Tag Archives: про ресурсы

Всем бобра


“Метафоры, какими бы безумными они ни казались, неизменно утешительны. Когда ваша жизнь обращается в пустое пространство, держитесь покрепче за любую картинку, коренящуюся в реальном мире, это поможет вам не уплыть в пустоту”.
Стивен Фрай “Как творить историю”


Бессмысленность и тщетность усилий – то, с чем я столкнулась в своей работе за последний месяц. То, что переживают многие люди сейчас. Для меня оказалась поддерживающей метафора из вебинара Евгении Андреевой и Федора Конорова. Она про психотерапию, но в сущности применима ко многим областям.

“Терапевт – как бобер. Бобер – это такое животное, которое строит там, где поток воды всё смывает. Задача – не восстановить что-то навсегда, а в принципе – заниматься восстановлением”.

Для меня эта метафора оказалась еще более ресурсной, потому что у бобров есть еще одна особенность. Своими небольшими усилиями они постепенно меняют экосистему под себя. Существует даже специальный термин “бобровый ландшафт”. Мне кажется, что со многими хорошими и осмысленными делами так. Это может быть незаметно сегодня и может быть даже временный откат, но все-таки они постепенно меняют окружение сообразно ценностям труженика.

Поговори с усталостью

Думаю, что усталость сильно недооценена в нашей культуре. Нет к ней должного уважения. Усталость – то, что должно быть каким-то образом устранено. Заглянула в фейсбук и ЖЖ и обнаружила множество рецептов, как избежать осенней усталости. Ясное дело: у детей и студентов началась учеба, у их родителей тоже. Последним надо сделать еще какой-нибудь рывок над проектом. И новый год не за горами и надо срочно реализовать все свои планы на год. А тут еще этот холод снаружи и внутри, и даже дождик.
Как хорошо, что интернет предлагает множество рабочих способов избежать усталости: от пробежки до йоги, от набора витаминов до солярия. Если вы много устаете, нужно сменить диету или отправиться на ретрит. Аффирмации тоже наверняка помогут. Еще есть классификации видов усталости с рецептами того, как с ними справиться. Главное, не перепутать одно с другим. Замечательные лозунги: “эффективен тот, кто отдыхает прежде, чем наступит усталость” от авторов “расстаться до того, как успел привязаться”. “Справиться с усталостью” и “быть в ресурсе” – чудесные лозунги начала осени.
На месте усталости, я бы чувствовала себя отверженной и, может быть, даже обиделась. Я бы удалилась в чертоги усталости в каком-нибудь подвале живописного города и мрачно смотрела на мир неутомимых людей. В нем люди делали бы все самое лучшее, не останавливаясь. Худшее, наверное, тоже, но зачем, когда можно делать хорошее. В этом мире родители не бывают раздражительными от перегруза детьми, вечно приветливы и успевают все-все на свете. А дети круглые сутки без перерыва на сон счастливы их присутствию. Пока не станут достаточно взрослыми, чтобы стремительно менять мир к лучшему. Продажи кофе и чая бы сильно сократились, потому что зачем кофеин, если нет усталости. Мир людей – пылающих факелов энергии. Наверное, из моего подвала мне бы даже понравилось.
А потом туда бы заглянул растерянный человек. Наверное прочитал в каких-нибудь старых книжках или услышал слухи. Он бы спросил: кто ты и зачем в нашей жизни? Какая ты, наша усталость? Тягучая и вязкая как зефир или вата? Тяжелая и весомая, как одеяло для беспокойных детей? Требовательная и неизбежная? И тогда для этого человека усталость сделала бы то, что делает для всех нас. Сначала бы она уговорила его поспать. А потом предложила бы еще поваляться, просто так. Сделала бы его на какое-то время тяжелым на подъем в прямом смысле этого слова. Она бы просила его не шевелиться лишний раз. А если захочется, то двигаться так, чтобы напрягать минимум мышц. Потом она научила бы его ценить вложенные усилия. Внимательно подходить к выбору каждого дела. Она сказала бы ему, просить о помощи и заботе, когда это нужно. И позволила бы побыть бесполезным и ненужным, но не одиноким. Хотя бы чуть-чуть. Ну а уже потом спросила бы, чего он хочет? И если ему захочется на пробежку или йоги, отпустила бы его с миром до следующей встречи.
Так бы сделала я, если бы была усталостью. Собственной усталостью. Ваша, наверное, поступила бы как-нибудь иначе. Спросите у нее как-нибудь, интересно же!

