О психологии и психологе


Привет! Меня зовут Татьяна. В оффлайне я практикующий психолог, гештальт-терапевт, супервизор, кандидат психологических наук. Помогаю людям старше 18 лет:
– спокойно переживать сложные чувства во всевозможных ситуациях, в том числе в ситуациях расставаний, потерь, кризисов в личной или профессиональной сфере;
– приручить свое настроение, даже если оно скачет быстрее показателей температуры за бортом;
– пережить и разрешить ситуацию внутреннего конфликта, когда одна часть тянет в одну сторону, другая – в другую;
– разобраться в своих отношениях с другими людьми, миром и самим собой;
– научиться жить своим телом, так чтобы получать удовольствие от жизни;
– найти вдохновение или занятие по душе
– и, вообще, добавить вкуса и цвета в жизнь, где их почему-то не хватает.

Методы подбираю под запрос клиента и его личные особенности: с кем-то разговариваем, с кем-то рисуем, с кем-то танцуем, – но всегда движемся в направлении цели.

Сама проходила и продолжаю проходить личную психотерапию. Тут есть текст о том, чем это было полезно мне на разных этапах моей жизни. А тут чуть подробнее о том, что такое консультирование, что такое психотерапия и круг проблем, с которыми я работаю.

Если вам нужна моя консультация – обращайтесь. Моя почта tatyana@psyvert.ru, скайп – ta.dra.la.

Ещё я пишу и перевожу интересные статьи и иногда книжки и преподаю дисциплины, связанные с моей профессией. Continue reading

Условия сотрудничества для клиентов

Уважаемые клиенты! Перед началом нашей работы я прошу вас ознакомиться с условиями сотрудничества. В рамках психологической работы мы устанавливаем особый вид профессиональных отношений, информация о которых и правила изложены в документе ниже.
Если что-то кажется вам не достаточно понятным, пожалуйста, спрашивайте обо всем, что касается нашей работы и релевантно процессу. В том числе о моем образовании, опыте, супервизии, профессиональном сообществе, в котором я состою.
Continue reading

Дерево по понедельникам: злое дерево

– Легко тебе говорить, ты же не говорящее злое дерево!
“Шрек 3”


Это Стив и Эд, злые деревья из “Шрека”. Помогают мне работать со злость. На случай, если злюсь-злюсь и никак не отозлюсь. Или радражаюсь, а причину никак не пойму. Эта практика не подойдет тем, кто страдает приступами гнева, в которых склонен кричать, ломать вещи, причинять вред людям и животным. Если вы работаете с этой сложностью с вашим психологом, спросите, можно ли вам такое делать и в каких условиях.

Подготовьте заранее подушки или какие-нибудь штуки, которые не жалко крутить, сжимать, дубасить и пр. Эту практику лучше делать стоя, предварительно хорошо заземлившись и расслабившись.
Сделайте несколько вдохов и выдохов. Представьте себя злым деревом. Ноги – корни, туловище – ствол, руки и голова – ветки. Внутри по сосудам движется чистая злость. Как себя ощущается злое дерево? Как оно двигается? Можете топтать землю ногами. Или как гремучая ива из “Гарри Поттера” – махать ветвями. Или, может быть, ваше злое дерево ведет себя по другому? Главное, найти подходящие вам движения. Представьте себе обидчиков злого дерева и что дерево с ними сотворит. При этом продолжайте двигаться. Для большего вчувствования можно использовать подушку или иной вражинозаменитель: колотить его, пинать, сжимать или что вам больше подходит.
Когда вы устанете или успокоитесь, вернитесь к тем, на кого/что злитесь в человеческой реальности. Представьте их перед мощью злого дерева. И ответьте себе на вопрос, чего вы хотите от обидчика. Не останавливайтесь на первом ответе. Например, я хочу чтобы он страдал. Что это мне даст? Чего именно я хочу? Замечайте, как меняется состояние с каждым ответом. Что происходит с злостью внутри вас. Она не даст вам обмануться. Чем дальше от потребности, тем больше злость. Вы сами поймете, когда ответ будет окончательным. Обычно, в таком ответе уже нет упоминания обидчика. Зато есть производные местоимения про я и меня. И там будет скрыта ключевая потребность. Например из списка Маршалла Розенберга (“Ненасильственное общение”). Проговорите в слух и хором со злым деревом: “Я хочу…”. Заметьте, что происходит с состоянием и если важно еще позлиться, дайте волю дереву.
Теперь, когда вы знаете, чего хотите, присмотритесь к обидчику. Может ли он дать вам то, чего вы хотите? Наблюдайте за вашими чувствами. Может быть вы почувствуете разочарование, отчаяние, печаль или что-то другое. После практики обязательно подумайте, что можно сделать прямо сегодня и в течение недели, чтобы удовлетворить ваше желание или хотя бы сделать шаг в направлении его реализации.

