Tag Archives: мотивация

Пролень

Когда я учила английский язык в школьные годы, мне никак не запоминалось написание слова “lazy”, “ленивый”. Мне казалось, что слово, которое можно прочитать по-русски как “лажу”, в смысле “лазаю”, с ленью ну никак не связано. (Слово “лажа” я тогда еще не знала). Но через какое-то время долгих размышлений и наблюдений, я все-таки смирилась. И диктовала себе “ле-жу”, записывая “la-zy”. Будь у меня тогда психолог, он бы спросил: “Как это про твою жизнь?” И я бы ответила, что лень начинается тогда, когда лазаю в разные места без разбору, утомилась или отчаялась, и уже хочется полежать. Когда приходится совершать многое за идею, которая с тем, что делаю, упорно не связывается, а хочется полежать. Когда делаю много дел, не для себя в общем-то делаю, тогда делать уже не хочется, а хочется полежать. Когда через силу все: подняться, дойти, сделать, а хочется полежать. Или пока еще не вымоталась до усталости, что с ног валюсь, а хочется уже привентивно полежать. Можно изо всех сил сопротивляться этому желанию, а можно уже набраться смелости и полежать. Хоть просто так, хоть в сторону цели, хоть в сторону жизни. Чтобы не разлеживаться – ограниченное время с 19 до 22, по четвергам. В нашей с Ирой Желановой группе для тех, кому трудно. Если будет совсем непросто, можно будет полежать на коврике, развалиться на пуфике и собраться на стульчике.
А если серьзено, то будем разбираться с чрезмерными усилиями, тем, как попадаем в истощенное состояние, тем, как восстанавливаемся. Будем искать свои ресурсы и приглядываться к чужим.
Подробности по ссылке.
Записаться можно там или у ведущих:
Ирина +7(905)588-48-86(телефон, ватсап), irina-jelanova@yandex.ru
Татьяна +7(916)718-54-06(телефон, телеграм, ватсап), tatyana@psyvert.ru
Для участия в группе нужно будет пройти предварительное собеседование, со мной или с Ирой.

Ничего не хочется… Нет сил… Ничего не помогает… Заставьте меня!

“Работай негр, солнце еще высоко!” – говорю я себе и с тяжелым вздохом сажусь проверять студенческие работы. В отечественной психологии то, что я делаю, называют проявлением воли или волевым усилием. Психолог Лев Семенович Выготский утверждал, что мы учимся что-то делать, направлять свои усилия на достижение цели, усвоив то, как нами управляли взрослые. Окружавшие меня взрослые говорили, что нужно много работать, стараться и выматываться, чтобы все получилось.
Вообще-то, мне очень повезло. Мои взрослые мало меня ругали за провалы в работе и учебе. Поэтому когда мне нужно, я говорю себе: “Работай, негр, солнце еще высоко!” и это срабатывает, хотя и заставляет прикладывать кучу лишних усилий, потому что выматываться – это нормально.
Как-то ко мне обратилась клиентка. Она жаловалась на то, что дело, которое ей так нравилось раньше, больше совсем не радует. И что она совсем не может им заниматься. И сотни других дел выглядят более привлекательными. Старое же греет сердце и амбиции, бросать его не хочется.
– Как я могла бы вам помочь?
– Только не смейтесь. Я представляю это так: вы встанете у меня за спиной с нагайкой и будете подстегивать меня…
– В смысле “бить”, “стегать”?!

Этот диалог звучит дико. Или как шутка, в лучшем случае. Но лишь благодаря своей прямоте. Большинство людей сглаживают углы и приглашают постегать более тонко. Они говорят: “Я не должен давать себе спуска! мне нужно себя заставить! помогите мне в этом!” Самопинки не работают и в поисках того, кто бы пинал, люди приходят к психологу. Но пинки уже не работают. Почему?
Вспомним лабораторных крыс. Если за поворотом налево крысу ожидает удар током, она перестает ходить налево. Если за поворотом направо крысу ждет еда, она ходит направо снова и снова, пока еда не перестанет там появляться. Этому факту никто не удивляется. Не знаю, как воспринимает мир крыса, но подозреваю, что как только опыт удара током или насыщения едой прописывается в мозге, она перестает хотеть ходить налево и начинает хотеть ходить направо. Но, если крыса попросту находится в комнате, где ее бьют током, и ни на что не может повлиять, она покорно ложится на пол и ничего не делает.
Человек очень похож на крысу. Он предпочитает избегать ситуаций с неприятными переживаниями и стремится повторять ситуации с приятными. И рано или поздно полностью теряет стремление что либо делать, когда ничто не сделает лучше. Но вместо реального удара тока нам бывает достаточно пары слов, мыслей или эмоций. Так почему же мы ждем, что будем хотеть заниматься делом, при столкновении с которым постоянно жалим себя виной, стыдом и отчаянием? Или что мы будем решать новые и новые задачи, от завершения которых едва ли получаем краткое удовольствие, тут же забывая его и переходя к новым целям? Человек предсказуем, как крыса. Если учеба и работа причиняют боль, он избегает учебы и работы. Если посиделки с друзьями и компьютерные игры причиняют удовольствие, он продолжает общаться и играть. Если у него нет выбора, работать или не работать, он перестает стремиться вообще куда бы то ни было.
Единственная форма поведения, которую поддерживает наказание, – избегание наказания. В этом мы не отличаемся от крыс. Зато мы отличаемся в способности к обобщению. Это означает, что человек, крепко наказанный за ошибку, сначала начинает избегать ошибок, потом ситуаций проверки, а потом ситуаций угрозы проверки. Пока наконец не решит избегать реальности вовсе, потому что лучше думать о том, что я могу нарисовать великую картину, чем нарисовать обыкновенную, про которую кто-то скажет: “Что за фигня?!” А такой точно найдется. И в нашей культуре с большей вероятностью, чем, например, в Америке. И все это избегание отнимает силы, которые могли бы пойти на занятие делом, результат которого будет проверен и оценен.


