Tag Archives: популярная психология

Иногда людям причиняет душевное страдание или становится препятствием в достижении чего-то желаемого внутренний конфликт. Даже поговорка есть, будто бы осуждающая: “хочется и на ёлку влезть и *опу не ободрать”. На самом деле хотеть разного и даже противоположного – нормально. Нам важно одновременно и самоуважение, и переживание безопасности; быть заботливыми родителями и иногда отдыхать; быть любящими партнерами и одновременно строить карьеру. А большую часть внутренних конфликтов мы даже не замечаем – они разрешаются нами не осознанно.
Иногда, когда я устаю от невозможности совершения выбора, я представляю внутренний конфликт в виде дерева с двумя стволами или двумя мощными ветвями. Каждая ветвь – одно из моих устремлений. А более мелкие веточки на них – мои мечты и надежды, связанные с каждым из них.
И так, представив дерево, я беру себе время разглядеть его хорошенько. И все, что вокруг него. Прислушаться к впечатлению, которое оно вызывает. Кажется ли устойчивым, здоровым или оно надломлено. Присматриваюсь, какие условия вокруг сделали для него оптимальным именно эту форму.
Затем я изучаю место расхождения ветвей и скольжу вниманием ниже, к единому ещё стволу. Наблюдаю, как он питает ветви дерева. Достаточно ли каждая из них получает питательных веществ из земли? Или чья-то связь со стволом и корнями слабее?
И наступает момент, когда я представляю себя этим деревом. Мои ноги – корни, туловище – ствол, ветви – руки, а шея, голова, воротниковая зона – место встречи ветвей. Сначала я прислушиваюсь, как левая рука-ветвь тянется к солнцу, откуда начинается это движение, как оно устроено.Затем к правой. А затем ищу вниманием центр себя и прислушиваюсь, есть ли движение в нем или он статичен. И следуя за импульсами, собираю единый танец из этих движений.
Когда мне достаточно, я снова становлюсь собою, смотрящей на дерево внутреннего конфликта. Замечаю, изменилось ли что-нибудь в нем.
Завершая медитацию, я спрашиваю себя, с какими чувствами и мыслями столкнулась в ней и что важного узнала о моем конфликте из этого опыта. А затем на 3-5 дней откладываю принятие решения или действия по поводу ситуации, вызвавшей внутренний конфликт (ура! легальная прокрастинация!). К пятому дню решение часто находится.
А какие у вас есть способы проживания собственных внутренних конфликтов?

Я пообещала две недели назад продолжение дерева гордости, но отвлеклась и не сделала. Поэтому сегодня в рубрике #деревопопонедельникам продолжение про гордость.
И так, устройтесь поудобнее. Позаботьтесь о пространстве и времени. Чтобы к вам никто не ворвался и не побеспокоил. Заметьте ваше состояние в начале практики. Как ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
Представьте себе гордое дерево. Какое оно? Какой у него ствол? Ветви? Корни? Что его окружает? Есть ли вокруг другие деревья или растения? Еще какая-то живность? Какое у него время года? Погода? Как вы понимаете, что это именно гордое дерево? Какие признаки гордости помогают вам его опознать?
Почувствуйте, как вы стоите рядом. Улавливаете ли вы какой-то запах? Ощущаете ли что-то тактильно? Как вам быть рядом с гордым деревом? Как ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
А теперь представьте, что вы гордое дерево и есть. Вы можете поменять положение тела, чтобы полне ощутить себя гордым деревом. Что это за поза? Как это меняет ваши ощущения, эмоции, мысли? Чем гордится ваше гордое дерево? Каково это – быть гордым деревом? Возьмите себе время вчувствоваться в это.
Когда будет достаточно, вернитесь в настоящий момент. Заметьте, изменилось ли что-то в вас в процессе практики? Как теперь ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
Подумайте (и, может быть, запишите на память), как то, что вы сегодня представили про гордое дерево связано с вашей гордостью? Пейзаж и окружение – отражают ли они ваше отношение к гордости или отношение к гордости вашего окружения? Легко ли вам было стать гордым деревом? Что вам помогало, а что мешало? Как вам то, чем гордится ваше гордое дерево? А чем гордитесь вы?

Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.