Tag Archives: популярная психология

Дерево по понедельникам: баньян со множеством стволов


Давайте покажу вам особое #деревопопонедельникам. Великий баньян. Это снова фикус с потрясающим свойством. Его ветви выпускают воздушные корни. Иногда корни свисают с мощных ветвей пачками, похожими на вязанки хвороста. Многих из них отмирают. Но некоторые дотягивают до земли и прорастают вглубь. Корень перестраивается, уплотняется и начинает выполнять свойства ствола. Дерево постепенно превращается в рощу или целый лес. Баньян с фотографии считается деревом с самой большой в мире кроной – 1,5 га. Растет в ботаническом саду индийского города Хаора. Вся эта огромная площадь занята единственным деревом, которому 200-250 лет. При этом великий баньян жив и здоров и продолжает свою медленную экспансию. Разрастается и в верх, и вширь.
Чему мы можем научиться у великого баньяна? Тому насколько важны внутренние и внешние опоры. И даже те, которые зыбкие и могут исчезнуть со временем. А еще, что не нужно стесняться занимать столько места, сколько вам требуется. Великий бадьян – король уместности.
Я уже предлагала похожую практику, когда мы развивали образ дерева с подпорками. Та практика была больше исследовательской, отвечая на вопрос “как обстоят дела?”, и больше концентрировалась на внешних опорах. Сегодня соединяем внешнее и внутреннее и чуть-чуть занимаемся формированием кроны.
И так, выделите время на практику, устройтесь поудобнее и представьте себя в солнечном , влажном и теплом субтропическим саду. Представьте себя большим деревом бадьяна. Представьте центральный материнский ствол и широкие ветви. Почувствуйте ветер, касающийся ветвей. Свет и тепло, щедро питающие листья. Каково это – быть таким мощным деревом? Какие ощущения появляются в теле, когда вы представляете себя большим бадьяном? Как меняется ваше эмоциональное состояние?
Теперь представьте, как ваши ветви выпускают воздушные корни. Они прорастают пачками из ветвей и дают вам еще больше воды и больше силы. Часть из них так и остаются в воздухе, часть иссыхают. Тем, с которыми это случилось – позвольте свободно падать на землю – они перегниют и напитают почву вокруг. Заметьте те воздушные корни, которые самые длинные. Как они тянутся к земле и укореняются в ней. Наблюдайте за формированием второго ствола и за тем, как он меняет ваше состояние. Теперь вы бадьян с двумя и более стволами. Перенесите внимание в новый ствол: заметьте, как меняется мир, если вы смотрите на него из нового центра.
Вы можете продолжать практику, добавляя новые и новые стволы столько, сколько вам будет приятно или нужно. Давайте себе время почувствовать то, насколько каждый новый ствол укрепляет вас. И попрощаться с иссыхающими корнями тоже.
Когда будет достаточно, возвращайтесь в настоящий момент. Дайте себе время заметить мир вокруг. И когда будете готовы, ответьте себе письменно, под диктофон или мысленно на такие вопросы:
Что является моими внешними опорами сейчас? Какие части окружения меня поддерживают? Есть ли те, которые перестали выполнять свою функцию? Стоит ли их как-то усилить и поддержать? Или время отпустить эти опоры?
Что является моими внутренними опорами сейчас? Какие знания, умения, навыки, способности помогают мне в моей жизни? Как давно они со мной? Есть ли те, которые больше не являются опорой, а требуют много сил для поддержания? Хочу или я их поддерживать? И если да, то ради чего?
Есть ли что-то внутри и вне меня, что могло бы стать моей опорой, но я не решаюсь на это опереться? Что мне нужно, чтобы сделать эти штуки опорами? Continue reading

Дерево по понедельникам. Стойкое дерево


Эта лиственница сфотографирована сегодня. В 1706 году ее посадил Петр I в Аптекарском огороде [info]hortus_ru (Москва, РФ). У нее такая странная форма кроны, потому что в начале XX века в ствол ударила молния. В кадр попала хитрая подпорка, которую соорудили сотрудники парка, чтобы помочь ей устоять. Часть древесины сгнила. Но она продолжает расти и даже образовывать шишки. Думаю, многие из нас сегодня немного лиственницы Петра. Поэтому предлагаю, любуясь на дерево выполнить письменную пратику, подходящую для кризисных времен. Сталкиваясь с новыми вызовами, мы частенько теряем внутренние опоры, забыв о том, как мы переживали прошлые кризисы. Поэтому давайте выделим время и вспомним, какие кризисы в нашей жизни мы уже преодолели. Выпишите их, каждый на отдельном листке бумаги (странице блокнота и так далее). В кратце опишите, что это был за кризис.

