеко? Или связь ослабевает сама собою и в какой-то момент вы решаете на землю под действием силы тяжести? Или кто-то вам помог: птица задела лапой или крылом? Лишайник подточил ветку под вами?
Почувствуйте этот полёт. Чего в нем больше : летучести и лёгкости или тяжести и падения? Какая траектория: прямая или с завихрениями? Целое путешествие? Какие чувства у вас возникают?
Как проходит приземление. Оглядитесь, где вы оказались. Что вас окружает? На какую поверхность вы попали? На землю? На асфальт ? В ворох других листьев? На стекло чьей-то машины? Или куда-то ещё? Как вам в этом месте?
Вернитесь от образов к себе. Как вам такая визуализация? Есть ли что-то похожее на вашу жизнь? Есть ли сейчас что-то или кто-то от кого вы отрываетесь? Как вам это даётся? Что вы можете взять себе в помощь из опыта бытия листком?

2. Опустевшие ветви
Как это быть деревом, оставшимся без листьев? Представьте себе на минуточку. Вы дерево. С корнями, стволом, ветвями. И на них больше нет листьев. Прислушайтесь к своим ощущениям и переживаниям. Каково это?
Помните ли вы про былое? Каково это было – переживать литья на своих ветвях? Осталось ли в вас что-то от тех дней? Какие чувства вызывают эти образы?
Есть ли какая-то связь с опавшими листьями у вас сейчас? Может быть они лежат где-то рядом с вашими корнями? Будут согревать вас зимой и создадут питательный перегной к весне? Или их унесло далеко ветром? И нет больше никакой связи?
Что для вас становится возможным сейчас, благодаря освободившимся ветвям? А что теперь совершенно невозможно? Какие переживания пробуждают эти мысли?
Вернитесь к себе, человеку. Как эта медитация про вас? И возможно, про ваши потери?

Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Подарки ко дню психолога: схемы описания сессий и случаев, а ещё весёлый (или грустный?) фильм на посмотреть


Спешу поздравить коллег и сочувствующих с днем психолога!
Я к вам не с пустыми руками, а аж с двумя подарками.
1. Ко мне частенько обращаются супервизанты с вопросом, как описывать случаи. В МГИ нет единой методички, зато есть, во-первых, множество образцов в сборниках “Осознание практики”. Во-вторых, можно найти множество рекомендаций по описанию случаев. Я их собираю у себя, чтобы при необходимости делиться. А чего-то не делю. Вот, исправляюсь.
Схемы описания случаев в гештальт-подходе (и других ему близких подходах). Continue reading

“Что нового?” – спросит у меня фейсбук. На протяжении 8 лет моей жизни у меня об этом спрашивал Сергей Александрович Исайчев. Правда, он говорил: “Ну, что плохого, Татьяна?”. Я поначалу сердилась на такую постановку вопроса, будучи инфицированной идеями позитива любой ценой. А сейчас думаю, что в этом есть суровая правда жизни. Когда у тебя спрашивают, чего плохого, ты уже не должен говорить ни про плохое, ни про хорошее, а можешь – про всё, что волнует.
Сергей Александрович Исайчев был первым человеком на кафедре психофизиологии, с которым я познакомилась. Да и на факультете тоже. На дне открытых дверей в маленькой аудитории на втором этаже лабораторного корпуса он рассказывал школьникам и их родителям про ЭЭГ, моторные потенциалы и биологическую обратную связь. Расхаживал туда-сюда вдоль доски. “Не могли бы вы присесть? Очень уж укачивает”, – сказала моя мама. А Сергей Александрович ответил, что не приучен садиться во время доклада в присутствии студентов и тем более дам. В 1997 году такой шовинизм казался даже милым. А ещё отражал его отношение к студентами. Доброе и уважительное.
Я проработала под его научным руководством 5 лет: с первой курсовой до диплома. За это время у нас не было ни одной совместной публикации. Раньше я считала это ленью, а сейчас понимаю, что Сергей Александрович никогда не использовал студентов. Возможно, поэтому так и не защитил докторскую. Как в анекдоте: почему кандидатские работы интереснее читать, чем докторские – потому что кандидатские пишут доктора, а докторские – кандидаты. В общем, не до того ему было. Он вникал в дела своих студентов. Продвигал практическую психофизиологию. Развивал направление дополнительного образования.
Когда я порывалась бросить то кафедру, то поступление в аспирантуру, он никогда меня не отговаривал. Был готов поддержать и подписать всё, что нужно. Но говорил: “Только из страха не уходи”. И я оставалась, чтобы перебороть неуверенность и страх. Помню, как в ночь перед защитой диплома , я написала ему три или четыре письма. Каждое было приблизительно такого содержания: “Ой, я ошиблась. Кажется, этот график был неправильный, я перепутала четные и нечетные электроды, все выводы надо переделать”. Переделывала, писала снова и опять “находила ошибку”. И всё от того, что я путала лево и право всю жизнь. А с утра Сергей Александрович был на месте – кажется, никогда не опаздывал – и сказал: “Я прочитал твои письма. Вот ты тревожная. Но хорошо, что разобралась”.
Помню, как он успокаивал меня по телефону перед тем, как мне выйти на “перезащиту” кандидатской перед ВАК лично. Научный руководитель моей диссертации уехал на конференцию, не предупредив. До сих пор думаю, что если бы мы делали эту работу с Сергеем Александровичем, не было бы таких проблем и диссертацией я бы гордилась, а не стыдилась. Но кандидатам нельзя руководить кандидатскими.
В общем, что у меня плохого? В пятницу Сергей Александрович умер. Прощание сегодня. Попасть на него я не смогу. Работа. Вот и Сергей Александрович был каждый рабочий день на работе. На втором этаже лабораторного корпуса. И когда его аудитория-лаборатория, где мы познакомились, отошла к другому факультету, – просто сидел на проходе. Когда я звонила на кафедру, он отвечал чаще, чем лаборантки – они были студентками, учились, а кому-то надо было быть на связи. Поэтому пусть будет фотография с этой трубкой.
Прощайте, Сергей Александрович. Я вас буду помнить.