С момента возвращения из отпуска пришлось поработать без полноценных выходных. Поэтому ближайшие три дня хочу праздности. Локация известна. Планов нет, кроме как окружить себя любимыми людьми. А тут как раз научный обоснуй от Аси Казанцевой. Очень интересный. Про прокрастинацию и… даже случаи, когда она немного полезна. Ну и когда вредна тоже. И даже чуть-чуть, что с этим делать. С точки зрения нейробиологии

На бога надейся, а сам не плошай

Прочитала пост Данира про разочарование и надежду, целиком с ним согласилась и в очередной раз решила бороться с надеждами и ожиданиями. А потом бросила это дело. Ну, во-первых, бесполезно. Психика устроена, как устроена. Мы ожидаем чего-то и как-то с этим обходимся. Во-вторых, задумалась о пользе надежды и плате за нее.

Что такое надежда? Алексей Смирнов любит говорить, что надежда – это ожидание того, что среда предпримет (начнет предпринимать) какие-то действия по удовлетворению потребностей субъекта. То есть надежда – это эмоциональное состояние, которое возникает, если мысль “мир благ и добр ко мне” не вызывает сопротивления и не встречает внешних опровержений. В такой форме надежда – ценный ресурс. Она помогает справляться с тревогой. Помогает действовать в тех делах, которые не сдюжить одному. Предпринимать действия, которые не приведут к близкому и гарантированному результату. Например, если человек болен тяжелой, но излечимой болезнью, и ему надо каждый день делать процедуры, которые субъективно ухудшают состояние. Или даже если они улучшают состояние , но очень по чуть-чуть, а усилия приходится прикладывать большие. Тогда надежда на улучшение становится важным мотивационным топливом. Вообще, искусство маленьких шагов очень хорошо работает у людей, умеющих поддерживать надежду. И плохо, у людей, живущих без надежды вообще.

Но, как водится, есть свои подводные камни. И своя цена. Подводные камни возникают тогда, тогда надежды слишком много или она делает человека глухим ко внешним опровержениям. Например, можно понадеяться на одно лечение и не подготовить плана и ресурсов для реализации другого. Вложиться в покупку недвижимости так сильно, что не хватит денег на ремонт и комфортную жизнь. Или например, продолжать лечиться методом, который не приносит видимого результата, да и по словам врачей – не может принести. Всякие методы “нетрадиционной медицины” работают, давая т.н. ложную надежду.

Корректируя надежду о реальность, человек сталкивается с разочарованием и/или гореванием. Это чувства, возникающие при расставании с образом желаемого будущего, в которое надежда была устремлена. Частичное расставание, когда становится ясно, что этот метод не сработал, но может быть сработает другой. Это разочарование. Или понимание, что тут уже ничто не поможет достичь желаемого будущего, – и тогда это горе. Разочарование и горе – важные процессы, позволяющие завершить надежду и направить усилия в другое русло. Создав новую надежду или находя иные ресурсы. Но это для многих еще и болезненные процессы, с которыми не хочется сталкиваться. Поэтому многие люди стараются жить без надежды, чтобы не разочаровываться и не горевать. Разочарование и горе – плата за ресурс надежды. Но она есть не всегда, потому что некоторые надежды подтверждаются. И тогда можно пережить облегчение, радость, благодарность.