Картинку утащила у Ани Леонтьевой

Надеюсь, я описала достаточно безвыходную картину: по мере обучения и социализации мотивация любой общественно полезной деятельности у большинства восточных европейцев должна зачахнуть окончательно задолго до достижения возможного пика продуктивности. Что делать?
1. Начать себя хвалить. А для этого замечать реальные результаты действий и не преуменьшать их. Если самому замечать не удается, найти тех, кто будет поначалу это делать за вас. Психолог, друзья, любая группа поддержки в чем-то. Не обязательно себя хвалить как-то особенно сильно. Важно просто заметить, что что-то получается. Даже если оно у вас получается каждый день на протяжении последних 10 лет. И получается у вех на свете, даже у вашей собаки.
2. Праздновать успех, если он случился. Или хотя бы давать себе время пережить завершение дела, не начиная новое: “Я это сделал(а)”. Важно уделять внимание тому, что именно и как было сделано, чтобы результат получился. И благодарить себя за успех.
3. Перестать себя ругать. Другие с этим и без вас справляются. Как только заметили, что снова себя ругает, вспомните, что эта стратегия не эффективна, и похвалите себя за то, что вовремя спохватились 😉
4. Выработать в себе ответ “Сфигали?!” на любые непрошеные обратные связи. Да, на позитивные тоже.
5. И после этого учиться спокойно оценивать свои дела по внутренним переживаниям: “получилось/не получилось”, “нравится/не нравится”, продолжая соблюдать пункты 1-3. А также переваривать запрошенные обратные связи через призму или в контексте этих переживаний. Для этого потребуется интерес к себе реальному, такому какой я есть. Много интереса.
Как видите, все просто. Но на самом деле – это очень сложная ежедневная работа. Потому что ругать себя научили почти каждого, а относиться к себе с уважением и благодарностью за достигнутое – единицы.

Общая психология ч.2 Потребности, мотивация, эмоции, воля. Для бакалавров АСОУ 2014-2015 уч. год

Aili Vint. Stone in Coastal Water 2000

Aili Vint. Stone in Coastal Water 2000

Письмо студенту-первокурснику

В этом году я снова работаю путеводителем по миру общей психологии. Мне досталась моя любимая область – про то, почему и как внутренние смутные движения то ли в теле, то ли в душе превращаются в явную жизнь, действия, деятельности и их продукты. Иногда этот процесс очевиден, ясен и ярок. Как тихое море, в котором видно каменное дно и снующих туда-сюда работы. А иногда совершенно скрытый. Как темнота в глубинах океана, из которой, как кажется, иногда рождаются цунами. Или это ветер двигает водные громадины? Continue reading

Общая психология Ч.2. Материалы лекций. Для бакалавров АСОУ. 2013-2014

Мозго-попаВторая часть курса общей психологии для бакалавров АСОУ – ворота в завораживающий мир человеческой мотивации, его чувств и устремлений, мир детерминации деятельности. В течение ближайшего модуля мы будем говорить о мотивах, потребностях, эмоциях, воле. О том, как мы используем эти понятия в повседневной жизни, как их определяют в научной психологии, как с ними работают исследователи и практики. Continue reading

Общая психология. Ч.2. Программа для бакалавров АСОУ 2013-2014 уч. год

motivationquotes
Вторая часть курса общей психологии посвящена потребностям, мотивам, эмоциям и воле. Иногда мне кажется, что это самая захватывающая часть общей психологии. В некотором смысле изречение Ф. Ларошфуко об истинной любви можно отнести ко всему предмету аффективной психологии и психологии мотивации: “Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто ее видел”.
В процессе изучения курса студенты смогут прикоснуться к тому, что можно увидеть лишь косвенно. И каждый получит возможность получить ответ на вопросы: “Что я делаю? Зачем я делаю? Почему я делаю это так, а не иначе? Что меня заставляет поступать так, а не иначе? Что я чувствую? Можно ли это как-то изменить?”
Проводником по курсу должна стать программа (кликайте по ссылке). Она написана и для преподавателей, и для студентов. Студентам будут актуальны все разделы, начиная с пятого, особенно “Технологическая карта самостоятельной работы”.
Чтобы наблюдать за своми результатами в режиме real-time, а также посмотреть, в какой из дней пройдет тот или иной семинар, можно заглянуть в on-line ведомость (кликайте по ссылке).
Позже на сайте появится раздел с иллюстративными материалами, которые я буду выкладывать по мере продвижения по курсу.
!Материалы, приведенные в данном разделе, защищены законом об авторском праве. Они предназначены для ознакомления студентов АСОУ и не могут воспроизводиться в какой бы то ни было форме для иных целей без разрешения указанных авторов и правообладателей!

