Category Archives: Блог психолога

Году в 2002, когда я еще училась на психфаке, моя подруга позвала меня на livejournal.com. Там я познакомилась с явлением блогов – открытых сетевых дневников. Тогда еще толком не существовали социальные сети или увлеченность ими была не столь высока. И блоги были хорошим способом поговорить с друзьями и выстроить из разрозненных впечатлений свою собственную историю.

Чем больше приходило туда народа, тем менее личными становились записи и случавшиеся в комментариях разговоры. В моем блоге становилось все больше профессионального, потому что работа занимала все больше времени и мыслей, а главное – все больше увлекала. Со времени прихода в гештальт-терапию баланс личного и профессионального в моей реальной и виртуальной жизни потихоньку восстановился. Сомнения о том, думаю я что-то как психолог или как человек, развеялись с пониманием того, что это одно и то же лицо :) От этого лица я веду здесь профессиональный блог, оберегая потенциальных клиентов, от чрезмерно личного материала, а рациональных читателей – от избыточного эмоционального флуда, который я частенько себе позволяю в личном блоге.


Я веду этот блог где-то так. Фото без преукрашивания, заснято на телефон случайным свидетелем.

Здесь я рассказываю о затронувших меня профессиональных событиях. О том, что хочу сделать, делаю и зачем в своей работе. О своем изрядно (и возможно, слишком) психологизированном взгляде на икусство, особенно кино. Делюсь мыслями о психологии, консультировании и немедицинской и немедикаментозной психотерапии. Впечатлениями от прочитанных книг и стаей и других изученных материалов. Не обойдется без историй и сказок, стихов, которые позволяют мне лучше скомпановать профессиональный опыт и соблюсти обещание конфиденциальности клиентам и студентам.
Иногда я хулиганю и позволяю себе пошутить и давать вредные советы.
Есть страничка темы, где собраны все метки записей, по которым можно не случайно найти то, что вам интересно.

Ведя этот блог, я приследую несколько целей:
1. Дать выход графомании, потому что лет с 10 не писать я не могу :)
2. Популяризировать психологию и привлечь новых клиентов.
3. Заявить о себе и пообщаться в публичном виртуальном прострастве с коллегами.
4. Поделиться важными для меня чувствами и соображениями, которые могут быть, как мне кажется, кому-то интересными. Возможно, найти новых друзей, верных единомышленников или оппонентов.

Поэтому мне дороги ваши комментарии. Особенно живыет отклики и вопросы, которые поддерживают меня в том, чтобы выкладывать новые тексты. Критика тоже важна, особенно, когда несет в себе зерно спора, в котором рождается истина. На этот текст вы можете откликнуться в разделе обратной связи. А в остальном – пишите комментарии к постам блога.

