В иные дни мы бываем захвачены желаниями и переживаниями настолько, что сложно успокоиться. Например, перед сном или каким-то другим занятием, требующим ровного настроя. И тогда – самое время представить себе дерево умиротворения. Выделите время и организуйте место, когда и где вас не побеспокоят. Сядьте поудобнее или прилягте. Заметьте свое состояние перед началом практики (ощущения, эмоции, мысли). И когда будете готовы, представьте себе дерево умиротворения.
Что это за дерево? Разглядите его ствол, ветви, листья. Может быть цветы или плоды. Что такого в его внешнем виде делает вас ближе к состоянию умиротворения. Может быть форма? Может быть цвета? Какие вы слышите звуки рядом с ним? Может быть ощущаете особые умиротворяющие запахи? Подойдите к дереву ближе. Положите на него руку. Какое оно на ощупь?
Садитесь у корней вашего дерева и оглядитесь. Какое сейчас время суток? И как это влияет на освещенность? Какая погода? Какой тут воздух: прозрачный или же со множеством пылинок или опадающих листьев? Или лепестков? На какой почве оно растёт? Какая на ощупь земля рядом с вашим деревом умиротворения? Тепло ли там или холодно?
Есть ли кто-то рядом с вашим деревом умиротворения? Люди, животные или иные существа? Как они к вам относятся? А вы к ним? Как вы можете позаботиться вместе или поодиночке о дереве умиротворения?
Чем бы вам хотелось тут заняться?
Дайте себе время побыть под сенью дерева умиротворения. И когда решите завершать практику, оглядитесь. Где-то там, между корней, у дерева есть подарок для вас, который поможет вам поддерживать связь с состоянием умиротворения. Что это за объект? Возьмите его и, поблагодарив, попрощайтесь с деревом умиротворения.
Если во время визуализации вы закрыли глаза, откройте их. Медленно обведите взглядом окружающее пространство. Заметьте ваше состояние (ощущения, эмоции, мысли). Изменилось ли оно как-то после начала практики. Подумайте, что вы узнали о своем умиротворении. Что за дар вы получили и как он поможет вам достигнуть спокойного состояния в повседневной жизни.
В последующие дни я предлагаю вам заполнить опросник про умиротворение/успокоение. Вы можете наблюдать за собой и дополнять библиотеку источников успокоения столько, сколько захотите. И периодически возвращаться к дереву умиротворения и делиться с ним своими наблюдениям. Рассказывая ему про это или добавляя образы в свои фантазии. Укрепляйте вашу связь с умиротворением. Мир даст много поводов для тревоги или злости, а вот умиротворение приходится поддерживать самим.
Что помогает вам успокоиться?
А. Внешние стимулы. Любуясь чем, я успокаиваюсь.
1.Зрительные впечатления, цвета, образы и пр.
2.Слуховые впечатления. Звуки, музыка и пр.
3.Тактильные впечатления. Ощущения когда вы прикасаетесь к чему-то или что-то прикасается к вам. Какие-то текстуры, температура и пр. качества ощущений.
4.Ольфакторные впечатления, т.е. запахи.
5.Вкусовые впечатления. Какие вкусы, еда, напитки, что именно в них.
Б. Условия среды. Находясь где, я успокаиваюсь?
1.Освещенность
2.Качество воздуха
3.Качество воды
4.Качество земли или поверхностями под ногами
5.Температура
6.Пейзажи или обстановка внутри помещений
7.Специальные объекты
8.Наличие/отсутствие открытого огня
9.Погода
В. Отношения. Кто помогает мне успокоиться?
1.С какими людьми мне, в целом, спокойнее?
2.Какие слова могут меня успокоить?
3.Какие действия других людей меня успокаивают?
4.Или какие мои действия совместно с другими людьми?
5.Могут ли меня успокоить прикосновения? Если да, то какие?
Г. Действия. Что я делаю, чтобы успокоиться?
1.Какие движения меня успокаивают?
2.Какие занятия способствуют успокоения?
3.Какие мысли способствуют успокоению? В т.ч. образы воображения или воспоминания
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
© 2024, Татьяна Лапшина. Все права защищены. Распространение материалов возможно и приветствуется с указанием ссылки. Для модификации и коммерческого использования, свяжитесь с автором
