Tag Archives: телесность

Мой опыт терапии переработки боли


Случилось в моей жизни жуткое совпадение: неудачное движение, ковид, потеря беременности и сорванное прощание с друзьями. Все это вылилось в т.н. миофасциальный синдром, который дружно лечили неврологиня (лекарствами), ортопед (стельками и сменой обуви), массажистка (массажем) и тренерка по пилатесу (упражнениями). И… ну и ничего не помогало в течение полугода, кроме повторного падения. Тогда меня ненадолго отпустило. Потом все вернулось вновь. Помогали только НПВП, но желудок было жалко и они были не совместимы с предстоящими планами. Мне повезло, что в чате любимого коворкинга в это время обсуждали терапию переработки боли. Там я узнала о канале “Управление болью” и Екатерине Гердзюшевой.
Терапия переработки боли подходит не всегда. Но бывает спасительной в ситуациях, как у меня. Когда боль длится так долго, что очевидно – структурные изменения не могут быть её причиной. Часть такой боли является нейропластической. Попросту говоря: нервная система единожды маркировала какое-то место, как больное, например, чтобы я поберегла его, пока восстановлюсь после растяжения. Но разобозначить его обратно в безопасные – забыла. В своем блоге я часто пишу, что сигналы обо всем хорошем менее стойкие, их проще пропустить, они хуже запоминаются. Тут та же история. Чтобы заметить, что болящее место в безопасности, нужно, чтобы оно двигалось и переживалось не просто как безболезненное, но даже как приятное. Это похоже на терапию последствий психической травмы и систематическую десенсибилизацию. Когда мы снова и снова даем мозгу понять, что пережитое – в прошлом, а в настоящем мы живые, целые, здоровые и много на что способные.
Работа с Катей строится насыщенной. Во-первых, это постоянное наблюдение за своей жизнью и поддержанием нервной системы в ресурсном состоянии. Когда есть задача каждый день делать себе больше комфорта и концентрироваться на этом. Во-вторых, работа с образом тела – через наблюдение разных движений на видео и картинках и решение когнитивных задачек про лево-право, верх-низ. В-третьих, работа с осознанным движением.
Парадоксально, что большинство из применяемых техник я и так знала под другим названием. Но тут важна регулярность и последовательность. (В моем случае работа шла почти полгода). Которые помогает устроить поддержка практика. У меня был постоянный чат с Катей, где я делилась своими наблюдениями и результатами упражнений.
Жаль, что пока это такая почти маргинальная область и неврологи не направляют после какого-то количества неудачных попыток лечения прямо на переработку боли. И сами не осваивают.
Подойдет только тем, кто готов заморочиться и прямо каждый день прикладывать усилия. Тут может быть много других проблем: организация времени, самосаботаж и пр. Это уже не к Кате, а к вашим психологам.

Любите ли вы маскировать боль, чтобы было весело, или про искусство замечать приятное


