Tag Archives: #10постовпроекта

Дерево по понедельникам: сад желаний


Сегодня практика на случай, когда хочется чего-то, а чего – не ясно. Для тех, кто утратил связь с желаниями и потерял переживание своего пути.

Представьте себе сад, полный плодовых деревьев. Траву и землю под ногами. Тропинки. Прямые и изогнутые стволы с разветвленными ветвями, которые держат тяжелые плоды. Часть плодов уже упала и лежит у вас под ногами, распространяя сладкий запах. Как вам там? Прогуляйтесь по саду. Разглядывая деревья и плоды на них. Прислушивайтесь к себе. Есть ли те плоды, которые вас манят. Как вы это понимаете? Что меняется в ваших ощущениях, в ваших чувствах, в ваших мыслях, когда вы видите манящий плод. Не спешите брать первый, который глянется. Изучите весь ассортимент, прислушиваясь к себе. Когда исследуете весь сад, остановитесь и примите решение, какой плод вы хотите попробовать. Если сад бесконечен – вы сами вольны выбрать момент, в который остановиться для совершения выбора. Заметьте, как сделанный выбор меняет ваше состояние.
Ступайте к дереву, где растет выбранными вами плод. Проверьте свои ощущения рядом с деревом – то ли это место, то ли дерево, те ли плоды. Какие ощущения, чувства и мысли помогают вам в выборе. Когда будете готовы, сорвите плод. Насладитесь тем, какой он на ощупь. Каков его аромат. Потрясите его, может, он как-нибудь зазвучит. Замечайте, как меняются ощущения, эмоции и мысли, когда вы знакомитесь с плодом поближе. И когда будете готовы, попробуйте его на вкус. Прочувствуйте его текстуру и вкус. Какие они? И как это влияет на ваше состояние? Вы можете съесть плод целиком или остановиться, когда будет достаточно. Главное не торопиться и заметить, что с вами происходит, когда вы едите выбранный вами плод. Как вы меняетесь в процессе. Происходит ли насыщение? И как вы его переживаете? Или что-то еще происходит?
Теперь, когда плод стал частью вас, попробуйте ответить: Что вы получили благодаря ему? Есть ли этому место в вашей повседневной жизни? И если нет, то как можно это организовать?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Тема плодов актуальна каждую осень. Год назад я предлагала вам другую практику – про подведение итогов и празднование урожая. Может быть, в последние дни лета она вам снова актуальна.

Дерево по понедельнпикам: котик на дереве


Что-то я очень устала за сегодняшний понедельник. Поэтому и #деревопопонедельникам соответствующее. Для расслабления и отдыха. Если вы ограничены во времени, поставьте не громкий мягкий будильник. Если нет – тем лучше.
Предлагаю сегодня побыть котиком на дереве. А для этого лечь на достаточно мягкую, но надежную поверхность. Закрыть глаза и представить себя котиком на дереве. Котики очень хороши в том, чтобы расслабляться. Поэтому лежа я предлагаю принять наиболее удобное вам положение. Просканировать ощущения тела. Если есть дискомфорт, поробовать изменить положение так, чтобы его не было. Только по возможности плавно и медленно. Вы же ленивый котик. Если есть напряжение, представить, как на выдохе вы его расслабляете. И расслабить, насколько это возможно. А если невозможно, просто наблюдать за ним. Размякайте, как котик на дереве столько, сколько вам требуется.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево по понедельникам: бутылочное дерево


