Попробовала на себе программу teyabot. Это платный русскоязычный бот в телеграме, который помогает поддерживать осознанность пищевого поведения и менять пищевые привычки. Подходит относительно здоровым людям (для коррекции РПП использовать можно только вместе со специалистом).
Работа строится следующим образом. На протяжении двух недель каждый день пользователь получает полезные материалы, основанные на научных данных. Это краткие выжимки исследований, но если вам интересно, в конце приводятся ссылки на оригинальные статьи. Тут уже потребуется владение английским языком.
Плавно вводятся разные пункты пищевого дневника. Дневник ведется прямо в чате. Тут же можно посмотреть предыдущие записи. Дневник помогает, во-первых, выработать привычку обращать внимание на свое состояние до, во время и после принятия пищи; во-вторых, через анализ записей можно заметить, как устроены ваши пищевые привычки, например, переедание или выбор определенной еды. Вес и калорийность учитывать не обязательно – такого раздела нет. Можно даже не перечислять съеденное, а просто сфотографировать тарелку. Пока данные дневника невозможно выгрузить самостоятельно, но можно попросить поддержку и получить файл, с которым можно работать, если вы любите не на глазок, а повертеть статистику.
Вы можете настроить время, в которое вы будете получать материалы. И когда Тея будет давать вам сводную из дневника за день. К сожалению, когда вы уже начали, поменять это время не получится. У меня вышло так, что я переоценила свои способности каждый день в 8 утра изучать пищевое поведение. А пока тебе показывают материалы, невозможно вносить записи в дневник. А если ты перешел в дневник, не изучив материалы, доступ к ним можно получить только через службу поддержки.
Бот имеет sos-режим. Это прямо классная штука. Если вы переели или чувствуете, что это вот-вот может случиться, Тэя предложит рабочие и научно обоснованные техники регуляции состояния.
Через две недели, когда вы прочитали все материалы, прошли опросник типа пищевого поведения и привыкли к дневнику, вы можете продолжить вести записи. Через месяц, если вам все подходит, можно будет оплатить Тэю на более продолжительный срок.
Помимо всего, что происходит в общении с Тэей, есть чат поддержки и чат пользователей бота. Достаточно теплый и ламповый, в котором можно обсудить свои сложности, впечатления от Тэи, задать вопрос. Да все, что угодно, в общем, что не противоречит нормам ненасильственного общения.
Команда Тэи всегда на связи и они продолжают совершенствовать бот. Готовят новую расширенную программу.
Вести дневник в телеграме мне оказалось неудобно. Во-первых, он постоянно подтормаживает. Во-вторых, я бываю долгое время вне интернета и периодически практикую выключение сети на всех устройствах, – все эти дни либо пропадают из наблюдений, либо их приходится вносить задним числом, что не очень удобно. Но ничто не мешает вести дневник по предложенной схеме на бумаге или в удобном вам файле, доступном вне сети. Но несмотря на все сложности, внимательность к еде выработалась. Я отловила за хвост парочку багов: например, склонность есть вечером после работы, когда устала, но голода как такового нет. Порадовалась тому, что в остальное время держусь в коридоре оптимальных состояний.
По окончании программы можно подключить Тэю на постоянной основе: вести дневник и использовать sos-дальше. Обещают обновление данных и льготы в прохождении расширенного курса.