Увидела у коллеги коллаж с вопросом: “Любите ли вы маскировать боль, чтобы было весело”. Сразу подумала: “Умеем, знаем, практикуем”, – немедленно устыдилась и задумалась.
В конце 90-х начале 2000-х в популярной психологии позитивное мышление правило. Ищи в любой ситуации хорошее. А от этого рукой подать до обвинения меланхоликов в том, что ты просто не хочешь радоваться. Потом маятник качнулся в другую сторону. Стало популярным писать, что “позитивное мышление” помогает избегать негативные* чувства и приводит к дополнительным сложностям в долгосрочной перспективе и отвлекает от разрешения актуальных проблем. А тут уже недалеко до обвинений в отрицании, вытеснении и поверхностности тех, кто “на позитиве”.
Концентрироваться на неприятном естественно и даже жизненно необходимо. Люди, лишенные в следствие неврологических проблем возможности переживать боль, часто травмируются и оказываются в ситуациях угрожающих жизни, ровно потому что этот важный механизм сломан. Внимание к физической и душевной боли непроизвольно. Понаблюдайте, как часто вы обращаетесь умом, памятью и вниманием к ситуациям, вызывающим негативные эмоции? А как часто к позитивным? Как часто вы замечаете, что уселись удобно и как долго можете удерживать на этом внимание? И как долго внимание удерживается на неудобстве, если вдруг по какой-то причине невозможно сделать себе удобнее?
Но, чтобы пережить то, что у меня что-то болит, не усугубив ситуации, необходим запас душевных сил. Его создают приятные ощущения и т.н. положительные чувства. Тепло, добрые прикосновения, радость, удовольствие или просто комфорт. Благодаря им лимбическая система может убедиться, что смертельной угрозы нет и стрессовое реагирование не требуется**. Если этого в фоне недостаточно, интенсивные негативные переживания будут диссоциированы или трансформированы в боль. Много боли, которая сама стрессор. Как следствие раздражительность, упадок сил и прирост различных форм избегания, в т.ч. зависимого поведения и любимой всеми прокрастинации. Но наличия тепла и доступа к источнику удовольствия не достаточно, важно заметить их с той же ясностью, как мы замечаем боль. Увы, сами приятные ощущения не являются для нас таким сильным стимулом, как неприятности, поэтому удерживать на них внимание приходится учиться.
Возвращаясь к вопросу из начала поста. В ситуации длительного стресса и длительной боли важно создавать и поддерживать позитивные переживания. Не просто пересесть поудобнее или съесть вкусное (или съесть хоть что-то), но еще и заметить, как это сделало мне лучше. Не чтобы маскировать боль, а чтобы она имела шансы быть пережитой и когда-нибудь закончиться. Создавать себе комфорт и удовольствие не чтобы избежать решения проблемы, а как раз чтобы ее решить и пережить, желательно здоровым физически и психически. Создавать не в смысле придумывать, чем иногда грешит позитивное мышление, а в смысле обнаруживать новые и хорошо забытые источники. Это необходимая часть заботы о себе.
Здесь важно не столько “позитивное мышление”, сколько “позитивное внимание”, которое позволяет замечать, что мы всё ещё живы в плохой ситуации, у нас даже есть источники сил и вообще жизнь стоит того, чтобы ее жить.
Привычка обращать внимание на комфортное и приятное развивается только в практике и требует некоторого усилия, чтобы его поддерживать. Увы, последний год у русскоязычных клиентов из России звучит тема, что чем-то таким заниматься стало стыдно. “Как можно наслаждаться вкусным обедом или произведением искусства, когда…” В общем, ни природа, ни социум в этом не поддерживают. Так что усилий требуется больше. Зато эти усилия в нашей власти. Заметить, есть ли в теле приятные ощущения и какие? Есть ли вокруг что-то, что радует глаз и другие органы чувств? И если задержаться вниманием на этом, как изменится состояние? Есть ли способ, сделать себе ещё чуть-чуть комфортнее и приятнее?

* Я использую понятия негативные и позитивные чувства только потому, что ничего лучшего не нашла в языке и они всем понятны. Мне больше всего нравится вариант approach/non approach. То есть положительные чувства/эмоции/переживания это то, что интуитивно хочется продолжать и от продолжения становится лучше переживание своего благополучия. Отрицательные – те, которые хочется прервать в моменте, ситуаций с которыми хочется избегать, а от их продолжения субъективное переживание благополучия снижается. На самом деле никакие и те, и другие не являются хорошими или плохими сами по себе. Они могут быть помогающими или мешающими реализации наших желаний, а их проявления более или менее уместными в разных ситуациях. Поэтому негативное переживание злости может приводить к положительным результатам, если находится хорошая форма для ее реализации.
**Я не имею в виду ситуации немедленной и неизбежной угрозы жизни и целостности организма здесь и сейчас. То есть если у меня острая боль и твердый живот, не нужно искать приятных ощущений, а пора вызвать скорую. Если мне заламывают руку, важно так или иначе прекратить эту ситуацию: забороть противника или убежать, или сдаться его требованиям. Но если боль вызвана длительным процессом заживления или это хроническая боль, или если на нас никто не нападает, но может напасть, а мы выбираем оставаться в этих обстоятельствах, то наша забота о себе – облегчить это состояние.

Вернулась из отпуска

Открыла для себя Имельду Мэй. А началось всё с этой песни. Посвящается телам всегда готовым к пляжу, солнцу и любви.

