Сегодня я предлагаю практику для смелых и для смелости. Для тех, кто чего-то боится, а не знает чего. И для тех, кто устал от страха. Я понимаю, что очень заманчиво, если вы живете с фоновой тревогой всю жизнь или страдаете ПА, вылечить все за одну медитацию, но именно в этих случаях рекомендую обратиться к психиатру и психологу или психотерапевту, а уже при поддержке последнего, можно попробовать и медитацию🙂
Страх – реакция на негативный прогноз развития ситуации. Если он реалистичный, то страх утихает, если я знаю, что делать даже с самым негативным вариантом. Если он нереалистичный, то единственный способ – пережить уже возникший страх и обнаружить, что после всего эмоционального расколбаса, я остался жив и цел и, в общем-то, ничего страшного не происходит. Поэтому для этой практики у меня есть два не исключающих друг друга сценария.
Устройтесь поудобнее в уединенном месте. Позаботьтесь от том, чтобы вас ничто не отвлекало ближайшие полчаса. Особенно это касается резких звуков. Поэтому если ставите будильник, выберите режим потише. Почувствуйте опору настолько полно, насколько это возможно. Для этого можете сделать практику большого дерева или дерево и Землю.
1. Когда будете готовы, представьте себя деревом. Представьте ваши корни, ствол и ветви. Какое именно сегодня вы дерево? Что вас окружает? Какое время года вокруг?
Сделайте шаг в сторону и посмотрите на ваше дерево со стороны. Как вам кажется, что ему угрожает? Может быть это погодные условиях? Стихии? Может быть какие-то существа? Что самое страшное может с ним случиться? Заметьте, как меняется ваше состояние, когда вы замечаете угрозы: что происходит с телесными ощущениями, с эмоциями, с мыслями?
Подумайте, что вы можете сделать для вашего дерева, чтобы помочь ему справиться с угрозой. Не ограничивайте себя ничем. Вы можете сделать, что угодно. Позвать, кого угодно. И если захотите, даже пересадить дерево в более безопасное место. И когда придумаете, проделайте это в вашем воображении. Заметьте, как меняется ваше состояние, когда дерево в безопасности: что происходит с телесными ощущениями, с эмоциями, с мыслями?
2. Если в голову не приходит совсем ничего, позвольте картинке развиваться так, как она развивается. Пусть самое страшное случится в вашем воображении. Будьте внимательны и сострадательны к себе. Замечайте, что происходит с телом, с эмоциями и мыслями. Если у вас возникнут какие-то движения (дрожь, вздохи, желание дергать ногами, сжимать руки в кулаки, плачь или даже крик) – сделайте их. Если возникают эмоции, не держите их в себе. Все реакции хороши и временны. Позвольте себе прожить их, пока они не кончатся. Главное, возвращать себе чувство опоры, если почва уходит из-под ног.
Заметьте, что происходит с вами после. Когда утихли дрожь и крики внутри и снаружи. Что при этом происходит в воображаемой картинке? Как вам это?
Когда будете готовы завершить медитацию, подумайте, как в этой практике проявились ваши отношения с угрозами и со страхами. Похоже это на то, что происходит в вашей жизни или как-то отличается? Что бы вы хотели взять из этого опыта в повседневную жизнь? Какие состояния, мысли, стратегии? Если вы практиковали вторую часть сценария и в процессе вам приходили какие-то воспоминания, пожалуйста, донесите их до вашего психолога.
© 2022, Татьяна Лапшина. Все права защищены. Распространение материалов возможно и приветствуется с указанием ссылки. Для модификации и коммерческого использования, свяжитесь с автором