Что еще важно помнить? Решения, которые мы принимаем, и действия, которые мы совершаем, опираются на опыт, чувства и мышление. Принимать решения сугубо из надежды опрометчиво, как и из любого другого чувства, когда дело не касается экстренного реагирования (в пределах минуты). В этом смысле мне нравится поговорка “на бога надейся, а сам не плошай”. На надежду можно опираться, но лучше бы не только на неё.

Про ограничения

Мы часто говорим про ограничения, которые надо преодолевать. Осознать их неприменимость к актуальной жизни звонкого и яркого здесь и сейчас. Пересмотреть устаревшие стереотипы и выбросить их в Лету с парохода современности или яхты актуальности. Тут уж кому что.
Когда я думаю об ограничениях, вспоминаю стеклянные дверки на полках с книгами. “Все книги должны быть за стеклом”, – правило жизни с астматиком. Так меньше свободной пыли. А раз в год надеть тряпичные маски, все перетряхнуть и даже пропылесосить специальными пылесосом для книг. Поэтому в родительской квартире все книжные полки закрытые. А мой компьютер долгое время прятался в секретере. “Ты закрыла на ночь комьютер?” Видимо, из суеверия, как те же книги. Или не из суеверия, потому что на самом деле оказался довольно пыльной вещью. Конечно, книги расползались по всей квартире, как золото под лапами Смауга. Они вырастали стопками то тут, то там. Что-то прочитать непременно уже завтра, что-то раздать, что-то вернуть подругам. Наверное, это такое проклятие московской интеллигенции – быть погребенным под книгами, как жадный Раджа под черепками вместо золота в советском мультике или индийской сказке. Тут уж кому что.
Поэтому в моей отдельной квартирке я первым делом завела книжные шкафы. И, конечно, они закрывались дверками. Пришлось заказывать индивидуальную библиотеку у мастера. Туда встали все мои книги. Почти. Конечно, не рассчитала. Пришлось пристроить шкаф в кухне. Никого с астмой в квартире уже не было, но было правило. И тайное успокоение: когда все книги на полках, будто дышится легче.
А потом появился Бася. Он же черная лохматая жопа, он же кот повышенной вертикальности. И все, что было с открытыми полками: для DVD-дисков, техники и нескольких любимых статуэток, – немедленно превратилось в кошачью шведскую стенку. А мамино правило зазвучало по-новому. Мебельные ткани с грубой текстурой я теперь сопровождаю восторженными восклицаниями: “Хей, глянь! Отличная выйдет когтеточка – Басе понравится!”. Я обросла привычками-ограничениями, некоторые из которых даже полезные. Например, не оставлять на столе костей от курицы и рыбы НИКОГДА и баночки от йогурта почти никогда. Есть печальные ограничения. Как квест пристроить подаренные пуансетию или тюльпаны где-нибудь по дороге домой я люблю пуансетии и особенно тюльпаны, но кота люблю больше. Какие-то привычки вовсе странные. Вы же знаете про супер-способность котовладельцев замирать и долго спать в одной и той же позе, чтобы не потревожить пристроившегося рядом любимца?
Наверное, когда эти ограничения станут неактуальными, я даже испытаю облегчение. Завалю кухню костями и отправлюсь в кругосветку, ни копейки не потратив на котоситера с фельдшерским образованием. Но насколько же лучше, когда эти ограничения в моей жизни есть. Потому что есть Бася и есть мама. А шкафы пусть будут с дверками. Так все-таки дышится легче и, в целом, спокойнее.
Если нужна мораль, придумайте ее сами.

Карантинные беседы

Мы тут с Юлей Лишафаевой и Леной Кольчугиной вечерами говорим про всякие психологические феномены, которые возникают на фоне событий с коронавирусом и пр. Иногда нудно, иногда весело. Почти всегда долго (от часу до полутора). Стараемся говорить профессионально, но понятно. При этом заранее не готовимся. Уже подбирается плейлист из наших записей.