I’m somebody’s mother, was somebody’s wife
From another body’s lover, I’m a love or a life
From two body’s daughter, four body’s sis
I’m a million body’s cousin when I got a guest list
I’m them body’s boss and my bloody men
And I’m anybody’s when I’ve got a glass in my hand
I’m a new body’s heaven or an old body’s hell
But it’s none your bloody business, I don’t kiss and tell
My body, your body
His body, her body
Nobody’s got another body
I’ve got one body and inside it I live
And it’s not that shoddy for an over-age kid
And nobody tell ya that you’re never no good
‘Cause all that any body is is flesh and blood
Flesh and blood
Flesh and blood
All that any body is is flesh and blood
My body, your body
His body, her body
Nobody’s got another body
I’m not gonna live in it for ever, oh no
One day I gotta give it up and go
Then a little worm’ll get fat on my eye
So I try to see the funny side of life
I’ve got one body and inside it I live
And it’s not that shoddy for an over-age kid
And nobody tell ya that you’re never no good
‘Cause all that any body is is flesh and blood
Flesh and blood
Flesh and blood
All that any body is is flesh and blood
My body, your body
His body, her body
Nobody’s got another body
My body, your body
His body, her body
Bare body, fur body
Rich body, poor body
Plastic body, pure body
Perfect body, your body
Nobody’s got another body Continue reading

Дерево по понедельникам: кора

Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам продолжу тему границ. Поразмышляем о коре. И чтобы это было чуть более применимо к жизни, сначала оживим ощущения собственной коры. То есть кожи. Сядьте поудобнее, лучше на стул или кресло. Для начала просто обратите внимание на кожу. Чувствуете ли вы где заканчивается ваше тело и начинается окружающий мир? Ощущаете ли вы кожу? Где чувствуете ее лучше, где хуже?
Переключите внимание на ведущую руку. Расслабьте кисть так, чтобы она болталась как тряпочка, а пальцы – как ниточки, которые из этой тряпки торчат. Подтяните к себе левую ногу. Аккуратными легкими движениями начните похлопывать пятку, свод стопы, пальцы снизу, потом сверху, затем свод стопы. Прохлопайте со всех сторон голень, колено и бедро. Когда закончите с левой ногой – сделайте то же самое с правой. Аккуратно прохлопайте живот и бока от паховых складок до нижних ребер. Насколько получится сделайте это с верхней частью ягодиц, поясницей и крестцом. Прохлопайте ребра спереди и сзади. А затем руки от плеча до кисти и обратно. Тут придется на какое-то время сменить активную руку с рабочей на противоположную. Прохлопайте загривок и лопатки, шею спереди и сзади и по бокам. А затем голову от затылка до лба и висков. Побарабаньте по лицу пальцами обеих рук. Пару раз аккуратно хлопните по ушам.
Теперь прислушайтесь к ощущениям кожи. Изменились ли они с начала практики? Пройдитесь вниманием по всем местам, которых касались. Ощутите всю кожу, до которой можете дотянуться вниманием.
А теперь представьте, что вы дерево и это ваша кора. Какая она? Толстая или тонкая? Плотная или мягкая и гибкая? Равномерная или с разными зонами? Она бороздчатая, чешуйчатая, волокнистая, бородавчатая? Целостная или в ней есть какие-то прорехи или ранки? Почувствуйте где заканчивается кора и начинается мир? Что и кто там за пределами коры? Как вы это ощущаете корой? Что вам дает кора? Что помогает делать, чему препятствует? Может быть она защищает вас от чего-то? От чего? А может быть она уязвима перед чем-то – перед чем? Что помогает вашей коре? А что мешает или даже угрожает?
Вернитесь к себе-человеку. Ощутите тело и кожу, покрывающую его. Откройте глаза и медленно оглядитесь вокруг. Теперь время рефлексии. Как вам было ощущать кожу? Изменялось ли как-то ваше состояние, когда вы обращали внимание на кожу? Подумайте, есть ли что-то общее между образами коры, которые вы представляли, и тем, как устроены личные границы в жизни? Хочется ли вам что-то в этом изменить и как?

Хочу напомнить, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Они не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. А ещё напоминаю, что я провожу весенний розыгрыш набора ассоциативных карт “Деревья и корни” для работы с образом рода. Жду ваши истории про деревья – подробности участия по ссылке.

На фотографии дятел обследует кору липы посреди города Калуги.

Телесный класс. Почему сейчас?


