Tag Archives: страны: Россия

Дерево по понедельникам: врикшасана


Удивительно, что среди всех “древесных” практик устойчивости я не упомянула самую простую и очевидную – позу дерева, врикшасану. Обычно, это первая балансовая поза, которую осваивают йогины. И в ней изнутри ощущается насколько устойчивость связана с балансом, а баланс – с динамикой.
Как оказаться деревом?
“В позе горы (ноги стоят рядом, внешние края стоп параллельно друг другу, большие пальцы вместе, пятки слегка врозь, руки вдоль тела) переносим вес тела на правую ногу. Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка). Сгибаем левую ногу и устанавливаем у основания правого бедра. Стопой давим на бедро, бедром на стопу. Создаем взаимное сопротивление. Отводим бедро согнутой ноги назад, сохраняя таз по центру. Руки поднимаем вверх и соединяем ладони над головой. Взгляд фиксируем на неподвижной точке впереди. Тянемся за макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, выстраивая вертикальную линию в позвоночника”.
Тут не нужны визуализации, как в цигун. Только концентрация на ощущениях и контроль позы.

Источник и подробности, включая усложнение, на сайте академии йоги. Усложнения касаются, в основном изменения точки тяжести. Дереву, склонённому на ветру, сложнее устоять. А вот человеку сложнее устоять с закрытыми глазами или с открытыми, но смотря на человека, который “вибрирует”.
А есть классное парное упражнение, выращивающее стойкость. Человек встает в тадасану. А второй берет его за пятку поднятой ноги и ведёт, куда хочет. Задача – балансировать и выстаивать. Ну вот как береза на фотографии.

За фото благодарность моей коллеге Дарье Казаковой. Кстати, страстно рекомендую

Дерево по понедельникам: дерево из стали

Сегодня я предлагаю поэкспериментировать с практикой воображения и рассказа историй. И использовать образ дерева из стали.
Представьте себе дерево из стали или используйте образы с фотографий. Вот вроде бы обычное, но стальное. Прислушайтесь к себе. Каково вам смотреть на дерево из стали? Какие мысли, желания и чувства вызывает дерево из стали? И пофантазируйте:
Было ли оно когда-то живым? Если да, то что с ним приключилось? Что сделало его стальным?
Что могло бы вернуть ему жизнь? Какое-то вещество? Волшебный предмет? Ритуал? Какое-то существо или другой персонаж? Цепь удивительных событий?
Попробуйте записать эту историю. От чьего лица вам сподручнее. Кто в ней герой? Кто ему помогает? Каков конфликт? Когда история будет готова, попробуйте ответь для себя на вопросы:
Как это про вас и вашу жизнь? Умеете ли вы превращаться в дерево из стали и оживать? Как вам это удается?
Continue reading

Исследование русскоязычной терапии

Давненько я не писала в рубрике “помоги науке”. У меня много подписчиков, которые либо получают психотерапевтическую помощь, либо ее оказывают, поэтому решусь позвать вас поучаствовать в исследовании. Мои коллеги Ольга Нэлт, Наталья Ивлева, Мария Волкова и Наталия Казанская проводят исследование, чтобы понять, как меняется русскоязычная терапия в связи с событиями после 24.02.2022 и после. Пожалуйста, если вы готовы поучаствовать – присоединяйтесь. Для клиентов небольшой опрос онлайн, для психотерапевтов пока что онлайн интервью. Все данные конфиденциальны. Результаты будут представлены только в обобщенном виде.

Опрос клиентов небольшой, заполняется за 2-3 минуты, плюс есть необязательный вопрос, на который вы, по желанию, можете написать столько, сколько захочется. Опрос ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНЫЙ: он настроен так, что к исследователям не попадает абсолютно никакая информация о респондентах. Если вы терапевт и получаете личную терапию, вы тоже можете поучаствовать.
https://forms.gle/bKDJSeB1eZqzQz4v5

Интервью терапевтов
Нужно интервью нескольких стабильно практикующих терапевтов, готовых ДАТЬ развернутое ИНТЕРВЬЮ (примерно 40 мин – макс.1,5 часа времени, в зависимости от настроения и развернутости ответов). Интервью будут записываться с ваших слов текстом без указания имени и прочих опознавательных знаков.
Эти интервью очень нужны нам для глубинной проработки задач исследования и формирования общего опросника для терапевтов.
Если вы готовы нам помочь, пройдите, пожалуйста, по ссылке в ПЕРВОМ комментарии и заполните короткую форму, чтобы интервьюеры могли с вами связаться и поговорить в удобное для вас время. Записать можно через гуглоформу тут.

Разыскиваются интервьюеры
Если вы готовы ВЗЯТЬ одно или несколько интервью (40 мин – 1,5 часа) у терапевтов (из нашего списка или у своих знакомых), пожалуйста, заполните короткую форму, чтобы исследователи могли с вами связаться.

Если вы знаете тех, кто мог бы поучаствовать в исследовании, пожалуйста, передайте им информацию. Ну то есть шер, лайк, репост как всегда.

Слушать тишину


Это очень важная дверь – дверь в тишину. Открываешь её – и оказываешься внутри Николиного уха. Его придумали Влад Савинкин и Владимир Кузьмин. Стоит Николино ухо к деревне задом , а к реке – раковиной. Поэтому если сидеть внутри на удобной деревянной лавочке , деревни почти не слышно. Тишины, правда, тоже. Не слышно. Слышно шелест листьев и травы. Пение птиц. Всплески купающихся у далекого пирса. Или это рыба? Нет ничего лишнего и разум ни с чем не спорит, не пытается фильтровать и исправлять. Спокойствие пропитывает зрителя насквозь. Continue reading