Дальше постарайтесь ответить про каджый из них на следующие вопросы:
1. Как развивался во времени этот кризис. С чего начался? Как продолжился? Как разрешился?
2. Кто и каким образом помогал/а/и мне преодолеть этот кризис? Это могут быть не обязательно люди, но также события, материальные ресурсы и что-нибудь еще.
3. Каким образом я преодолел/а/и этот кризис? Какие свои знания, навыки или умения проявил/а/и? Какие приобрел/а/и в процессе?
4. Как это характеризует меня как человека? Что говорит о моих ценностях? О том, что для меня важно?
5. Посмотрите на получившуяся стопку историй. Это ваш опыт и опора. Можете перечитать их и резюмировать фразой: Я/мы справился/ась/ись тогда, значит, смогу и сейчас.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево по понедельникам: дерево бодхи


Сегодня в рамках рубрики #деревопопонедельникам покажу вам дерево бодхи. Фикус, под которым медитировал будда (не под этим конкретно, но под похожим) и достиг просветления. Мне кажется, каждый человек иногда нуждается в таком дереве, у корней которого можно обрести просветление или хотя бы найти успокоение и утешение.
Практика, которую я вам сегодня предлагаю, вдохновлена медитацией Гарри [info]sheramankry Колмана. У него она называется “лечь у ног Мирового Отца”, а я предлагаю сегодня прилечь у корней дерева бодхи или мирового древа. Что вам ближе.
Как? Расположитесь поудобнее. Там, где вам хорошо сидеть или лежать. И представьте себя у большого дерева. Доверьтесь вашему воображению. Может быть это будет одиноко стоящее дерево. Может быть дерево в роще или лесу. Может быть его ветви и вашу кожу будет согревать солнце. Может быть вокруг будет ночь. Или вовсе это дерево находится где-то в космическом пространстве.
И когда представите себе дерево, позвольте себе лечь между его корней. Доверьтесь ему. Позвольте ему защитить вас от всех невзгод. Отдайте ему вес своего тела и тяжесть ваших дел. Почувствуйте его поддержку. Дерево примет вас любым/ой. Нет ничего более уместного, чем лежать у корней дерева бодхи. Позвольте себе дышать и расслабиться рядом с ним.
Когда вам будет достаточно, поблагодарите ваше дерево, попрощайтесь и возвращайтесь в свою повседневную жизнь.

Внимание, в процессе такой медитации легко уснуть. Можно даже практиковать перед сном. Если вы не собираетесь спать, это важно учесть. Если у вас еще есть дела, поставьте себе приятный будильник.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Картинка с бесплатного стока Vecteezy


А вы говорите, что за дерево по понедельникам?! Вот такое действенное средство. Поговори с деревом и что-то станет ясно, многое пройдет и кое-что отпустит!
(осторожно, ссылка ведет на инстаграм, который принадлежит запрещенной в РФ организации meta)

Простите ребята, в этот раз филер. Сложная неделя. Наверстаю на следующей!

Дерево по понедельникам: поиграем с цветом

Вдохновение для сегодняшнего понедельничного дерева я почерпнула в ЖЖ [info]kavery. Там она показывала жакаранду, или фиалковое дерево.

Чуть больше года назад мы уже упражнялись в исследовании переживания цвета на примере зеленого. Давайте сегодня попробуем с фиалковым.

Вглядитесь в картинки цветущего фиалковым дерева. Какое настроение возникает на картинках с появлением фиалкового дерева? Как созерцание этого цвета меняет состояние? Какие ощущения в теле возникают? Появляются ли стремления как-то двигаться или наоборот не двигаться? Какое настроение создаётся? Возникают ли какие-то желания? Когда мы созерцаем фиалковый. Наполняемся. Пропитываемся. Проникаемся.

А теперь представьте собственное дерево. Может быть оно цветет, может быть нет. Но какого цвета его крона. Это может быть любой цвет. Какой? Как созерцание этого цвета меняет состояние? Какие ощущения в теле возникают? Появляются ли стремления как-то двигаться или наоборот не двигаться? Какое настроение создаётся? Возникают ли какие-то желания? Наполняемся. Пропитываемся. Проникаемся.