Завтра начнется наш с Егор Клевцов еженедельный телесный класс для помогающих практиков.
Его идея появилась у нас еще в 2019 году. Нам хотелось реализовать наш многолетний опыт телесно-ориентированной терапии и различных телесных практик в проекте, где про тело будут не говорить, а в формате регулярных встреч помогать нарабатывать навыки телесной осознанности, опоры, ресурса, быстрого доступа к ним. Тогда мы хотели собрать годичный телесный курс для жителей большого города, которые позволяли бы небольшими усилиями менять качество жизни к лучшему. Кто же знал, что жизнь обернется таким образом, что в фокусе будет не улучшение качества жизни, а совладание с длящимся стрессом? Поэтому мы выбрали из всех идей того проекта самые базовые направления, которые помогают смягчить воздействие такого стресса.
Это:
– доступ к богатству телесных ощущений, в т.ч. переживание себя телесно целостным;
– осознавание дыхания и управление им;
– опора в теле и через тело;
– развитие способности расслабляться;
– работа с разрядкой накопившихся в теле сильных чувств, например, гнева.
Мы будем использовать практики, которые позволяют временно завершать циклы стрессовых реакций, чтобы вернуть себе возможность адаптации и восстановления. Класс будет состоять из повторяющихся блоков – обнаружение тела, его активация, дыхание, разрядка, расслабление, в них мы познакомим вас с разными вариантами таких техник. Замечая свой телесный отклик на эти упражнения, вы сможете выбрать, что лучше всего подходит именно вам.
Отдельно хочется сказать, что в наших классах каждый раз будет небольшая теоретическая часть, где мы будем объяснять, как мы понимаем эти техники и их пользу с точки зрения психологии, гештальт-терапии и психофизиологии.
Мы начинаем уже завтра. Будет 11 встреч – каждую субботу до 18 июня. Еще есть несколько мест, запись у Егора в телеграме +79168153280

Более подробно о занятиях тут – https://wp.me/pd94vJ-1Lp

Телесный класс. Зачем вместе?

Испытываю неловкость, приглашая на наш класс коллег. Все время ловлю себя на мысли, что пишу какие-то очевидные вещи. Да и сам класс построен из очень простых вещей. С минимумом теории. И уж точно, мы вряд ли расскажем вам что-то принципиально новое – все это вы уже читали, слушали и даже пробовали на себе и клиентах.

В гештальт-терапии мы часто говорим об опоре на тело, на ресурс тела. Но зачастую нужно проделать много работы, чтобы эта опора или ресурс появились. Поэтому хорошо, если человек находит время ходить в бассейн, в качалку или на йогу. Если хочется расслабиться – можно подумать, как организовать практику расслабления в своей жизни. Обычно это значит найти подходящую методику и выделить достаточно времени на ее освоение. Например пойти на класс. И через N повторений способность расслабляться станет телесным ресурсом и опорой. Да, довольно очевидно, что ресурсы можно нарабатывать. Банально, но если дыхательные упражнения делать регулярно, то они становятся эффективнее и легче вспоминаются в критичных ситуациях. Чем больше времени в неделю наблюдать свои телесные процессы, тем больше появляется телесной осознанности. Все это понимают, но не всегда находят достаточно времени, чтобы воплотить это понимание в действии.

Поэтому одно дело читать, слушать лекции и пару раз попробовать что-то на хорошем семинаре или раз в пару месяцев сделать телесное упражнение со своим терапевтом. Другое дело – регулярно повторять рабочие практики в компании единомышленников и что-то делать между встречам. Наш класс – это своего рода коворкинг для поддержки своей телесности. В том числе, для тех, кому бывает сложно выделить время на простые телесные практики регулярно и без компании.

Начинаем уже в ближайшую субботу. Запись у Егор Клевцов в телеграме.

Участие по предварительной записи у Егора в телеграм @Egor_Klevtsov или по номеру телефона (там же) +79168153280.

Подробное описание тут
https://psyvert.ru/masterskie-i-gruppy/telesnyj-klass-dlya-geshtaltistov/