Сегодня герой рубрики #деревопопонедельникам – бутылочное дерево. Это собирательное название для разных растений, особенность которых – накапливать влагу про запас в стволе. Ради этого ствол в основании утолщается, что придает дереву сходство с бутылкой. Хороший образ для того, чтобы поискать скрытые запасы ресурсов. Подходит всем, кто способен к активному воображению. Но если вы переживаете тяжелый период расстройства аффективного спектра, я бы не рекомендовала делать эту практику, если у вас не будет возможности обсудить, что получится, с вашим психологом / психотерапевтом.
Заметьте свое состояние до начала практики. Теперь нам понадобится немного личной истории. Вспомните и запишите какой-то радостный, удачный или просто хороший эпизод
-из вашего детства,
-из юности,
-за последние 3 года
-и последний, какой помните. Затем усядьтесь поудобнее и представьте себя большим бутылочным деревом. Представьте глубокие и разветвленные корни, утолщенный снизу ствол, широко раскинутые ветви. Вокруг тепло, даже жарко. Солнце щедро заливает светом крону. Но очень сухо.
Обратите внимание на утолщение внизу ствола. Представьте, как там скрываются ваши добрые воспоминания. Те, которые вы записали. И, может быть, появятся какие-то еще. Представьте, как они упакованы во влаге, как давят на стенки клеток и поднимаются выше. Позвольте пропитаться вашими воспоминаниями тонкой части ствола, кроне, листьям. Теперь они могут функционировать в полную силу.
Найдите в воображение способ вместить в себя образ бутылочного дерева. Может быть, вы представите, как всасываете дерево в грудь или живот. Или соединитесь с ним всем телом, а потом втянете в себя корни, ствол и ветви. Любой способ хорош. Почувствуйте его внутри себя. Теперь там будут жить ваши запасы добрых состояний на случай эмоциональной засухи.
Заметьте изменилось ли ваше состояние в процессе практики и как. Если вы обнаружили больше хороших воспоминаний, дополните ими ваш список. В дальнейшем, вы можете запасать ваши воспоминания в основании бутылочного дерева, возвращаясь к этому образу.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи

Дерево по понедельникам: пискливое дерево

Из путешествия на дачу привезла вам классный образ для возвращения себе витальности. Подходит всем, кто дружит с направленными медитациями и воображением. Но если вы в данный момент находитесь в острой фазе аффективного расстройства, я рекомендую эту практику только если вам будет, с кем обсудить результат: с вашим психологом, психотерапевтом или духовным наставником.

Заметьте перед практикой своё состояние: телесные ощущения, настроение, рисунок мыслей. А потом представьте себе дерево. Дерево, как дерево. Какое вам больше нравится. В саду ли, в лесу, в поле. Вокруг всякая жизнь. Дерево стоит, а рядом вы – им любуетесь. И вдруг вы слышите писк, явно выделяющийся из фона окружающих звуков.
Писк исходит от дерева. Приглядитесь, что или кто там пищит? Кто живёт в вашем дереве? Что за зверушка, дух или иная сущность? Может быть в процессе поиска ответа на этот вопрос звук будет меняться. Превратится в чириканье. Или шуршание. Или стук упавшего орешка.
Познакомьтесь с тем, кто пищит. Представьтесь и спросите ее/его/их имя. Разузнайте, как ему/ей/им живется. В чем нуждаются? Чему радуются? Постарайтесь подружиться. Если не знаете, как, – спросите у той/того/тех, кто пищит. Возможно придётся что-то для них сделать. Покормить или помочь обустроить жильё. Или поиграть вместе. Потанцевать? Спеть песню? Посидеть в тишине? Наблюдайте, как в процессе меняется состояние.
Когда вам и вашему/ей/им будет достаточно, поблагодарите их. И договоритесь о новых встречах. Как вы сможете позвать друг друга, когда вам захочется побыть вместе.
Вернитесь в настоящий момент. Заметьте как изменилось ваше состояние с начала практики. Как оно менялось в процессе. Что на это повлияло. Если новое состояние вам нравится, подумайте, какие действия из медитации в какой форме вы можете выполнять в вашей жизни. А если ничего не придумывается, не стесняйтесь возвращаться к пищащему дереву, когда это требуется.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево на дереве


После недельного перерыва возвращаюсь к рубрике #деревопопонедельникам . В путешествии встретилась с мощным образом: молоденькая рябина выросла на другом дереве, которое давно погибло то ли от удара молнии, то ли по иным причинам. Сегодня для разогрева практика будет сугубо воображательно-придумывательная. Поэтому не ограничивайте себя рамками физической реальности и ее законами, если только сами того не захотите. Пусть у каждого получится своя уникальная история. Если будете готовы, поделитесь ею в комментариях.