Дерево по понедельникам: баньян со множеством стволов


Давайте покажу вам особое #деревопопонедельникам. Великий баньян. Это снова фикус с потрясающим свойством. Его ветви выпускают воздушные корни. Иногда корни свисают с мощных ветвей пачками, похожими на вязанки хвороста. Многих из них отмирают. Но некоторые дотягивают до земли и прорастают вглубь. Корень перестраивается, уплотняется и начинает выполнять свойства ствола. Дерево постепенно превращается в рощу или целый лес. Баньян с фотографии считается деревом с самой большой в мире кроной – 1,5 га. Растет в ботаническом саду индийского города Хаора. Вся эта огромная площадь занята единственным деревом, которому 200-250 лет. При этом великий баньян жив и здоров и продолжает свою медленную экспансию. Разрастается и в верх, и вширь.
Чему мы можем научиться у великого баньяна? Тому насколько важны внутренние и внешние опоры. И даже те, которые зыбкие и могут исчезнуть со временем. А еще, что не нужно стесняться занимать столько места, сколько вам требуется. Великий бадьян – король уместности.
Я уже предлагала похожую практику, когда мы развивали образ дерева с подпорками. Та практика была больше исследовательской, отвечая на вопрос “как обстоят дела?”, и больше концентрировалась на внешних опорах. Сегодня соединяем внешнее и внутреннее и чуть-чуть занимаемся формированием кроны.
И так, выделите время на практику, устройтесь поудобнее и представьте себя в солнечном , влажном и теплом субтропическим саду. Представьте себя большим деревом бадьяна. Представьте центральный материнский ствол и широкие ветви. Почувствуйте ветер, касающийся ветвей. Свет и тепло, щедро питающие листья. Каково это – быть таким мощным деревом? Какие ощущения появляются в теле, когда вы представляете себя большим бадьяном? Как меняется ваше эмоциональное состояние?
Теперь представьте, как ваши ветви выпускают воздушные корни. Они прорастают пачками из ветвей и дают вам еще больше воды и больше силы. Часть из них так и остаются в воздухе, часть иссыхают. Тем, с которыми это случилось – позвольте свободно падать на землю – они перегниют и напитают почву вокруг. Заметьте те воздушные корни, которые самые длинные. Как они тянутся к земле и укореняются в ней. Наблюдайте за формированием второго ствола и за тем, как он меняет ваше состояние. Теперь вы бадьян с двумя и более стволами. Перенесите внимание в новый ствол: заметьте, как меняется мир, если вы смотрите на него из нового центра.
Вы можете продолжать практику, добавляя новые и новые стволы столько, сколько вам будет приятно или нужно. Давайте себе время почувствовать то, насколько каждый новый ствол укрепляет вас. И попрощаться с иссыхающими корнями тоже.
Когда будет достаточно, возвращайтесь в настоящий момент. Дайте себе время заметить мир вокруг. И когда будете готовы, ответьте себе письменно, под диктофон или мысленно на такие вопросы:
Что является моими внешними опорами сейчас? Какие части окружения меня поддерживают? Есть ли те, которые перестали выполнять свою функцию? Стоит ли их как-то усилить и поддержать? Или время отпустить эти опоры?
Что является моими внутренними опорами сейчас? Какие знания, умения, навыки, способности помогают мне в моей жизни? Как давно они со мной? Есть ли те, которые больше не являются опорой, а требуют много сил для поддержания? Хочу или я их поддерживать? И если да, то ради чего?
Есть ли что-то внутри и вне меня, что могло бы стать моей опорой, но я не решаюсь на это опереться? Что мне нужно, чтобы сделать эти штуки опорами? Continue reading

Дерево по понедельникам. Стойкое дерево


Эта лиственница сфотографирована сегодня. В 1706 году ее посадил Петр I в Аптекарском огороде [info]hortus_ru (Москва, РФ). У нее такая странная форма кроны, потому что в начале XX века в ствол ударила молния. В кадр попала хитрая подпорка, которую соорудили сотрудники парка, чтобы помочь ей устоять. Часть древесины сгнила. Но она продолжает расти и даже образовывать шишки. Думаю, многие из нас сегодня немного лиственницы Петра. Поэтому предлагаю, любуясь на дерево выполнить письменную пратику, подходящую для кризисных времен. Сталкиваясь с новыми вызовами, мы частенько теряем внутренние опоры, забыв о том, как мы переживали прошлые кризисы. Поэтому давайте выделим время и вспомним, какие кризисы в нашей жизни мы уже преодолели. Выпишите их, каждый на отдельном листке бумаги (странице блокнота и так далее). В кратце опишите, что это был за кризис.

Дальше постарайтесь ответить про каджый из них на следующие вопросы:
1. Как развивался во времени этот кризис. С чего начался? Как продолжился? Как разрешился?
2. Кто и каким образом помогал/а/и мне преодолеть этот кризис? Это могут быть не обязательно люди, но также события, материальные ресурсы и что-нибудь еще.
3. Каким образом я преодолел/а/и этот кризис? Какие свои знания, навыки или умения проявил/а/и? Какие приобрел/а/и в процессе?
4. Как это характеризует меня как человека? Что говорит о моих ценностях? О том, что для меня важно?
5. Посмотрите на получившуяся стопку историй. Это ваш опыт и опора. Можете перечитать их и резюмировать фразой: Я/мы справился/ась/ись тогда, значит, смогу и сейчас.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Никогда не было и вот опять поговорили с коллегами в прямом эфире на срачегонную тему. У Юли в фейсбуке. Про коллективную вину и ответственность. Поскольку никто из нас не историк и не социолог, получилось в том числе про разные виды вины и как она соотносится с ответственность. А также про то, что мешает обходиться с виной к лучшему.