Телесный класс для коллег


Дорогие коллеги!
Мы, Татьяна Лапшина и Егор Клевцов, телесно-ориентированные гештальт-терапевты, задумали телесный класс для коллег. Для тех, кому может быть сложно в текущей обстановке поддерживать телесное присутствие рядом с клиентами, захваченными тяжелыми переживаниями. А также самим справляться с окружающей обстановкой.
Работая с клиентами и супервизантами, мы замечаем как много нагрузки приходится на тело, когда другие опоры разрушены. При этом даже те, кто регулярно посвящают время телесным практикам заботы о себе и профилактике выгорания, говорят о том, как сложно стало придерживаться поддерживающих рутин.
Поэтому мы предлагаем еженедельный формат из 11 встреч. По субботам с 13.00 до 14.00 (первая и последняя встреча до 14.30) МСК. С 9 апреля по 18 июня включительно. На платформе зум. Мы будем регулярно заниматься разными практиками дыхания, движения и телесного осознавания, которые можно будет делать между встречами самостоятелньно и использовать с клиентами. В фокусе будут дыхание, опора, напряжение и расслабление. Иногда будем давать домашние задания для поддержания практики и осмысления.
Это именно класс: поэтому будет много практики и мало разговоров. Кроме первой и последней встречи шеринг не предполагается.
Группа 20 человек.
Мы также создадим чат в телеграме, в котором будем выкладывать записи заданий на занятиях, чтобы если кто-то пропустил встречу, мог практиковать самостоятельно. Там же будет возможность дать обратную связь по классам.
Для занятий вам потребуется то, на чем удобно сидеть и лежать (например, мягкий спортивный коврик, подушки и пр.), плед, одежда, не стесняющая движений и дыхания, доступ в интернет, веб-камера. Приватное пространство, в котором на протяжении занятия вас никто не побеспокоит.
Важно! Мы готовы работать с людьми, которые на данный момент получают поддержку на личной терапии. Предлагаемые практики не подходят для тех, кто в данный момент времени находится в зоне боевых действий и переживает угрозу жизни или острое горе.
Стоимость цикла встреч 5500 руб. Оплата после первой встречи. На российскую карту в Сбербанке.
Участие по предварительной записи у Егора в телеграм @Egor_Klevtsov или по номеру телефона (там же) +79168153280.
После записи мы пригласим вас в закрытый канал с подключенными комментариями, где будет вся актуальная информация.


Прошла очередное обучение и решила похвастаться очередным дипломом, пока решаю продолжать или нет.
Из ценного две мысли:
1. В России гештальт-терапевтов хорошо учат ориентироваться на “энергию” в сессии, разворачивание переживаний и размещение их в контакте. И часто (не всегда, к счастью!) сворачивание переживания и снижение энергии воспринимается как модификация контакта или как проблема. Сессии на низком уровне энергии даже супервизорами часто оцениваются как неудачные. Мне так не нравится. У Галит я получила для себя интересный фокус для наблюдения: когда снижение энергии говорит о прерывании, а когда о естественном и целительном процессе. Паззл в очередной раз собрался.

2. Казалось бы не так много нового узнала, как мечталось. Зато получила поддержку внимания к телесным феноменам. Вот казалось бы, сколько лет терапии с телесно внимательными терапевтами. Сколько психофизиологического понимания человека. А все равно для поддержания телесного фокуса мне требуется периодическая инъекция чужой внимательности. Думаю, это связано с тем, что кроме меня, психотерапевта, супервизоров, массажиста и тренера, никто эту внимательность не поддерживает. Все вокруг говорят о том, что думают, реже о том, про что эмоционируют, и активно вносят это в контакт. А телесно присутствуют конечно, но часто стараются делать это как-нибудь слегка незаметно: не слишком шуметь, не слишком елозить, не слишком пахнуть. Я это к тому, что если вы встали на путь заботы обо всем себе, но вдруг обнаруживаете, что снова отвлеклись на что-то, это ничего, это нормально, главное вернуться и не затянуть с этим. И выстраивать систему поддержки навыков телесного осознавания, потому что культура пока что поддерживает импульсиные действия, например, покупки, эмоционирование, иногда думание, но никак ни “удобно ли тебе сидеть?” и вот это вот все.

По итогам чуть-чуть лучше умеют работать с ПТСР и в целом чуть-чуть лучше работать. План по обучению на осень закрыт.