Шпаргалка с потребностями из книги Маршалла. Continue reading

Знакомьтесь, Тэя


Попробовала на себе программу teyabot. Это платный русскоязычный бот в телеграме, который помогает поддерживать осознанность пищевого поведения и менять пищевые привычки. Подходит относительно здоровым людям (для коррекции РПП использовать можно только вместе со специалистом).
Работа строится следующим образом. На протяжении двух недель каждый день пользователь получает полезные материалы, основанные на научных данных. Это краткие выжимки исследований, но если вам интересно, в конце приводятся ссылки на оригинальные статьи. Тут уже потребуется владение английским языком.
Плавно вводятся разные пункты пищевого дневника. Дневник ведется прямо в чате. Тут же можно посмотреть предыдущие записи. Дневник помогает, во-первых, выработать привычку обращать внимание на свое состояние до, во время и после принятия пищи; во-вторых, через анализ записей можно заметить, как устроены ваши пищевые привычки, например, переедание или выбор определенной еды. Вес и калорийность учитывать не обязательно – такого раздела нет. Можно даже не перечислять съеденное, а просто сфотографировать тарелку. Пока данные дневника невозможно выгрузить самостоятельно, но можно попросить поддержку и получить файл, с которым можно работать, если вы любите не на глазок, а повертеть статистику.
Вы можете настроить время, в которое вы будете получать материалы. И когда Тея будет давать вам сводную из дневника за день. К сожалению, когда вы уже начали, поменять это время не получится. У меня вышло так, что я переоценила свои способности каждый день в 8 утра изучать пищевое поведение. А пока тебе показывают материалы, невозможно вносить записи в дневник. А если ты перешел в дневник, не изучив материалы, доступ к ним можно получить только через службу поддержки.
Бот имеет sos-режим. Это прямо классная штука. Если вы переели или чувствуете, что это вот-вот может случиться, Тэя предложит рабочие и научно обоснованные техники регуляции состояния.
Через две недели, когда вы прочитали все материалы, прошли опросник типа пищевого поведения и привыкли к дневнику, вы можете продолжить вести записи. Через месяц, если вам все подходит, можно будет оплатить Тэю на более продолжительный срок.
Помимо всего, что происходит в общении с Тэей, есть чат поддержки и чат пользователей бота. Достаточно теплый и ламповый, в котором можно обсудить свои сложности, впечатления от Тэи, задать вопрос. Да все, что угодно, в общем, что не противоречит нормам ненасильственного общения.
Команда Тэи всегда на связи и они продолжают совершенствовать бот. Готовят новую расширенную программу.
Вести дневник в телеграме мне оказалось неудобно. Во-первых, он постоянно подтормаживает. Во-вторых, я бываю долгое время вне интернета и периодически практикую выключение сети на всех устройствах, – все эти дни либо пропадают из наблюдений, либо их приходится вносить задним числом, что не очень удобно. Но ничто не мешает вести дневник по предложенной схеме на бумаге или в удобном вам файле, доступном вне сети. Но несмотря на все сложности, внимательность к еде выработалась. Я отловила за хвост парочку багов: например, склонность есть вечером после работы, когда устала, но голода как такового нет. Порадовалась тому, что в остальное время держусь в коридоре оптимальных состояний.
По окончании программы можно подключить Тэю на постоянной основе: вести дневник и использовать sos-дальше. Обещают обновление данных и льготы в прохождении расширенного курса.

Дерево по понедельникам: чего боятся деревья?


