Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам продолжу тему границ. Поразмышляем о коре. И чтобы это было чуть более применимо к жизни, сначала оживим ощущения собственной коры. То есть кожи. Сядьте поудобнее, лучше на стул или кресло. Для начала просто обратите внимание на кожу. Чувствуете ли вы где заканчивается ваше тело и начинается окружающий мир? Ощущаете ли вы кожу? Где чувствуете ее лучше, где хуже?
Переключите внимание на ведущую руку. Расслабьте кисть так, чтобы она болталась как тряпочка, а пальцы – как ниточки, которые из этой тряпки торчат. Подтяните к себе левую ногу. Аккуратными легкими движениями начните похлопывать пятку, свод стопы, пальцы снизу, потом сверху, затем свод стопы. Прохлопайте со всех сторон голень, колено и бедро. Когда закончите с левой ногой – сделайте то же самое с правой. Аккуратно прохлопайте живот и бока от паховых складок до нижних ребер. Насколько получится сделайте это с верхней частью ягодиц, поясницей и крестцом. Прохлопайте ребра спереди и сзади. А затем руки от плеча до кисти и обратно. Тут придется на какое-то время сменить активную руку с рабочей на противоположную. Прохлопайте загривок и лопатки, шею спереди и сзади и по бокам. А затем голову от затылка до лба и висков. Побарабаньте по лицу пальцами обеих рук. Пару раз аккуратно хлопните по ушам.
Теперь прислушайтесь к ощущениям кожи. Изменились ли они с начала практики? Пройдитесь вниманием по всем местам, которых касались. Ощутите всю кожу, до которой можете дотянуться вниманием.
А теперь представьте, что вы дерево и это ваша кора. Какая она? Толстая или тонкая? Плотная или мягкая и гибкая? Равномерная или с разными зонами? Она бороздчатая, чешуйчатая, волокнистая, бородавчатая? Целостная или в ней есть какие-то прорехи или ранки? Почувствуйте где заканчивается кора и начинается мир? Что и кто там за пределами коры? Как вы это ощущаете корой? Что вам дает кора? Что помогает делать, чему препятствует? Может быть она защищает вас от чего-то? От чего? А может быть она уязвима перед чем-то – перед чем? Что помогает вашей коре? А что мешает или даже угрожает?
Вернитесь к себе-человеку. Ощутите тело и кожу, покрывающую его. Откройте глаза и медленно оглядитесь вокруг. Теперь время рефлексии. Как вам было ощущать кожу? Изменялось ли как-то ваше состояние, когда вы обращали внимание на кожу? Подумайте, есть ли что-то общее между образами коры, которые вы представляли, и тем, как устроены личные границы в жизни? Хочется ли вам что-то в этом изменить и как?
Хочу напомнить, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Они не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. А ещё напоминаю, что я провожу весенний розыгрыш набора ассоциативных карт “Деревья и корни” для работы с образом рода. Жду ваши истории про деревья – подробности участия по ссылке.
На фотографии дятел обследует кору липы посреди города Калуги.