Сопротивление онлайн


Запись для коллег. Вот уже два года как я очарована Арие Бурштейном и его подходом BodyMind Geltalttherapy. ИМХО, в работе Арие принцип холизма находит настолько полное воплощение, насколько это возможно. Для меня гештальт-терапия – это долгий и, вероятно, бесконечный путь к целостности и BodyMind ветвь гештальт ориентирована на целостность, как ни одна другая.
В воскресенье онлайн пройдет семинар, посвященный сопротивлению онлайн. Я знаю, что в определенных узких кругах считается “стыдным” и “антинаучным” использование понятия сопротивления в психотерапии. Я не разделяю этого мнения, потому что для меня сопротивление – ценная метафора в работе, возникающая из физической картины мира. Сопротивление – функция силы, вложенной нами в движение. И если мы сообществом в рамках всего мира движемся к работе онлайн, то важно обнаруживать возникающее в фоне сопротивление. Движение массивно и масштабы сопротивления как минимум ему пропорциональны. Думаю, что именно Арие может позволить разглядеть единство процессов движения и сопротивления как никто другой.
В общем, это я все словами пишу, а прожить, как это, обнаруживать и проявлять сопротивление в поле можно будет с Арие Бурштейном в воскресенье.

Приходите, кому интересно. Пока только онлайн

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #3 Много фонового дискомфорта и мало навыков заботы о себе


Я вспоминаю свой первый опыт направленной практики осознавания телесных ощущений. Мой друг-йог предложил лечь на пол и почувствовать тело. Я легла, закрыла глаза, чтобы ничто не отвлекало, и начала чувствовать. Это было ужасно! До этого я не чувствовала ничего и была настроена провести приятный вечер за чтением книжки. А тут я почувствовала, как болит практически все: руки, ноги, поясница. Паркет больно давит на затылок, трусы впиваются в живот. И тут же весь мой позитивный настрой исчез и я превратилась в глубоко несчастного и болящего человека. В следующий раз я вернулась к подобным практикам через полтора года.
Если вы решили развивать способность наблюдать за своим состоянием, будучи взрослым, вы можете столкнуться с большим количеством неприятных ощущений. Это связано с тем, что внимательные к своему состоянию люди, совершают много действий, чтобы дискомфорт сокращать. Например, если я сижу попой на пятках и занята разговором, я могу не заметить, когда ноги начнут “затекать”. Когда обращу на них внимание, мне будет очень неприятно. Точнее, я обращу внимание на ноги, когда в них появятся очень сильные и неприятные ощущения, а прежде чем они пройдут – мне будет длительно неприятно в той степени, которую нельзя игнорировать. Если я внимательна к своим ощущениям во время разговора, я смогу изменить позу до того момента, когда будет больно.
Также это связано с тем, что большинство людей склонны замечать неприятные ощущения быстрее, чем приятные. Если я не замечу горячую сковородку – последствия будут долгоиграющие и опасные. А если я не замечу приятное тепло солнышка на коже – угроза целостности и здоровью минимальна. От сковородки нужно как можно быстрее отодвинуться, а солнышко – пусть светит, никуда двигаться не надо.
Неприятные ощущения портят настроение и способствуют развитию отрицательных эмоций. Это приводит к тому, что нам хочется избегать практик самонаблюдения. Поэтому параллельно с умением наблюдать за своим состоянием важно развивать навыки обеспечения себе комфорта и навыки переключения внимания на то, что само по себе внимания не привлекает. Например, на приятное тепло солнышка на коже.
Обычно, комфорт обеспечивается удовлетворением потребностей. Своевременным сном, восполняющим силы. Правильным питанием. То есть таким, которое не создает дополнительного дискомфорта телу. Подходящими формами двигательной активности. Возможностью принимать максимально удобную позу. Приятными отношениями с людьми. Хорошими сенсорными впечатлениями: красками, видами, звуками, запахами, вкусами.
Важно не просто уметь создавать комфорт, но и задерживать внимание на том, как переживаются комфортные и приятные ощущения. Если я могу в любой момент переключить внимание на более приятное переживание, мне становится легче наблюдать переживание неприятное.
Вернемся к кейсу, с которого я начала. Что можно было бы сделать лучше? Выспаться и сменить одежду! Постелить мягкий коврик. Не начинать с шавасаны, а выбрать для медитации наиболее удобное положение тела. Не пытаться быть неподвижной, чтобы если я обнаружу дискомфорт, я могла бы изменить позу на более комфортную. Заранее создать приятное впечатление, на которое я могла бы перенести внимание, если мне плохо. Тепло ладошек, лежащих на коленях, запах благовония, приятное освещение, любимая красивая фигурка в поле зрения, благозвучная музыка и пр. А главное, пока я не научилась сама переключать внимание, хорошо бы, чтобы мной кто-то извне руководил.
Продолжение следует…