Посмотрите на эту рябину. Как вам кажется, каким образом она там оказалась? Что ее привело в такое необычное место? Как ей удалось прорасти и закрепиться? Чем это место так хорошо для нее, что она так упорно за него держится? Что будет с деревом дальше?

Бывало ли что-то похожее на ситуацию рябины в вашей жизни? Как вы справлялись? Что в этом помогало? А что можно позаимствовать из опыта рябины?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево по понедельникам: баньян со множеством стволов


Давайте покажу вам особое #деревопопонедельникам. Великий баньян. Это снова фикус с потрясающим свойством. Его ветви выпускают воздушные корни. Иногда корни свисают с мощных ветвей пачками, похожими на вязанки хвороста. Многих из них отмирают. Но некоторые дотягивают до земли и прорастают вглубь. Корень перестраивается, уплотняется и начинает выполнять свойства ствола. Дерево постепенно превращается в рощу или целый лес. Баньян с фотографии считается деревом с самой большой в мире кроной – 1,5 га. Растет в ботаническом саду индийского города Хаора. Вся эта огромная площадь занята единственным деревом, которому 200-250 лет. При этом великий баньян жив и здоров и продолжает свою медленную экспансию. Разрастается и в верх, и вширь.
Чему мы можем научиться у великого баньяна? Тому насколько важны внутренние и внешние опоры. И даже те, которые зыбкие и могут исчезнуть со временем. А еще, что не нужно стесняться занимать столько места, сколько вам требуется. Великий бадьян – король уместности.
Я уже предлагала похожую практику, когда мы развивали образ дерева с подпорками. Та практика была больше исследовательской, отвечая на вопрос “как обстоят дела?”, и больше концентрировалась на внешних опорах. Сегодня соединяем внешнее и внутреннее и чуть-чуть занимаемся формированием кроны.
И так, выделите время на практику, устройтесь поудобнее и представьте себя в солнечном , влажном и теплом субтропическим саду. Представьте себя большим деревом бадьяна. Представьте центральный материнский ствол и широкие ветви. Почувствуйте ветер, касающийся ветвей. Свет и тепло, щедро питающие листья. Каково это – быть таким мощным деревом? Какие ощущения появляются в теле, когда вы представляете себя большим бадьяном? Как меняется ваше эмоциональное состояние?
Теперь представьте, как ваши ветви выпускают воздушные корни. Они прорастают пачками из ветвей и дают вам еще больше воды и больше силы. Часть из них так и остаются в воздухе, часть иссыхают. Тем, с которыми это случилось – позвольте свободно падать на землю – они перегниют и напитают почву вокруг. Заметьте те воздушные корни, которые самые длинные. Как они тянутся к земле и укореняются в ней. Наблюдайте за формированием второго ствола и за тем, как он меняет ваше состояние. Теперь вы бадьян с двумя и более стволами. Перенесите внимание в новый ствол: заметьте, как меняется мир, если вы смотрите на него из нового центра.
Вы можете продолжать практику, добавляя новые и новые стволы столько, сколько вам будет приятно или нужно. Давайте себе время почувствовать то, насколько каждый новый ствол укрепляет вас. И попрощаться с иссыхающими корнями тоже.
Когда будет достаточно, возвращайтесь в настоящий момент. Дайте себе время заметить мир вокруг. И когда будете готовы, ответьте себе письменно, под диктофон или мысленно на такие вопросы:
Что является моими внешними опорами сейчас? Какие части окружения меня поддерживают? Есть ли те, которые перестали выполнять свою функцию? Стоит ли их как-то усилить и поддержать? Или время отпустить эти опоры?
Что является моими внутренними опорами сейчас? Какие знания, умения, навыки, способности помогают мне в моей жизни? Как давно они со мной? Есть ли те, которые больше не являются опорой, а требуют много сил для поддержания? Хочу или я их поддерживать? И если да, то ради чего?
Есть ли что-то внутри и вне меня, что могло бы стать моей опорой, но я не решаюсь на это опереться? Что мне нужно, чтобы сделать эти штуки опорами? Continue reading

