Tag Archives: #зимавместе

Дерево по понедельникам: розыгрыш


В этом марте будет два года, как я делюсь с вами медитативными практиками в рубрике #деревопопонедельникам. Я решила это отпраздновать и организовать розыгрыш при поддержке Ксении Пахоруковой, которая занимается экопсихотерапией. А заодно поговорить о значении деревьев в жизни современного человека, вспомнить поддерживающие истории и помечтать о лете.
Приз – набор метафорических карт Ольги Владимировны Сысоевой “Деревья и их корни”. В нем фотографии деревьев со всего мира, работы художников и интересная методика для познания себя. Впрочем, их можно использовать как угодно. Для гадания, для вдохновения, для психологического консультирования, если вы психолог. Утешительный приз всем и каждому – хорошее настроение от вспоминаемой истории и обмена впечатлениями с единомышленниками.
Условия участия:
1. расскажите у себя в блоге вдохновляющую историю взаимодействия с деревьями и другими растениями;
2. упомяните конкурс и меня [info]ta;
3. в комментариях к этой записи дайте ссылку на пост.
Мы не будем выбирать лучшую историю – мне кажется это кощунственным, ведь каждая история уникальна. Всё решит случай. Каждому посту будет присвоен порядковый номер, а 1 марта в день начала календарной весны, я определю победителя генератором случайных чисел.
Участвовать могут все. А вот отправить приз я смогу только в те страны, которые все ещё поддерживают почтовое сообщение с РФ.
Конкурс проходит в запрещенных на территории РФ фейсбуке, инстаграме, а также разрешенных вконтакте и живом журнале, поэтому не удивляйтесь, что полученные номера идут вразнобой. Да, я знаю, что лучше не распыляться, но ведь, чем больше хороших историй, тем лучше :Р

Международный день спасибо

В международный день спасибо думаю про благодарность. Казалось бы к психологу приходят с “плохими” чувствами. А что плохого может быть в благодарности? Это социальная эмоция, которая возникает в завершении контакта между людьми причем не любого, а такого, в котором один сделал другому что-то приятное или полезное.
Говоря спасибо, мы выражаем другому благодарность. Как бы сообщаем: этот контакт завершен, я ценю то, что получил от тебя, наши отношения продолжаются. Нашему визави тоже становится приятно и в следующий раз может захотеться снова сделать то, что нам нравится. Это эмоциональная изнанка той части социальных поглаживаний, которая позволяет в продолжающихся отношениях подстраивать наши действий друг под друга, увеличивая количество комфортных состояний.
Когда мы делаем что-то друг для друга, а не просто для себя, благодарность позволяет поддерживать баланс обмена усилиями и ресурсами. Может показаться меркантильным “ты мне – я тебе”, но часто бывает так что искренних слов благодарности вполне достаточно. А бывает так, что благодарность подталкивает сделать что-то эквивалентное в ответ: тоже поделиться временем, умением, деньгами или сделать материальный подарок.
Проблемы возникают тогда, когда люди ожидают или даже требуют благодарности. Например, родители требуют благодарности от ребенка, который еще не дорос до её переживания. Или ожидают благодарности в ответ на подарок, который нам не подходит или даже чем-то неприятен. Или когда человек, заплативший за ужин, требует в благодарность интимную связь. Такие ситуации могут пугать, путать, вызывать неловкость или отвращение. И тогда люди начинают избегать переживания или выражения благодарность. Избегают сближаться, чтобы другой вдруг не потребовал чего в благодарность. Переживают вместо благодарности опережающую вину, ведь не чувствую благодарности. Становятся капризными, неудовлетворимыми. Или наоборот – стараются изо всех сил выражать благодарность там, где это уместно и не уместно, а главное – без связи с переживанием благодарности. И все это делает ситуации благодарности достаточно мучительными.
Так что в международный день спасибо хочется учиться благодарить тех, кому мы искренне благодарны. Не подменять благодарность извинениями, а извинения – благодарностью. Не пытаться добиться благодарности от тех, кто её нам дать не может. Возможно, есть другие люди, кто больше будут рады и благодарны нашим действиям.

Дерево по понедельникам: семечко


Раз уж вышла из отпуска, надо продолжить с деревьями по понедельникам. Думала выложить эту практику прямо к утру. Для тех, кому сегодня в первый раз после праздников на работу, но затупила. Сделала для себя и ничего не написала – побежала работать и учиться. Ну ничего. Напишу сейчас. Тем более, что минимум до середины весны будет актуально.
Для начала напомню, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Эта конкретная практика хороша для пробуждения по утрам и воспрядания от усталости. Последним, пожалуйста, не злоупотребляйте. Вдруг вам нужнее сонное дерево, а не семечко. Для практики потребуется удобное лежачее место, с котором удобного лениво подниматься, например мягкий мат или йога-коврик на полу. А также что-нибудь для теплого укрытия, например, плед или длинная кофта. Когда натренируетесь, можно будет делать прямо в постели, проснувшись под одеялом. А пока тренируемся, отведите время, в которое вас никто не побеспокоит. И поставьте будильник на 15 или больше минут. Заметьте ваше физическое и эмоциональное состояние в начале практики.
Лягте на коврик. Свернитесь клубочком так, чтобы было удобно. И завернитесь поплотнее в плед или кофту. Представьте себя семечком, или бобом, или косточкой, или орешком. Вы – концентрированный запас жизни на целое дерево или растение поменьше. Почувствуйте, как надежно вас поддерживает земля (пол и коврик), как она обнимает и согревает вас (плед). Прислушайтесь, как ваше тело откликается на это переживание. Дайте себе время, чтобы чувствовать то, что происходит. Слушайте себя до тех пор, пока не появится какое-то ощущение, в котором прячется движение. Это может быть что-то небольшое – мурашка, от которой дернется пятка. Или сильный импульс перевернуться или разогнуться. Не торопитесь – не спугните. Доверьтесь вашим ощущениям – вы же семечко и в вас есть всё необходимое, чтобы проснуться и превратиться в целое растение. Рано или поздно. Слушайте импульсы и давайте им разворачиваться столько, сколько будет времени и возможности. Ищите те, которые вытолкнут вас в мир. Помогут оттолкнутся от земли-коврика. Прорваться через почву и снег пледа.
Когда вы окажитесь чуть более вертикально, чем начинали практику, и если вам будет этого достаточно, заметьте насколько вы выросли и сколько сил в вас осталось. И можете возвращаться в себя и настоящий момент времени.
А если повертикальнеть не вышло, может, все-таки актуальнее “сонное дерево“?
Заметьте, изменилось ли ваше состояние?
Когда практиковала сегодня, вспомнила любимый зимний мультфильм про уссурийское чудо.

