Tag Archives: сон

Сны в гештальт-терапии

Posted on 2024/12/03 | Leave a comment


Нельзя просто так сходить на конференцию МГИ, чтобы не унести оттуда сколько-то брошек. Предлагаю угадать, с чем на себе я пришла, а что добавилось в процессе. Разгадка в конце поста.
В общем, в прошлый вторник выбралась на первую очную конференцию после родов. Муж и няня смогли организовать все максимально безболезненно для Дважды Буреродженного. Ну насколько, конечно, что-то может быть безболезненно, когда у тебя режутся аж два зуба – оба первые в твоей жизни.
И как же я рада, что эта конференция – Антиунылая. Её организовывает команда факультута “Гештальт-терапии с детьми и семьями”. И каждый раз – это класнное разностороннее мероприятие, где встречаются разные науки, искусства, а иногда даже и вовсе духовные и шаманские практики. И вот – были сны в гештальт-терапии. Continue reading →

Leave a comment

Posted in Блог психолога

Tagged , , , ,

Праздник утренних иллюзий-2

Posted on 2022/12/17 | Leave a comment

Мне кажется в день утренних иллюзий хорошо расстаться с устаревающим научным фактом.
Помните чудесное исследование Кучаки и Смита, которое показывало, что люди утром меньше лгут и вообще меньше склонны к неэтичным поступкам? Когда я впервые прочитала о результатах экспериментов в 2015 году, очень расстроилась. Выходит, я попросту просыпаю время, когда могла бы быть более честной (9-9.30 утра). Но всё оказывается не так-то просто. Исследование Brian C. Gunia, Christopher M. Barnes и Sunita Sah показывает, что утренний моральный эффект определяется не только и не столько времем суток, сколько хронотипом. Во-первых, совы ведут себя более аморально по утрам, чем в среднем популяция. Во-вторых, к вечеру они становятся более этичными. Так что ничего такого особенного морального вы не просыпаете. Видимо, с утра у жаворонков и людей со смешанными типами хронотипа по утрам больше воли для принятия моральных решений, а у сов – вечером, благодаря циркадианным ритмам. Но есть все-таки подвох. Суточный ритм активности с пиком на вечере у сов идет вразрез с гомеостатическим ритмом, для упрощения с усталостью. Поэтому вечерний эффект повышения морали у сов не так выражен, как у жаворонков – утренний.
Так что, дорогие совы, прощаемся с вредными иллюзиями и продолжаем спать, когда нам это больше подходит.

Leave a comment

Posted in Блог психолога

Tagged , , , , ,

Всемирный день сна

Posted on 2021/03/19 | Leave a comment


Говорят, сегодня всемирный день сна. Праздник, который хочется немедленно отпраздновать. Думала поделиться с вами воспоминаниями о курсе по работе со сновидениями у Дениса Новикова и Ольги Мошенской, но передумала. Лучше чуть-чуть дольше поспать. Так полезнее. В том числе для психического здоровья и эффективности психотерапии.

Leave a comment

Posted in Блог психолога

Tagged , ,

Posted on 2017/10/18 | Leave a comment

(Бес)сонный эготизм – состояние на грани сна и бодрствования, когда человек, обеспечив себе все условия для сна, напряженно думает о том, как будет хорошо, когда он наконец заснет или расслабится. Ко сну в большинстве случаев не ведет. Проверяла на себе.

Иллюстрация – Rachel Blackwell “Sleepy Dragon”

Leave a comment

Posted in Блог психолога

Tagged , , , ,

Много спать вредно?

Posted on 2015/03/16 | Leave a comment

68b9ddb891973eef1a55db9a965726c5 Когда я в прошлый раз написала про очередной эффект недостатка сна, сразу несколько читателей меня спросили, что бывает от избытка сна. Я задумалась: что я знаю о тех, кто спит больше, чем нужно? С одной стороны, эффект пересыпа мне знаком не по наслышке. Сложно найти человека с более “квадратной головой”, чем я после 7 часов сна подряд. С другой стороны, мой дневник самонаблюдения вряд ли можно считать достоверным научным методом, а я совсем ничего не знала на тот момент про исследования пересыпа. Поэтому честно отправилась прояснять белое пятно. Continue reading →

Leave a comment

Posted in Нейронаука

Tagged ,

Без сна и без эмоций?