Теперь можно и в отпуск.

Дерево по понедельникам: дерево бодхи


Сегодня в рамках рубрики #деревопопонедельникам покажу вам дерево бодхи. Фикус, под которым медитировал будда (не под этим конкретно, но под похожим) и достиг просветления. Мне кажется, каждый человек иногда нуждается в таком дереве, у корней которого можно обрести просветление или хотя бы найти успокоение и утешение.
Практика, которую я вам сегодня предлагаю, вдохновлена медитацией Гарри [info]sheramankry Колмана. У него она называется “лечь у ног Мирового Отца”, а я предлагаю сегодня прилечь у корней дерева бодхи или мирового древа. Что вам ближе.
Как? Расположитесь поудобнее. Там, где вам хорошо сидеть или лежать. И представьте себя у большого дерева. Доверьтесь вашему воображению. Может быть это будет одиноко стоящее дерево. Может быть дерево в роще или лесу. Может быть его ветви и вашу кожу будет согревать солнце. Может быть вокруг будет ночь. Или вовсе это дерево находится где-то в космическом пространстве.
И когда представите себе дерево, позвольте себе лечь между его корней. Доверьтесь ему. Позвольте ему защитить вас от всех невзгод. Отдайте ему вес своего тела и тяжесть ваших дел. Почувствуйте его поддержку. Дерево примет вас любым/ой. Нет ничего более уместного, чем лежать у корней дерева бодхи. Позвольте себе дышать и расслабиться рядом с ним.
Когда вам будет достаточно, поблагодарите ваше дерево, попрощайтесь и возвращайтесь в свою повседневную жизнь.

Внимание, в процессе такой медитации легко уснуть. Можно даже практиковать перед сном. Если вы не собираетесь спать, это важно учесть. Если у вас еще есть дела, поставьте себе приятный будильник.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Картинка с бесплатного стока Vecteezy

С днем циника

всех причастных.


В этот день совершенно нецинично размышляю о писательском мастерстве. Последние лет десять когда я читаю художественную литературу, смотрю кино и сериалы, и покрываюсь фейспалмами. Во всеми виновато обучение психотерапии. Иногда кажется, что не будь персонажи настолько коммуникативно несостоятельными, книги и фильма не случилось бы. Нелепая пассивная агрессия, красными нитками шитые манипуляции, дешевое позерство, а главное полная эмоциональная закрытость и неспособность говорить прямо о том, что волнует. Раньше я списывала это на жестокий жизненный опыт писателей и сценаристов. Ведь часто источником творчества становится собственная внутренняя боль, которая перерабатывается в драму. Но теперь я знаю, что их специально так учат. Вот кусочек учебника для писателей.
Continue reading


А вы говорите, что за дерево по понедельникам?! Вот такое действенное средство. Поговори с деревом и что-то станет ясно, многое пройдет и кое-что отпустит!
(осторожно, ссылка ведет на инстаграм, который принадлежит запрещенной в РФ организации meta)

Простите ребята, в этот раз филер. Сложная неделя. Наверстаю на следующей!

Кто это чувство?

Благодаря [info]bibliotekar нашла эстонский сайт для изучения иностранных языков через авторскую анимацию – “Говоруны“. И порадовалась тому, что изучать можно не только языки, но и психологию чуть-чуть. Вот такой у них мультфильм про эмоции. Все начинается со злости, которую символизирует кивсяк (почему-то он – добрейшие ж создания). К злости возникают вторичные эмоции: отвращение и ужас. Люди часто боятся своей злости, это приводит ко многим проблемам. Злость побуждает к обвинениям, вероятно превращаясь в обиду. И где-то рядом бывает печаль, которую символизирует дождь. А в ней бывает разочарование – кошка, которая охотится на ожидания. Интересная последовательность. И интересные выводы. Хотя не без стигматизации злости. Или мне так показалось?