Здравствуй, новый 2023 год

И так, завтра с утра уже к клиентам. Профессиональные итоги тут не подводила. Чуть-чуть упомянула в своем частном блоге под замком. Вместо итогов пусть будет предновогодний прямой эфир с коллегами. Во-первых, мы обсуждали желания, а это новогодняя тема. Во-вторых, по московскому времени, которое все еще для большинства из нас актуально, начали ровно за 12 часов до полуночи. В-третьих, Юля смогла сделать трансляцию в ютуб. Так что теперь нас можно смотреть из России без vpn.

https://youtu.be/H3anXAJh8rg

Праздник утренних иллюзий-2

Мне кажется в день утренних иллюзий хорошо расстаться с устаревающим научным фактом.
Помните чудесное исследование Кучаки и Смита, которое показывало, что люди утром меньше лгут и вообще меньше склонны к неэтичным поступкам? Когда я впервые прочитала о результатах экспериментов в 2015 году, очень расстроилась. Выходит, я попросту просыпаю время, когда могла бы быть более честной (9-9.30 утра). Но всё оказывается не так-то просто. Исследование Brian C. Gunia, Christopher M. Barnes и Sunita Sah показывает, что утренний моральный эффект определяется не только и не столько времем суток, сколько хронотипом. Во-первых, совы ведут себя более аморально по утрам, чем в среднем популяция. Во-вторых, к вечеру они становятся более этичными. Так что ничего такого особенного морального вы не просыпаете. Видимо, с утра у жаворонков и людей со смешанными типами хронотипа по утрам больше воли для принятия моральных решений, а у сов – вечером, благодаря циркадианным ритмам. Но есть все-таки подвох. Суточный ритм активности с пиком на вечере у сов идет вразрез с гомеостатическим ритмом, для упрощения с усталостью. Поэтому вечерний эффект повышения морали у сов не так выражен, как у жаворонков – утренний.
Так что, дорогие совы, прощаемся с вредными иллюзиями и продолжаем спать, когда нам это больше подходит.

Дерево по понедельникам: точки-веточки

Когда я слишком долго обдумываю какую-то проблему и никак не могу удовлетвориться результатом, я играю в точки-веточки. Может, и вам пригодится.
1. Возьмите лист бумаги без клеток и линеек, ручку или карандаш. Подумайте о ключевых словах, которые вы уже использовали, обдумывая свою проблему. Разместите их на листе точками с небольшими подписями. Например, если я не могу решить, как встретить новый год, такими точками могут быть потенциальные локации, люди, новогодние занятия, еда, фильмы, музыка, состояния, стартовое и те, которые хочется получить или избежать. Может быть вам придёт в голову ещё что-то, о чем вы до этого не думали. Смело добавляйте на лист.
2. Когда почувствуете, что запас слов исчерпался, посмотрите на точки, игнорируя надписи. Может быть, вам захочется для этого их обвести. Соединяя точки, нарисуйте дерево, как это было в детских картинках по точкам – только здесь нет заранее заданного правильного порядка. И дерево может быть любым. Это может быть даже просто веточка.
3. Когда рисунок будет закончен, обратите внимание на связующие штрихи. Постарайтесь дать им названия, объединящие те ключевые понятия, которые вы соединили. Объединения могут быть любыми: логическими обобщениями, ситуационными или же просто ассоциативными. В моем примере у оливье и ёлки может быть объединяющим еловая миска. Старайтесь не повторяться, хотя это и не столь обязательно.
4. Когда работа будет проделана, посмотрите на единые части дерева. Изучите ствол (если он есть), каждый корень (если они есть), каждую веточку и листочки на ней (если листочек не отдельный штрих). И изучая ветку, прислушивайтесь к себе, какие чувства вызывает то, что получилось. Наблюдайте за мыслями и реакциями, которые возникают.
5. Когда закончите разглядывать дерево, попробуйте дать ему название. Старайтесь опираться не на исходный вопрос или проблему, а на впечатление, которое у вас возникает при изучении этого дерева.
Вернитесь к проблеме или вопросу, который вас волновал. Что из полученного опыта может пригодиться вам в решении?
Другая древесно-думательная практика есть тут.