“Шрек 3”
Это Стив и Эд, злые деревья из “Шрека”. Помогают мне работать со злость. На случай, если злюсь-злюсь и никак не отозлюсь. Или радражаюсь, а причину никак не пойму. Эта практика не подойдет тем, кто страдает приступами гнева, в которых склонен кричать, ломать вещи, причинять вред людям и животным. Если вы работаете с этой сложностью с вашим психологом, спросите, можно ли вам такое делать и в каких условиях.
Подготовьте заранее подушки или какие-нибудь штуки, которые не жалко крутить, сжимать, дубасить и пр. Эту практику лучше делать стоя, предварительно хорошо заземлившись и расслабившись.
Сделайте несколько вдохов и выдохов. Представьте себя злым деревом. Ноги – корни, туловище – ствол, руки и голова – ветки. Внутри по сосудам движется чистая злость. Как себя ощущается злое дерево? Как оно двигается? Можете топтать землю ногами. Или как гремучая ива из “Гарри Поттера” – махать ветвями. Или, может быть, ваше злое дерево ведет себя по другому? Главное, найти подходящие вам движения. Представьте себе обидчиков злого дерева и что дерево с ними сотворит. При этом продолжайте двигаться. Для большего вчувствования можно использовать подушку или иной вражинозаменитель: колотить его, пинать, сжимать или что вам больше подходит.
Когда вы устанете или успокоитесь, вернитесь к тем, на кого/что злитесь в человеческой реальности. Представьте их перед мощью злого дерева. И ответьте себе на вопрос, чего вы хотите от обидчика. Не останавливайтесь на первом ответе. Например, я хочу чтобы он страдал. Что это мне даст? Чего именно я хочу? Замечайте, как меняется состояние с каждым ответом. Что происходит с злостью внутри вас. Она не даст вам обмануться. Чем дальше от потребности, тем больше злость. Вы сами поймете, когда ответ будет окончательным. Обычно, в таком ответе уже нет упоминания обидчика. Зато есть производные местоимения про я и меня. И там будет скрыта ключевая потребность. Например из списка Маршалла Розенберга (“Ненасильственное общение”). Проговорите в слух и хором со злым деревом: “Я хочу…”. Заметьте, что происходит с состоянием и если важно еще позлиться, дайте волю дереву.
Теперь, когда вы знаете, чего хотите, присмотритесь к обидчику. Может ли он дать вам то, чего вы хотите? Наблюдайте за вашими чувствами. Может быть вы почувствуете разочарование, отчаяние, печаль или что-то другое. После практики обязательно подумайте, что можно сделать прямо сегодня и в течение недели, чтобы удовлетворить ваше желание или хотя бы сделать шаг в направлении его реализации.
Шпаргалка с потребностями из книги Маршалла. Continue reading