Сегодня я предлагаю практику для смелых и для смелости. Для тех, кто чего-то боится, а не знает чего. И для тех, кто устал от страха. Я понимаю, что очень заманчиво, если вы живете с фоновой тревогой всю жизнь или страдаете ПА, вылечить все за одну медитацию, но именно в этих случаях рекомендую обратиться к психиатру и психологу или психотерапевту, а уже при поддержке последнего, можно попробовать и медитацию🙂
Страх – реакция на негативный прогноз развития ситуации. Если он реалистичный, то страх утихает, если я знаю, что делать даже с самым негативным вариантом. Если он нереалистичный, то единственный способ – пережить уже возникший страх и обнаружить, что после всего эмоционального расколбаса, я остался жив и цел и, в общем-то, ничего страшного не происходит. Поэтому для этой практики у меня есть два не исключающих друг друга сценария. Continue reading

Дерево по понедельникам: сад желаний


Сегодня практика на случай, когда хочется чего-то, а чего – не ясно. Для тех, кто утратил связь с желаниями и потерял переживание своего пути.

Представьте себе сад, полный плодовых деревьев. Траву и землю под ногами. Тропинки. Прямые и изогнутые стволы с разветвленными ветвями, которые держат тяжелые плоды. Часть плодов уже упала и лежит у вас под ногами, распространяя сладкий запах. Как вам там? Прогуляйтесь по саду. Разглядывая деревья и плоды на них. Прислушивайтесь к себе. Есть ли те плоды, которые вас манят. Как вы это понимаете? Что меняется в ваших ощущениях, в ваших чувствах, в ваших мыслях, когда вы видите манящий плод. Не спешите брать первый, который глянется. Изучите весь ассортимент, прислушиваясь к себе. Когда исследуете весь сад, остановитесь и примите решение, какой плод вы хотите попробовать. Если сад бесконечен – вы сами вольны выбрать момент, в который остановиться для совершения выбора. Заметьте, как сделанный выбор меняет ваше состояние.
Ступайте к дереву, где растет выбранными вами плод. Проверьте свои ощущения рядом с деревом – то ли это место, то ли дерево, те ли плоды. Какие ощущения, чувства и мысли помогают вам в выборе. Когда будете готовы, сорвите плод. Насладитесь тем, какой он на ощупь. Каков его аромат. Потрясите его, может, он как-нибудь зазвучит. Замечайте, как меняются ощущения, эмоции и мысли, когда вы знакомитесь с плодом поближе. И когда будете готовы, попробуйте его на вкус. Прочувствуйте его текстуру и вкус. Какие они? И как это влияет на ваше состояние? Вы можете съесть плод целиком или остановиться, когда будет достаточно. Главное не торопиться и заметить, что с вами происходит, когда вы едите выбранный вами плод. Как вы меняетесь в процессе. Происходит ли насыщение? И как вы его переживаете? Или что-то еще происходит?
Теперь, когда плод стал частью вас, попробуйте ответить: Что вы получили благодаря ему? Есть ли этому место в вашей повседневной жизни? И если нет, то как можно это организовать?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Тема плодов актуальна каждую осень. Год назад я предлагала вам другую практику – про подведение итогов и празднование урожая. Может быть, в последние дни лета она вам снова актуальна.

Дерево по понедельнпикам: котик на дереве


Что-то я очень устала за сегодняшний понедельник. Поэтому и #деревопопонедельникам соответствующее. Для расслабления и отдыха. Если вы ограничены во времени, поставьте не громкий мягкий будильник. Если нет – тем лучше.
Предлагаю сегодня побыть котиком на дереве. А для этого лечь на достаточно мягкую, но надежную поверхность. Закрыть глаза и представить себя котиком на дереве. Котики очень хороши в том, чтобы расслабляться. Поэтому лежа я предлагаю принять наиболее удобное вам положение. Просканировать ощущения тела. Если есть дискомфорт, поробовать изменить положение так, чтобы его не было. Только по возможности плавно и медленно. Вы же ленивый котик. Если есть напряжение, представить, как на выдохе вы его расслабляете. И расслабить, насколько это возможно. А если невозможно, просто наблюдать за ним. Размякайте, как котик на дереве столько, сколько вам требуется.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

In the eye of storm

Написала эту заметку в августе 2020 по мотивам семинара Арие Бурштейна в Москве 2019 года. Видимо, семинаро Арие больше не будет. Но опыт во мне и никуда не денется. Пусть звучит дальше эхом в социальных сетях.