Александра Ситнова. PRO питание детей без слёз и уговоров


И ещё одна доказательная книжка по нутрициологии без ссылок на исследования (прошлая вот). Зато в ней есть раздел со ссылками на рекомендации по питанию разных ассоциаций (написанные буквами, вот бы ссылки на сайты начали в QR коды оформлять!), а в них уж точно на исследования. Прочитала по рекомендации педиатра, потому что хорошо раскрыта тема прикорма. И это, действительно, так. Я получила ответы практически на все вопросы, которые у меня возникали. Но как психологу мне был интереснее всего раздел про пищевое насилие, которое приводит детей к отказу от прикорма, а в последствии к РПП. Александра Ситнова трактует пищевое насилие много шире, чем я привыкла. И включает туда:
1. Проталкивание еды между зажатыми челюстями ребенка, разжимание губ и челюстей ложкой, намазывание едой губ, чтобы ребенок облизал и попробовал.
2. Использование фраз-мотиваторов “доешь-пойдём гулять” и пр.
3. Использование фраз угроз: “пока не съешь из-за стола не выйдешь”.
4. Использование отвлечений. Все случаи, когда ребенок обращает внимание не на то, что ест.
5. Кормление несмотря на тошноту и рвоту.
6. Комрление с удержанием.
7. Манипулирование чувствами: “мама старалась” и пр.
8. Использование мотивирующей еды, вроде обещания сладкого, или подмешивания любимой еды в нелюбимую.
9. Отказ в предпочтениях: “все едят и ты ешь”.
10. Длительное голодание, чтобы ребенок серьёзно проголодался, просил еды и был готов съесть всё, что угодно.
Тут нет нашего любимого “за папу, за маму”, но это, думаю, сочетание 2, 4 и 7. Я бы добавила ещё варианты газлайтинга, когда одну еду выдают за другую и один вкус за другой. Можно только порадоваться тому, насколько изменились нормы в отношении насилия со времён моего детства. Но вот как проводились исследования последствий пищевого насилия в детстве – не ясно, особенно без ссылок на источники. Если исследования, действительно, хорошие, то люди из моего поколения без РПП могут порадоваться своему везению. Предлагаю всем посчитать количество форм насильственного кормления, которое довелось пережить и какие мы все ещё используем в отношении себя. Проникнуться состраданием к себе и перестать не запинывать в сторону овощей здорового. Иначе детство, полное насилия, никогда не прекратится.

Что за рубрика такая “последняя страница”?
Последние страницы психологической литературы
Последние страницы духовной литературы (а также мифологической, религиоведческой и культурологической)

И всего остального, что в эти категории не влезло

Дерево по понедельникам: дерево с лицом


Эта практика помогает для лучшей дифференциации чувств. Когда что-то происходит в душе, а что – разобрать не получается. Или когда хочется чего-то, а чего – до конца не ясно. Также её можно использовать как эмоционально-ментальную разминку, чтобы размять воображательные и эмоциональные “мышцы”.
Посмотрите на картинку или представьте собственное дерево с лицом на нём. Может быть лицо складывается из листьев или веток или рисунка на стволе. А, может быть, оно буквально нарисовано где-то.

1. Какие чувства вызывает дерево с лицом? Желания? Может быть хочется ему что-нибудь сказать?
2. Как вам кажется, какой характер у этого дерева? Может быть оно напоминает вам какого-нибудь знакомого или персонажа?
3. Если бы вы были этим деревом, как бы вы себя чувствовали? Чего хотели? Что бы могли сказать человеку, который сейчас на него смотрит?
4. Как это про вас и вашу жизнь?

Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

173 дня матерства. Кряхтославень

Ох, не знаю, с чего это Фрейд взял, что анальное удовольствие возникает в возрасте 1,5 лет при обучении самостоятельно ходить на горшок. Вы бы видели счастливое лицо грудничка, когда после нескольких минут кряхтения и краснения лицом, он, наконец, облегчается. Уж не знаю, у всех ли так было, но сын теперь издает те же звуки кряхтения, когда что-то идёт не по его тайному или явному плану. Поэтому всякие отказы от еды, одеваний и умывальных процедур можно с чистой совестью называть: “Он говнится”. В кадре – Ктулху-мать, у которой уже целый говнистый характер. Вообще, говниться не так уж плохо. В жизни помогает. Так что всё идёт по плану. Тайному или явному.

Дерево по понедельникам: рамка из дерева


Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам такая вот фотография, где деревья, скорее, в фоне. А если посмотреть на вторую фотографию, то становится ясно, что эта фотография и вовсе открытка, лежащая на какой-то древесной поверхности.
Continue reading