При желании практику можно проводить с произвольным цветом, а можно отдать выбор на волю вашего воображения. Возможно, оно подкинет тот цвет, а через него и состояние, которое вам сейчас зачем-нибудь нужно или дополнит то, которое уже есть.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево по понедельникам: лавочка в тени дерева


Вчера гуляла и увидела уютную лавочку, заглубленную в кустах черемухи. Увы, не сфотографировала, потому что на лавочке беседовали две старушки с маленькими собачками. Старушки прямо как с картин Inge Löök. В пестрых брючках, цветных кофточках и седых кудряшках. Собачки лохматые, белая и рыженькая, носились друг за другом. Такую фотографию в сети не повесишь без разрешения. Ну вот хоть на словах.
В общем, смотрела я на эту лавочку и вспомнила, какой шаманской уловкой с вами еще не делилась. Уловка такая: когда мне нужно сосредоточиться на какой-то мысли, а меня отвлекает что-то вокруг или внутри моейц головы, я представляю себе, что сижу на лавочке в тени дерева. Лавочка непременно должна быть удобной для сидения. А дерево радовать своим видом и запахом. Если отвлечения продолжают бомбардировать сознание, можно представить, как дерево разрастается и овивает лавочку, создавая что-то вроде беседки, или гамака, или домика в ветвях. А все отвлечения путаются в ветвях или превращаются в мотыльков, которых сносит ветром. Если у вас есть мысль, которую вы давно откладываете подумать, можете попробовать этот способ. Как всегда, расположитесь поудобнее. Положите рядом с собой блокнот и ручку. Запишите, о чем вы хотите подумать или на какие вопросы ищете ответ, и отправляйтесь в своем воображении на лавочку в тени дерева.
Continue reading

Дерево по понедельниками: цветущее дерево

Сегодня в рамках рубрики #деревопопонедельникам предлагаю оглянуться по сторонам и приглядеться к цветущим деревьям (если вы, как и я, в Северном полушарии, если нет – придется больше довериться памяти).

И так: представьте себя цветущим деревом. Как вы выпускаете из веток цветы. Как тянетесь в мир пыльцой. Как принимаете пыльцу в цветы или шишки. Дайте себе насладиться моментом. Приветливым солнцем. Весенней влагой. Ароматом ваших цветов.
Каково это – быть цветущим деревом весной? Что помогает вам цвести, а что мешает? Какие ожидания рождаются вместе с вашими цветами? Ради чего вы цветете?
Вернитесь к себе здесь-и-сейчашней/ему. Как это про вас и вашу жизнь? Есть ли в вашей жизни устремления или начинания похожие на цветы вашего дерева? Что помогает вам их поддерживать? Что мешает? Как с этим быть? Continue reading

Дерево по понедельникам: Дерево мудрости

Моему старому мудрому другу в лесу

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике #деревопопонедельникам, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Сегодня я предлагаю мою любимую медитацию – поиск ответа на вопрос, который вы давно ищите. Вроде вопроса о жизни, вселенной и всем таком. Эта практика не для тех вопросов, которые поддаются гуглингу и не для тех, на которые дает простой и ясный ответ рациональное мышление. А как раз для тех, в которых все аргументы ясны, но окончательно определиться не получается. Или, наоборот, много всяких неясностей и может быть даже решение уже принято, но что-то не то.
Чтобы получить более применимый к жизни ответ, чем “42”, вопрос важно хорошо сформулировать. Уделите этому отдельное время. Найдите спокойное место, где вам не побеспокоят и дайте себе время подумать. Почему этот вопрос так важен для вас? С какими желаниями и ценностями он соотносится? Сформулируйте вопрос как можно более кратко и четко, в открытой формулировке. То есть вопросы “поехать мне в отпуск на дачу или на Канары?” или “стоит ли ехать на дачу?” – не очень подходят, ограничивает ответ одним из двух вариантов или нулем и единицей. А вот вопрос “как мне восполнить в отпуске силы или как насытиться в отпуске впечатлениями?” – подходит. Запомните формулировку. Например, повторите несколько раз про себя или вслух. Заодно прислушиваясь к ощущениями и эмоциональным реакциям: тот ли это вопрос, ответ на который вы ищите.
Когда будете готовы, представьте, что вы на красивой лужайке. Дайте себе возможность оказаться на этой лужайке. Осмотритесь, прислушайтесь, принюхайтесь. Позвольте себе насладиться теплом солнца и легким ветерком, едва касающимся кожи. Заметьте, что лужайка переходит в опушку леса. И там обязательно найдется тропинка, ведущая в самое его сердце леса. Делая первый шаг по тропинке, вспомните свой вопрос: “Я иду к древу мудрости, чтобы спросить его…”.
Ступайте в лес и следуйте тропинке. Где-то идти будет легко. Где-то придется отодвигать с пути ветви кустарников. Где-то пригибаться под еловой веткой. Где-то перелезть, через упавшее дерево. Где-то тропинка будет ясна, а где-то будет скрываться в траве или пушистых холмиках мха. Доверьтесь ей и лесу: тут невозможно заблудиться. Подмечайте, что вы видите вокруг. Возможно, уже в лесу вас ждут подсказки для ответа на ваш важный вопрос.
Наконец, тропинка выводит вас на поляну, посреди которой стоит одинокое дерево, широко раскинувшее ветви. Не спешите к нему. Дайте себе время разглядеть поляну. Почувствовать, что у вас под ногами. Разглядеть поляну и дерево, может быть каких-то зверушек вокруг. Заметить то, как пахнет местный воздух. Прислушаться, как звучит эта поляна и лес вокруг нее. Подойдите к дереву мудрости. Назовите себя и поприветствуйте его. И когда будете готовы, озвучьте свой вопрос. И слушайте ответ. Он может прийти в любой форме. Как голос дерева или какого-то из его обитателей. Может быть у вас завяжется беседа. Или вы получите какой-то знак или дар. Может быть ваше состояние изменится и это будет ответ, который вы искали.
Дайте себе столько времени рядом с деревом мудрости, сколько вам потребуется. А когда будете готовы: поблагодарите его, попрощайтесь и отправляйтесь в обратный путь. Может быть это будет то же путешествие по тропинке. Или волшебное перемещение по ветру или иным образом. Пока вы не откроете глаза и не окажетесь в комнате, где сегодня начали поиск ответа на свой вопрос.
Почувствуйте свое тело. Потянитесь или разомнитесь. Вспомните вопрос, с которым вы отправлялись к древу мудрости. И ответ, который вы получили. Как изменилось ваше состояние, если оно изменилось? Что из этого опыта вы возьмете в свою жизнь?

