Как-то так получилось, что пытаясь понять материальный мир, греческие философы пришли к идее 4(-5) первоэлементов или стихий:огонь, вода, землдя, воздух(, эфир). За ними увязались алхимики и герменевтики. В научной картине мира мы можем говорить о них только как о символах или социальных конструктах, которые помогают или препятствуют человеку в контакте с собой или миром. А как это работает предлагаю посмотреть на примере деревьев по понедельникам.
Дерево и огонь
В качестве заглавной картинки фотография Макса Уитакера, сделанная во время пожаров 2020 года в Калифорнии. Оказывается деревья с дуплами и другими полостями ужасно опасные. В них, благодаря доступу кислорода и удачному воздушному потоку, пламя может существовать долго, как в хорошо построенной печи. Чем ни метафора внутреннего пламени?
И так, каковы отношения огня и деревьев? Огонь уничтожает деревья, пожирает огромные территории лесных массивов. Вместе с лесом гибнут животные и люди. Но все не так просто. Есть деревья, например, секвойи и некоторые виды сосен, которые настолько приспособились к пожарам, что для того, чтобы появлялись новые деревья их вида, пожары необходимы. Огонь выжигает лишнюю поросль, позволяет смолистым шишкам раскрыться и активирует семена. Зола становится удобрением для их всходов.
А еще огонь здорово помог человеку в становлении человеком. Может быть поэтому так много огненных метафор про наши страсти. “Загореться идеей”. “Воспылать любовью”. “Сгореть на работе”. И любимое жжшное: “Афтар жжот”. В общем, предлагаю чуть-чуть прикинуть, как, чем и для чего горим.
У этой практики есть два уровня погружения. Первый дается легче эмоционально. И проще интерпретируется. Второй – сложнее. Выбирайте на свой страх и риск. Или можете попробовать последовательно один за другим. Но оба варианта я бы не рекомендовала, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства, например, в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.
Устройтесь поудобнее. Обеспечьте себе телесно достаточно опоры, чтобы поза не требовала лишнего напряжения. Сделайте несколько циклов дыхания. Не нужно как-то особенно дышать, достаточно наблюдать, что вы дышите.
А теперь представьте себе дерево. Это может быть любое дерево. Одиноко стоящее или дерево в лесу. Лиственное или хвойное. Молодое или старое. Главное, чтобы это было симпатичное вам дерево. Позвольте себе насладиться видом дерева. Почувствуйте, как этот образ влияет на ваше состояние, если он влияет. Что происходит с дыханием. Какие ощущения возникают. Какие эмоции. Какие желания и мысли приходят в голову. Если вы не хотите глубокого погружения, продолжайте смотреть на дерево со стороны, с комфортного вам состояния. Если вы хотите максимального погружения – представьте, что вы и есть это дерево. Если попроще – наблюдайте со стороны.
Если бы это дерево загорелось, то как бы это произошло? Следуйте за вашим воображением, доверьтесь ему. Все варианты правильные, даже самые удивительные. Может быть в листву или дупло попадет искра чьего-то костра. Или в дерево ударяет молния. Или оно вспыхнет волшебным образом как неопалимая купина. Или огонь придёт откуда-то из глубины земли. Или какое-то тепло зародится внутри и породит огонь.
Наблюдайте за тем, как разгорается ваше дерево. Как это происходит? Быстро или медленно? Есть ли пламя? Если да – насколько оно распространяется? Есть ли дым? А искры? Что поддерживает или даже развивает огонь? Что его сдерживает или тушит? Как горение меняет мир вокруг дерева?
Наблюдайте за горением дерева до тех пор, пока процесс не прекратится. Не забывайте прислушиваться к ощущениям, эмоциям, желаниям и мыслям, которые возникают. Вы сами поймете (или решите), когда остановиться. Может быть это будет момент, когда огонь погаснет, а дерево насколько-то уцелеет. Или когда оно сгорит дотла. Может быть что-то потушит огонь. А может быть процесс будет длиться и длиться, как в вечном огне, пока вы сами не решите завершить практику. Ведь в воображении возможно всё. Перед завершением, бросьте последний взгляд на пейзаж. Как он трансформировался. Есть ли те, кто согрелся или пострадал от горения вашего дерева. Что будет дальше с деревом? И с местом, где случился этот пожар?
Когда закончите, снова проверьте ваше состояние. Телесное и эмоциональное. Изменилось ли оно как-то с начала практики? И если да, то как?
Как вам кажется, есть ли что-то общее у горения вашего дерева и того, как проявляется страсть в вашей жизни? В темпе развития. В источниках пламени. В том, кто тушит. В вашей эмоциональной реакции на ее развитие? Есть ли кто-то или что-то в вашей жизни, ради кого или чего вы готовы гореть? Можете ли вы управлять внутренним пламенем? И если да, то как?
Сейчас я предложила вашем воображению двигаться, как угодно, чтобы больше понять, как все устроено в настоящий момент. Но вы можете экспериментировать. Не только варьировать глубину погружения, но и ставить перед собой задачу, как можно быстрее гасить пламя. Или наоборот, поддерживать его подольше, не давай сжечь все дерево. И наблюдать за тем, как будут меняться образы, ощущения и переживания в зависимости от задач, которые вы перед собой ставите.