Кто это чувство? from Jutu Paunik on Vimeo.

Дерево по понедельникам: поиграем с цветом

Вдохновение для сегодняшнего понедельничного дерева я почерпнула в ЖЖ [info]kavery. Там она показывала жакаранду, или фиалковое дерево.

Чуть больше года назад мы уже упражнялись в исследовании переживания цвета на примере зеленого. Давайте сегодня попробуем с фиалковым.

Вглядитесь в картинки цветущего фиалковым дерева. Какое настроение возникает на картинках с появлением фиалкового дерева? Как созерцание этого цвета меняет состояние? Какие ощущения в теле возникают? Появляются ли стремления как-то двигаться или наоборот не двигаться? Какое настроение создаётся? Возникают ли какие-то желания? Когда мы созерцаем фиалковый. Наполняемся. Пропитываемся. Проникаемся.

А теперь представьте собственное дерево. Может быть оно цветет, может быть нет. Но какого цвета его крона. Это может быть любой цвет. Какой? Как созерцание этого цвета меняет состояние? Какие ощущения в теле возникают? Появляются ли стремления как-то двигаться или наоборот не двигаться? Какое настроение создаётся? Возникают ли какие-то желания? Наполняемся. Пропитываемся. Проникаемся.

При желании практику можно проводить с произвольным цветом, а можно отдать выбор на волю вашего воображения. Возможно, оно подкинет тот цвет, а через него и состояние, которое вам сейчас зачем-нибудь нужно или дополнит то, которое уже есть.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево по понедельникам: лавочка в тени дерева


Вчера гуляла и увидела уютную лавочку, заглубленную в кустах черемухи. Увы, не сфотографировала, потому что на лавочке беседовали две старушки с маленькими собачками. Старушки прямо как с картин Inge Löök. В пестрых брючках, цветных кофточках и седых кудряшках. Собачки лохматые, белая и рыженькая, носились друг за другом. Такую фотографию в сети не повесишь без разрешения. Ну вот хоть на словах.
В общем, смотрела я на эту лавочку и вспомнила, какой шаманской уловкой с вами еще не делилась. Уловка такая: когда мне нужно сосредоточиться на какой-то мысли, а меня отвлекает что-то вокруг или внутри моейц головы, я представляю себе, что сижу на лавочке в тени дерева. Лавочка непременно должна быть удобной для сидения. А дерево радовать своим видом и запахом. Если отвлечения продолжают бомбардировать сознание, можно представить, как дерево разрастается и овивает лавочку, создавая что-то вроде беседки, или гамака, или домика в ветвях. А все отвлечения путаются в ветвях или превращаются в мотыльков, которых сносит ветром. Если у вас есть мысль, которую вы давно откладываете подумать, можете попробовать этот способ. Как всегда, расположитесь поудобнее. Положите рядом с собой блокнот и ручку. Запишите, о чем вы хотите подумать или на какие вопросы ищете ответ, и отправляйтесь в своем воображении на лавочку в тени дерева.
Continue reading

Дерево по понедельниками: цветущее дерево

Сегодня в рамках рубрики #деревопопонедельникам предлагаю оглянуться по сторонам и приглядеться к цветущим деревьям (если вы, как и я, в Северном полушарии, если нет – придется больше довериться памяти).

И так: представьте себя цветущим деревом. Как вы выпускаете из веток цветы. Как тянетесь в мир пыльцой. Как принимаете пыльцу в цветы или шишки. Дайте себе насладиться моментом. Приветливым солнцем. Весенней влагой. Ароматом ваших цветов.
Каково это – быть цветущим деревом весной? Что помогает вам цвести, а что мешает? Какие ожидания рождаются вместе с вашими цветами? Ради чего вы цветете?
Вернитесь к себе здесь-и-сейчашней/ему. Как это про вас и вашу жизнь? Есть ли в вашей жизни устремления или начинания похожие на цветы вашего дерева? Что помогает вам их поддерживать? Что мешает? Как с этим быть? Continue reading