Я стою, плотно зажмурив глаза. Я осязаю: холодный ветер, горячий ветер, уколы случайных песчинок и теплые капли. Лицом, руками, стопами. Я слышу: рык, стоны, тяжелое дыхание, грохот, хлопки. Я обоняю: озон, камень, дерево, мускусный пот. Я вижу: тьма вокруг меня. Я в сердце шторма. Я должна устоять. Мне сложно сказать, чувствую я или воображаю. Будто ногами прочно стою на земле, а макушкой устремляюсь в небо. Мой центр – центр безумия, эпицентр бури. Я открываю глаза и вижу лица, искаженные оскалом то ли экстаза, то ли страдания. То ли люди, то ли демоны. Прыгают, топают, визжат, кружатся, изгибаются и беснуются вокруг меня. Мимо лица проносится ладонь и ткань рукава задевает мою шею. Чей-то кулак летит в солнечное сплетение и останавливается в паре миллиметров от живота. Ворох ощущений проносится по всему телу. На мгновение мне кажется, что я становлюсь частью шторма. Что он захватывает меня. Прилипаю животом к позвоночнику, отклоняюсь поясницей и включаюсь во всеобщий танец. Но лишь на мгновение. Я оставляю это движение в теле и позволяю разуму завершить его в воображении. Я в самом сердце шторма. И я должна устоять. Вдох-выдох, земля-небо, мир и я.
Не возьмусь сосчитать, сколько раз за последний год я вспоминала этот опыт с семинара по bodymind gestalt therapy. И эта футболка – еще одно напоминание. О легкости, с которой можно быть увлеченной штормом эмоций, мнений, желаний, собственных и чужих. О легкости, с которой можно вернуть свой центр в сердце шторма и остаться стоять между небом и землей. Все пройдет, и это тоже.

Дерево по понедельникам: Анчар


Помните у А.С. Пушкина?

В пустыне чахлой и скупой,
На почве, зноем раскаленной,
Анчар, как грозный часовой,
Стоит — один во всей вселенной.

Природа жаждущих степей
Его в день гнева породила,
И зелень мертвую ветвей
И корни ядом напоила.

Яд каплет сквозь его кору,
К полудню растопясь от зною,
И застывает ввечеру
Густой прозрачною смолою.

К нему и птица не летит,
И тигр нейдет: лишь вихорь черный
На древо смерти набежит —
И мчится прочь, уже тлетворный.

И если туча оросит,
Блуждая, лист его дремучий,
С его ветвей, уж ядовит,
Стекает дождь в песок горючий…

А если изучиь вопрос, то выясняется, что не в пустыне, что ядом не истекает (если не резать) и что воздух не портит (ни при каких условиях). Сок, действительно, очень ядовитый, особенно после специальной обработки. Но это если попадет в кровь. Поэтому сюжет про сбор яда для стрел вполне себе реальный. Посцеживаем яд с анчаром? Continue reading

Дерево по понедельникам: бутылочное дерево


Сегодня герой рубрики #деревопопонедельникам – бутылочное дерево. Это собирательное название для разных растений, особенность которых – накапливать влагу про запас в стволе. Ради этого ствол в основании утолщается, что придает дереву сходство с бутылкой. Хороший образ для того, чтобы поискать скрытые запасы ресурсов. Подходит всем, кто способен к активному воображению. Но если вы переживаете тяжелый период расстройства аффективного спектра, я бы не рекомендовала делать эту практику, если у вас не будет возможности обсудить, что получится, с вашим психологом / психотерапевтом.
Заметьте свое состояние до начала практики. Теперь нам понадобится немного личной истории. Вспомните и запишите какой-то радостный, удачный или просто хороший эпизод
-из вашего детства,
-из юности,
-за последние 3 года
-и последний, какой помните. Затем усядьтесь поудобнее и представьте себя большим бутылочным деревом. Представьте глубокие и разветвленные корни, утолщенный снизу ствол, широко раскинутые ветви. Вокруг тепло, даже жарко. Солнце щедро заливает светом крону. Но очень сухо.
Обратите внимание на утолщение внизу ствола. Представьте, как там скрываются ваши добрые воспоминания. Те, которые вы записали. И, может быть, появятся какие-то еще. Представьте, как они упакованы во влаге, как давят на стенки клеток и поднимаются выше. Позвольте пропитаться вашими воспоминаниями тонкой части ствола, кроне, листьям. Теперь они могут функционировать в полную силу.
Найдите в воображение способ вместить в себя образ бутылочного дерева. Может быть, вы представите, как всасываете дерево в грудь или живот. Или соединитесь с ним всем телом, а потом втянете в себя корни, ствол и ветви. Любой способ хорош. Почувствуйте его внутри себя. Теперь там будут жить ваши запасы добрых состояний на случай эмоциональной засухи.
Заметьте изменилось ли ваше состояние в процессе практики и как. Если вы обнаружили больше хороших воспоминаний, дополните ими ваш список. В дальнейшем, вы можете запасать ваши воспоминания в основании бутылочного дерева, возвращаясь к этому образу.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи

Дерево по понедельникам. Ходячее дерево


Смотрите какая красота! Сегодня #деревопопонедельникам – ходячая пальма. Про ходячее дерево в латинской америке ходят легенды, как оно ходит по болотам. И не одна. Настолько устойчивая легенда, что ее проверяли и проверяли. И к 2009 году разобрались, что пальма все-таки не ходит и центральный корень, обычно, остается на месте, даже когда часть старых корней отмирает, а новые нарастают в новом месте. Видимо, это удачная адаптация к жизни в условиях, когда на пути твоих корней может оказаться дерево, камень или вовсе болото. Но мы можем не ограничивать свое воображение научными данными.
Вы можете выбрать два варианта выполнения задания: рассказать/написать историю про ходячее дерево или же посмотреть его историю в воображении. Можно совместить в любом подходящем вам порядке.

В общем, какая могла бы быть легенда вашего дерева? Откуда оно появилось? Как приобрело своими свойства? Если оно на самом деле идет куда-то, то куда и зачем? Какие препятствия приходится ему преодолевать? Как оно выбирает, какое из них обходить? Как поступает с другими препятствиями?

Когда итория будет закончена, задайте себе вопрос: как это про вас и вашу жизнь?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Источник фотографии

День заботы о себе


Говорят, сегодня день заботы о себе. 24/7. То есть круглосуточно. Профессией мне положено радоваться и отмечать. Но с заботой о себе всё не так-то просто.

С.И. Ожегов пишет об использовании слова “забота” в трех смыслах.
1. Беспокойство, беспокойное, обременительное дело.
2. Мысль или деятельность, направленная к благополучию кого-нибудь или чего-нибудь.
3. Внимание, попечение, уход.
Поэтому если говорится о том, что надо “заботиться о себе”, разные люди услышат это по-разному.
Для кого-то заботиться – тяжкий каждодневный труд. В заботе о себе много рутины. Пока не выработаются необходимые привычки, потребуется внимание, время и усилия. Но если забота о себе – это прямо труд-труд, без выходных и сострадания, что-то явно идет не так. Тем более, если беспокойство о себе постоянное. Уметь успокаиваться – тоже забота о себе.

Если речь идет о деятельности, направленной к собственному благополучию, то тут встаёт вопрос “что такое благополучие?”. Например, для людей, которые выросли в дефиците, благополучие может восприниматься как позволение себе и получение доступа к тому, чего так не хватало в прошлом. В таком случае человек захочет себя баловать как безграничная бабушка, пока скупые родители отвернулись. Например, дорогими вещами, интересными игрушками или вкусной едой. Это здорово, но иногда идет в разрез с интересами себя будущего и опять-таки вызывает дополнительное напряжение, когда трудоголизм и шопоголизм сливаются в экстазе потребительского благополучия.

Мне ближе всего понимание заботы о себе, как внимательности: к своим ощущениям, потребностям, желаниям, и сиюминутным, и тем, что превращаются в долгосрочные цели, к собственному устройству. По сути – это возможность быть на своей стороне, даже если мне плохо или я хочу странного, или сделала какую-то вредную для меня фигню.

Говорить о заботе о себе бессмысленно, если нет никого, кто обо мне заботится. В атомистическом обществе, где каждый сам себе и швец, и жнец, и на дуде игрец, важно уметь просить о заботе других и принимать эту заботу. Иначе будет постоянная обеспокоенность собой и тяжкий труд без выходных и отпусков. Или бесконечная забота о других с ожиданием, что о тебе позаботятся в ответ.