В ближайший эфир планируем говорить о любви. Если вы хотите позадавать вопросы в режиме real time, трансляция ведется на страничке Юли в фейсбуке. Ближайший разговор будет в четверг в 21.00.

Группа для тех, кому трудно 2019-2020

И так, группа стартовала и уже прошло две встречи. А значит осталась последняя возможность присоединиться в ближайший четверг.
К чему присоединиться? К группе поддержки и развития внутренних и внешних ресурсов наедине с собой и в контакте с другими людьми. В Москве, очно, по четвергам с 19 до 22 в районе Чистых прудов-Красных ворот.
Перед группой нужно пройти собеседование, чтобы познакомиться, сфокусировать запросы и сориентироваться, насколько мы подходим друг другу (подробнее). У меня или Ирины. Сейчас есть такие возможности:
У Иры на Китай-городе во вторник 15.10 8-00, 12-30, 15-30, 19-30, 21-30 и в среду 16.10 21-30. Или прямо перед группой на Чистых прудах в четверг 17.10 в 17-00 или 18-00. Для записи – +7(905)588-48-86 (телефон, ватсап), irina-jelanova@yandex.ru
У меня на Бабушкинской или по skype во вторник 15.10 в 10-30, 12-00, 14-00 или 15-30, в среду 16.10 в 12-00. Или в среду же, но на Курской в 19-00. Для записи +7(916)718-54-06 (телефон, телеграм, ватсап), tatyana@psyvert.ru
Буду рада новым участникам и участницам. Есть еще три места. Тогда нас будет 10.

P.S. Ведущие – аккредитованные гештальт-терапевты Московского Гештальт Института, поэтому часы засчитываются в рамках программы подготовки МГИ.

Про ограничения

Удивительно, насколько современная поп-психология, одержимая границами, не любит понятие “ограничение”.
“Все ограничения в твоей голове”.
Спасибо, кэп. Все, что есть, в мире – в моей голове. Сила тяготения, углы стола, действия и чувства других людей. Но если все это игнорировать, будут синяки, потери, истощение и возможна угроза жизни.
Давайте уважать мир в голове и ограниченность оного.
Возможности тоже, но не их одних.

Группа для тех, кому трудно. 4 сезон

За три года работы в группе для тех, кому трудно, мое отношение к проблематике изменилось. Когда я задумываюсь о состояниях, велико искушение спутать их качество с отношением. Ресурсные состояния легко назвать хорошими-полезными, а состояния спада активности – трудностью, которую стоит преодолеть. Эта предвзятость, с одной стороны, заставляет топорно смотреть на себя, теряя множество оттенков в грубом делении на хорошо и плохо. С другой стороны, призывает отвергнуть все, что плохо с преждевременным запалом черно-белого мышления. И, наконец, противоречит здравому смыслу. Наблюдая за животными и детьми можно заметить, что периоды подъема и спада энергии плавно сменяют друг друга и имеют разный биологический, социальный и культурный смысл. Про это мало, кто беспокоится, а некоторые периоды даже пытаются учесть, устраивая, например, школьное расписание. Почему со взрослыми homo sapiens должно быть иначе?
В это году я хочу позвать на группу тех, кому интересны тонкие оттенки собственных состояний;
кто изголодался по дружелюбно заинтересованному вниманию к себе разному: бодрому, усталому, открытому, замкнутому и прочим граням себя ;
кто устал вечно возбуждаться и хочет научиться успокаиваться до наступления истощения.
А ещё мне понравился прошлогодний опыт, когда были в группе мужчины и женщины. Поэтому зову и тех, и других, и тех, кто не собирается вписываться в бигендерную систему.
Continue reading

А что так можно было? Или такой очевидный скрытый ресурс группы

В этой заметке я размышляю над своим опытом, ценностью групповой работы, а также приглашаю в групповой проект, который мы ведем с Ирой Желановой. Пожалуйста, если вам не нравится такой смешанный формат, пролистните запись мимо.

Continue reading