И ещё раз о смысле

Интересный рассказ на TED. Дэн Ариэли: Что создаёт нам хорошие ощущения от работы. Дэн рассказывает о своих исследованиях факторов, влияющих на удовольствие, получаемое от работы, и, как следствие, на эффективность.
Тем, кто чуть-чуть знаком с деятельностным подходом, роль смысла в построении деятельности не будет нова. Но для кого-то приведенные примеры существенно изменят представления о том, как работает мотивация труда, особенно если работа ежедневная.

Тем, кто посещает мои занятия по общей психологии, смотреть обязательно.

Общая психология. Ч.2. Иллюстрации к лекциям

c1642bd8716211e289dc22000a9f12b0_7Вторая часть курса общей психологии для бакалавров АСОУ – ворота в завораживающий мир человеческой мотивации, его чувств и устремлений, мир детерминации деятельности. В течение ближайшего модуля мы будем говорить о мотивах, потребностях, эмоциях, воле. О том, как мы используем эти понятия в повседневной жизни, как их определяют в научной психологии, как с ними работают исследователи и практики. Continue reading

Общая психология. Ч.2. Программа для бакалавров АСОУ

troublewithdatingpsystudent

Вторая часть курса общей психологии посвящена потребностям, мотивам, эмоциям и воле. Иногда мне кажется, что это самая захватывающая часть общей психологии. В некотором смысле изречение Ф. Ларошфуко об истинной любви можно отнести ко всему предмету аффективной психологии и психологии мотивации: “Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто ее видел”.
В процессе изучения курса студенты смогут прикоснуться к тому, что можно увидеть лишь косвенно. И каждый получит возможность получить ответ на вопросы: “Что я делаю? Зачем я делаю? Почему я делаю это так, а не иначе? Что меня заставляет поступать так, а не иначе? Что я чувствую? Можно ли это как-то изменить?”
Проводником по курсу должна стать программа. Она написана и для преподавателей, и для студентов. Студентам будут актуальны все разделы, начиная с пятого, особенно “Технологическая карта самостоятельной работы”.

!Материалы, приведенные в данном разделе, защищены законом об авторском праве. Они предназначены для ознакомления студентов АСОУ и не могут воспроизводиться в какой бы то ни было форме для иных целей без разрешения указанных авторов и правообладателей!

Стол фундаментальных мотиваций


Читая статью с названием “Фундаментальные мотивации человеческой экзистенции как действенная структура экзистенциально-аналитической терапии”, сложно удержаться от легкой доли иронии. В моем представлении с клиентской позиции, экзистенциальный анализ – это что-то очень живое и тонкое. В моем представлении с профессиональной позиции, экзистенциальный анализ – это то, о чем никто не говорит на человеческом языке, а говорит весьма тяжеловесно, прямо-таки фундаментально. Поэтому в очередной раз перечитывая статью А. Лэнгле, я вдруг увидела стол. Continue reading

Что движет человеком? с точки зрения персонального экзистенциального анализа

OZON.ru - Книги | Что движет человеком? Экзистенциально-аналитическая теория эмоций | Альфрид Лэнгле | Теория и практика экзистенциального анализа | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-98563-151-7 OZON.ru – Книги | Что движет человеком? Экзистенциально-аналитическая теория эмоций | Альфрид Лэнгле | Теория и практика экзистенциального анализа | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-98563-151-7

Пытаясь разобраться в экзистенциальной теории мотивации и эмоций, я провела много времени за чтением статей самого А. Лэнгле и пересказов пересказов слов первого экзистенциального аналитика настоящего времени. Окончательно запутавшись и распутавшись, я попросила [info]gerreda порекомендовать книгу, которую можно было бы дать студентам, чтобы они разобрались в вопросе чуть быстрее и эффективнее меня. Так у меня появилась книга “Что движет человеком? Экзистенциально-аналитическая теория эмоций”. Я была очень рада прочитать эту книгу: получила много ответов на поставленные вопросы, по-новому взглянула на собственную жизнь и практику. Мне кажется, что правильные психологические книги непременно должны приводить к такому эффекту: трансформации и переосмыслению действительности. Не обязательно по-новому. Иногда достаточно, заново утвердиться в том, что и так было ясно. Или подглядеть, как это бывает у других.
Из названия можно ошибочно заключить, что с точки зрения персонального экзистенциального анализа (ПЭА), человеком движут эмоции. Это не так, но все по порядку. Continue reading