Дерево по понедельникам. Стойкое дерево


Эта лиственница сфотографирована сегодня. В 1706 году ее посадил Петр I в Аптекарском огороде [info]hortus_ru (Москва, РФ). У нее такая странная форма кроны, потому что в начале XX века в ствол ударила молния. В кадр попала хитрая подпорка, которую соорудили сотрудники парка, чтобы помочь ей устоять. Часть древесины сгнила. Но она продолжает расти и даже образовывать шишки. Думаю, многие из нас сегодня немного лиственницы Петра. Поэтому предлагаю, любуясь на дерево выполнить письменную пратику, подходящую для кризисных времен. Сталкиваясь с новыми вызовами, мы частенько теряем внутренние опоры, забыв о том, как мы переживали прошлые кризисы. Поэтому давайте выделим время и вспомним, какие кризисы в нашей жизни мы уже преодолели. Выпишите их, каждый на отдельном листке бумаги (странице блокнота и так далее). В кратце опишите, что это был за кризис.

Дальше постарайтесь ответить про каджый из них на следующие вопросы:
1. Как развивался во времени этот кризис. С чего начался? Как продолжился? Как разрешился?
2. Кто и каким образом помогал/а/и мне преодолеть этот кризис? Это могут быть не обязательно люди, но также события, материальные ресурсы и что-нибудь еще.
3. Каким образом я преодолел/а/и этот кризис? Какие свои знания, навыки или умения проявил/а/и? Какие приобрел/а/и в процессе?
4. Как это характеризует меня как человека? Что говорит о моих ценностях? О том, что для меня важно?
5. Посмотрите на получившуяся стопку историй. Это ваш опыт и опора. Можете перечитать их и резюмировать фразой: Я/мы справился/ась/ись тогда, значит, смогу и сейчас.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево по понедельникам: дерево бодхи


Сегодня в рамках рубрики #деревопопонедельникам покажу вам дерево бодхи. Фикус, под которым медитировал будда (не под этим конкретно, но под похожим) и достиг просветления. Мне кажется, каждый человек иногда нуждается в таком дереве, у корней которого можно обрести просветление или хотя бы найти успокоение и утешение.
Практика, которую я вам сегодня предлагаю, вдохновлена медитацией Гарри [info]sheramankry Колмана. У него она называется “лечь у ног Мирового Отца”, а я предлагаю сегодня прилечь у корней дерева бодхи или мирового древа. Что вам ближе.
Как? Расположитесь поудобнее. Там, где вам хорошо сидеть или лежать. И представьте себя у большого дерева. Доверьтесь вашему воображению. Может быть это будет одиноко стоящее дерево. Может быть дерево в роще или лесу. Может быть его ветви и вашу кожу будет согревать солнце. Может быть вокруг будет ночь. Или вовсе это дерево находится где-то в космическом пространстве.
И когда представите себе дерево, позвольте себе лечь между его корней. Доверьтесь ему. Позвольте ему защитить вас от всех невзгод. Отдайте ему вес своего тела и тяжесть ваших дел. Почувствуйте его поддержку. Дерево примет вас любым/ой. Нет ничего более уместного, чем лежать у корней дерева бодхи. Позвольте себе дышать и расслабиться рядом с ним.
Когда вам будет достаточно, поблагодарите ваше дерево, попрощайтесь и возвращайтесь в свою повседневную жизнь.

Внимание, в процессе такой медитации легко уснуть. Можно даже практиковать перед сном. Если вы не собираетесь спать, это важно учесть. Если у вас еще есть дела, поставьте себе приятный будильник.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Картинка с бесплатного стока Vecteezy