Posted on 2014/12/27 | Leave a comment

10853072_752959801426087_204834067_nМногое известно о том, что длительное отсутствие сна затрудняет принятие решений, ослабляет способность к запоминанию и влияет практически на все сколько-нибудь сложные познавательные процессы. Про эмоции и сон пока известно мало. Например, то, что депривация сна, особенно фазы быстрого сна, приводит к повышению раздражительности.
На днях в журнале “Биологическая психология” натолкнулась на интересное исследование. Группа американских ученых (Ramey Alfarra, Ana I. Fins, Isaac Chayo, Jaime L. Tartar) предлагала испытуемым сутки воздерживаться ото сна. После чего они оценивали картинки как эмоционально положительные, отрицательные и нейтральные. В процессе записывалась электроэнцефалограмма (показатель общей активности мозга). Такая задача стандартная и про нее многое известно. В частности то, что в ЭЭГ можно выделить связанный с этой задачей потенциал, амплитуда которого будет коррелировать с эмоциональной значимостью стимула. Выяснилось, что если человек сутки не поспал, амплитуда этого потенциала слегка увеличивается в сравнении с нормальным состоянием того же испытуемоего. А еще – теряет какую бы то ни было связь с эмоциональной значимостью стимулов. Увы, авторы не проверили реальную успешность решения задачи на различение положительных, отрицательных и нейтральных картинок, что бы позволило делать широкие психофизиологические выводы. Но поскольку я сейчас не пишу статью по психофизиологии, можно чуть-чуть пофантазировать и накидать новых гипотез для исследования. Continue reading →

Leave a comment

Posted in Блог психолога, Нейронаука

Tagged , , ,

Оцифрованная экзистенция

Posted on 2014/12/20 | Leave a comment

Пару месяцев назад опробовала прекрасный сервис. За ним стоит простая идея. Часто мы много чего делаем или не делаем в жизни, это как-то влияет на наше настроение, а, значит, на тенденции что-то делать или не делать дальше. При этом большую часть связей средне статистический человек не замечает. Ну а еще много чего из того, что мы делаем или не делаем “оцифровывается”. При этом я сейчас не только про всяческие фитнесс- и слиптрекеры. Люди и сами много чего переводят в виртуал: пишут в твиттер, жежечку, фейсбук, трекают таймерами время на разных сайтах, скроблят что-то в ласт-фм и пр. Остается все собрать в одном сервисе и считать корреляции. Практически сейчас я на пальцах объяснила, что делает exist.io . Continue reading →

Leave a comment

Posted in Блог психолога, Мировоззрение

Tagged , , ,

Карта сновидений

Posted on 2011/11/28 | Leave a comment

В процессе психотерапии или по собственному интересу, склонности люди все чаще записывают свои сны. В рамках упражнений для развития т.н. осознанных сновидений рекомендуется составить карту сновидений, в которой открывается целая вселенная воображения, освобожденного от пут бодрствующего сознания. А что если есть такие точки карты, в которых мы пересекаемся и разные люди могут заглянуть друг к другу на огонёк? Какие места чаще встречаются? При каких жизненных обстоятельствах мы видим те или иные сюжеты? Попадаем в схожие ситуации?
Ответить на эти вопросы поможет сайт “Карта сновидений“. Каждый посетитель может стать исследователем ткани своих ночных приключений, найти тех, кто переживал нечто подобное, связать сон с реальными событиями в своей жизни. Чтобы не запутаться в сложной географии снов, авторы используют теги и строят карты сюжетов, персонажей и карту объектов. Сны можно обсуждать и общаться всяческими другими способами.
Увы, пока что мне так и не удалось зарегистрировать собственный аккаунт, но с некоторыми ограничениями для общения можно использовать openID других ресурсов.

Leave a comment

Posted in Блог психолога

Tagged ,

Когда ложиться спать?

Posted on 2011/06/14 | Leave a comment

Обнаружила интересный сервис. Посетители сайта sleepyti.me могут рассчитать время, когда лучше всего отходить ко сну, если известно во сколько нужно вставать. Или, наоборот, рассчитать, на сколько лучше поставить будильник, если вы ляжете прямо сейчас. Continue reading →

Leave a comment

Posted in Нейронаука

Tagged , ,

Новый год: праздник или болезнь?

Posted on 2010/12/28 | Leave a comment

Для многих новогодние праздники – самые радостные дни в году. Но они готовят нелегкое испытание для нашего физического и психического здоровья. Как минимум раз в году, большая часть населения планеты меняет свой распорядок дня, как рабочую смену или часовой пояс. На неделю день и ночь меняются местами. Перестраивается диета и режим питания. Жизнь наполняется яркими эмоциями. В середине зимы, когда нам так не хватает солнца и витаминов, праздник должен поддержать нас и наполнить силами. Но из-за расшатанности режима наша нервная система истощается и по завершении праздников многие говорят: «Так отдохнули, что аж устали». А впереди снова ждёт работа и другие не менее важные обязанности. Как сделать так, чтобы праздник не обернулся болезнью?

Continue reading →

Leave a comment

Posted in Нейронаука

Tagged , , ,