Tag Archives: #летовместе

Сегодня практика на случай, когда хочется чего-то, а чего – не ясно. Для тех, кто утратил связь с желаниями и потерял переживание своего пути.

Представьте себе сад, полный плодовых деревьев. Траву и землю под ногами. Тропинки. Прямые и изогнутые стволы с разветвленными ветвями, которые держат тяжелые плоды. Часть плодов уже упала и лежит у вас под ногами, распространяя сладкий запах. Как вам там? Прогуляйтесь по саду. Разглядывая деревья и плоды на них. Прислушивайтесь к себе. Есть ли те плоды, которые вас манят. Как вы это понимаете? Что меняется в ваших ощущениях, в ваших чувствах, в ваших мыслях, когда вы видите манящий плод. Не спешите брать первый, который глянется. Изучите весь ассортимент, прислушиваясь к себе. Когда исследуете весь сад, остановитесь и примите решение, какой плод вы хотите попробовать. Если сад бесконечен – вы сами вольны выбрать момент, в который остановиться для совершения выбора. Заметьте, как сделанный выбор меняет ваше состояние.
Ступайте к дереву, где растет выбранными вами плод. Проверьте свои ощущения рядом с деревом – то ли это место, то ли дерево, те ли плоды. Какие ощущения, чувства и мысли помогают вам в выборе. Когда будете готовы, сорвите плод. Насладитесь тем, какой он на ощупь. Каков его аромат. Потрясите его, может, он как-нибудь зазвучит. Замечайте, как меняются ощущения, эмоции и мысли, когда вы знакомитесь с плодом поближе. И когда будете готовы, попробуйте его на вкус. Прочувствуйте его текстуру и вкус. Какие они? И как это влияет на ваше состояние? Вы можете съесть плод целиком или остановиться, когда будет достаточно. Главное не торопиться и заметить, что с вами происходит, когда вы едите выбранный вами плод. Как вы меняетесь в процессе. Происходит ли насыщение? И как вы его переживаете? Или что-то еще происходит?
Теперь, когда плод стал частью вас, попробуйте ответить: Что вы получили благодаря ему? Есть ли этому место в вашей повседневной жизни? И если нет, то как можно это организовать?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Тема плодов актуальна каждую осень. Год назад я предлагала вам другую практику – про подведение итогов и празднование урожая. Может быть, в последние дни лета она вам снова актуальна.

Сегодня в рамках рубрики #деревопопонедельникам покажу вам дерево бодхи. Фикус, под которым медитировал будда (не под этим конкретно, но под похожим) и достиг просветления. Мне кажется, каждый человек иногда нуждается в таком дереве, у корней которого можно обрести просветление или хотя бы найти успокоение и утешение.
Практика, которую я вам сегодня предлагаю, вдохновлена медитацией Гарри sheramankry Колмана. У него она называется “лечь у ног Мирового Отца”, а я предлагаю сегодня прилечь у корней дерева бодхи или мирового древа. Что вам ближе.
Как? Расположитесь поудобнее. Там, где вам хорошо сидеть или лежать. И представьте себя у большого дерева. Доверьтесь вашему воображению. Может быть это будет одиноко стоящее дерево. Может быть дерево в роще или лесу. Может быть его ветви и вашу кожу будет согревать солнце. Может быть вокруг будет ночь. Или вовсе это дерево находится где-то в космическом пространстве.
И когда представите себе дерево, позвольте себе лечь между его корней. Доверьтесь ему. Позвольте ему защитить вас от всех невзгод. Отдайте ему вес своего тела и тяжесть ваших дел. Почувствуйте его поддержку. Дерево примет вас любым/ой. Нет ничего более уместного, чем лежать у корней дерева бодхи. Позвольте себе дышать и расслабиться рядом с ним.
Когда вам будет достаточно, поблагодарите ваше дерево, попрощайтесь и возвращайтесь в свою повседневную жизнь.

Внимание, в процессе такой медитации легко уснуть. Можно даже практиковать перед сном. Если вы не собираетесь спать, это важно учесть. Если у вас еще есть дела, поставьте себе приятный будильник.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Картинка с бесплатного стока Vecteezy