Дерево по понедельникам: лес

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рубрике #деревопопонедельникам, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Люди, события и другие важные вещи оставляют в нас свой след. А что если “я” – это лес, наполненный собственными переживаниями, идеями и чувствами, родившимися в контакте с кем-то или чем-то затронувшим вас. Устройтесь поудобнее и представьте: вы – это лес. Может быть вы больше, чем он, но это важная часть внутреннего ландшафта вашей личности.
Что это за лес? Что там растет? Лиственные или хвойные деревья? Или это смешанный лес? Или может быть там невысокие деревья, как бывает в некоторых горных и северных местах? Насколько плотная там растительность?
Кто живет в вашем лесу? Водятся ли там звери, насекомые, птицы?
Побродите по лесу. Прочувствуйте, как вам в нем дышится? Чем пахнет? Тепло ли вам или холодно? Прислушайтесь, как звучит лес вокруг? Насколько легко идти? Или, может быть, в иные места приходится пробираться через бурелом? Какие чувства у вас возникают? Одинаковы ли они везде или есть места, где вам спокойнее? И где-то тревожнее? Где-то интересно, а где-то вы сильно скучаете? Что-то еще?
Выберите себе пространство для более подробного исследования. Тут все живое – вы можете ограничиться наблюдением или выбрать себе любого собеседника. Вы можете познакомиться с деревом или лишайником на нем. Со мхом или хвоей под ногами. С любой зверушкой. Спросите кто перед вами? Как ему живется в лесу? Что он делает, чем живет? Зачем он здесь?
Вы можете продолжать ваше исследование столько, сколько вам будет интересно. Или пока не устанете. Или пока не закончится отведенное вами время на практику. Когда будете готовы покинуть лес, вернитесь в повседневную реальность. Попробуйте ответить на вопрос: Что я узнал о себе и своем устройстве в этом путешествии? Были ли персонажи или локации в нем, которые напоминают кого-то или что-то из вашей жизни? Какое значение они для вас имеют? А было ли что-то, чего в вашей жизни нет и никогда не встречалось? Чем оно важно для вас? И хотите ли вы и можете ли дать этому новому место в вашей жизни?
При необходимости и интересе эту практику можно повторять. Как, впрочем, и все практики из рубрики #деревопопонедельникам.

Полезное от psychodemia

Образовательный проект Psychodemia, который готовит психологов по очень разным направлениям, сделал специальную страничку, где собраны материалы, как помочь себе в ситуации политической нестабильности общества, справиться со стрессом и жить дальше. И, конечно, для помогающих практиков, как сейчас работать.
Вот ссылка на помогайд
https://psychodemia.ru/pomoguide