Пишу вам, дорогие друзья, напомнить о розыгрыше комплекта метафорической работы “Деревья и корни” – больше историй о деревьях, разных, приятных, жизненных. А также, чтобы дополнить прошлую практику в исследовании своих границ. В тот раз мы представляли границы своего безопасного мира в виде живой изгороди. И кое-что узнали про то, как они устроены. Возможно, вам что-то понравилось, а что-то нет. Можно попробовать что-то поменять. Для начала в воображении. Для этого предлагаю вернуться к вашей живой изгороди.
Вспомните место, в котором вам хорошо и безопасно. Можно из прошлого упражнения. Это место окружает живая изгородь. Какая она? Из чего состоит? Как устроена? Кого/что впускает, а кого нет? Как она это делает? А кого/что выпускает? Что ей в этом помогает? Насколько она твердая? Насколько податливая?
А теперь представьте: вы можете ею управлять. Если не получается, прямо произнесите про себя: “Я хозяин живой изгороди. Я управляю ей”. А как именно? Вы управляете ею силой мысли? Или используете какие-то приспособления? Или у вас есть какие-то помощники? Представьте, как вы делает границу плотной-плотной, так, что никто не проникнет. А потом делаете её мягче и чуть более проницаемой. А как вам нравится? Сделайте вашу живую изгородь такой, как вам хочется. И почувствуйте, как вам с такой границей в вашем безопасном месте? Какие ощущения возникают в теле? Какие эмоции? Какие мысли приходят в голову?
Проверьте границу пришельцами. Вот к границе приближается животное или человек. Кто-то, кому не стоит проходить в ваше безопасное место. Как изгородь препятствует проникновению? Хочется ли вам ей помочь? Требует ли это вашего контроля и когда? Если хочется – делайте. А если придёт кто-то приятный, с кем вы готовых разделить ваше место, пропускает ли живая изгородь его? А вам хотелось бы? Хочется ли вам помочь вашей живой изгороди, чтобы впустить/не впустить приятного человека? Требует ли это вашего контроля и когда? Если хочется – делайте.
Есть ли какие-то еще изменения, которые вы теперь хотите внести в живую изгородь. Если да, сделайте это. И почувствуйте, как вам с такой границей в вашем безопасном месте? Какие ощущения возникают в теле? Какие эмоции? Какие мысли приходят в голову?
Вернитесь в настоящий момент времени и медленно оведите взглядом окружение. Как изменилось ваше состояние с начала практики? Дайте себе время подумать, как именно проведенный мысленный эксперимент связан с вашей жизнью? Есть ли у вас чувство, что вы контролируете свои границы? Можете ли вы ими управлять, и если да, то как? И нужно ли вам это, вообще?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