Дерево и вода
Давайте полюбуемся фотографией весенней березы Кати Луговкиной. Вокруг неё столько воды. И это хороший повод уделить внимание эмоциям. Во всех практиках #деревопопонедельникам я задаю вам вопрос: какие эмоции вызывает тот или иной образ? Потому что эмоции – один из тех психических органов, которым мы вступаем в отношения с миром, позволяем ему не просто затронуть нас, а стать нашей частью, прорасти в нашем теле личным ответом. Есть те, кто считают, что этот личный, субъективный, сложно измеримый ответ замутняет разум, искажает восприятие, затрудняет когнитивные процессы. Есть те, кто считают, что без него познание и вовсе невозможно. Есть множество промежуточных позиций. Но так или иначе, люди встречаются с миром и откликаются на него эмоционально. Иногда это бывает сложно пережить.
В сегодняшней практике я предлагаю уделить внимание одной из тех эмоций, которые вам даются тяжело. Либо вам просто не нравится переживать, например, обиду. Либо вы бываете слишком захвачены, например, страхом. Либо радость, например, и гордость проходят слишком быстро – вы всегда переключаетесь на новые дела, не давая себе насладиться уже полученным результатом. Эта практика НЕ подойдет для тех случаев, когда вам совсем сложно почувствовать что-то. Например, если все вокруг говорят про зависть, а вы вовсе не понимаете, что это такое, а хотели бы. Так же не стоит использовать эту медитацию, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства: например, вы в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.
И так, устройтесь поудобнее в той позе, в которой вам приятно фантазировать или медитировать. Почувствуйте хорошенько те части тела, у которых сейчас есть внешняя опора. Почувствуйте, как вас поддерживает кресло или стул, на котором вы сидите, или диван, кровать или коврик, на котором вы лежите. Сделайте 2-3 цикла спокойного дыхания. Представьте ситуацию, в которой вы испытывали в реальности или могли бы испытать ту эмоцию, с которой собрались работать. Заметьте, меняет ли и как это представление ваше состояние. Меняется ли сердцебиение или дыхание? Может быть какие-то мышцы напрягаются или расслабляются? Позвольте им просто быть.
Представьте, что возникшая эмоция – это водоем, на берегу которого растет дерево. Озеро, река, лужа, пустынный оазис. Представьте, как эмоция поступает в водоем. Может быть это тонкий ручеек? Или полноводная река? Может быть конденсат в воздухе? Или дождь? Позвольте потокам жидкости смешиваться и наблюдайте за спецэффектами. Может быть вы заметите круги на воде? Или небольшие завихрения подводных течений. Какое ваше состояние теперь? Как вы дышите? Слышите ли свое сердце? Может быть какие-то мышцы напрягаются или расслабляются? Позвольте этим ощущениям просто быть.
И когда будете готовы, представьте себе, что вы стали тем деревом у воды. Прочувствуйте свои корни, ствол и ветви. Наблюдайте, как ваши корни впитывают эмоциональную влагу, позволяя ей питать и менять ваше дерево. Почувствуйте как эмоциональная влага движется по стволу заполняя сердцевину вверх . Как вы наполняете ею ваши побеги, ветви, почки, листья, колючки, что бы то ни было. Позвольте себе наполниться влагой этой эмоции, вобрать и использовать всю её силу. Как это влияет на ваше состояние? Ощущения в теле? Может быть на какие-то мысли или образ из вашего представления в начале.
Позвольте листьям и ветвям испарять влагу. Заметьте как через крохотные поры она выходит и покидает побеги. Может быть задерживается небольшими капельками, как это бывает у некоторых деревьев. А может быть сразу улетучивается в воздух. Какое ваше состояние теперь? Как вы дышите? Слышите ли свое сердце? Может быть какие-то мышцы напрягаются или расслабляются? Позвольте этим ощущениям просто быть.
Дайте себе какое-то время понаблюдать за этим непрерывным циклом. Вода из водоема попадает в вас, вы пропитываетесь ею, берете столько, сколько нужно для жизни, и отдаете остатки в мир.
Когда будете готовы, сделайте шаг в сторону от получившегося образа. Вернитесь к ситуации, которую вы себе представляли. Изменилось ли в ней что-то? Или в вашей реакции на нее? Ответьте себе на два вопроса, хотите ли вы что-то в ней изменить и можете ли вы в ней что-то изменить? И наблюдайте за своим состоянием.
После завершения медитации, дайте себе время подумать. Похожи ли те образы, которые возникли во время медитации, на то, как у вас протекает выбранная эмоция? Если да, то чем. А есть ли какие-то отличия? И в чем они заключаются? Какой опыт вы можете взять с собой с берега вашего эмоционального водоёма?
Дерево и воздух
И еще одна фотография Кати. Сегодня практика про воздух. Как невидимый, но наполняющий все вокруг, газ. Необходимый для жизни, но в определенных количествах – опасный. Про воздух как ветер, разносящий пыльцу и споры, обрывающий лепестки и листья. Про воздух как первичный элемент из работ древних философов-алхимиков, соединяющий в себе силы восприятия, мышления и интуиции внутри человека, и возможность обмениваться пониманием, идеями и образами между людьми.
Сядьте поудобнее и представьте себя деревом. Большим деревом с широкой сетью корней, пущенных в землю. С прочными и сильным стволом. И богатой ветвями кроной. Почувствуйте, каково это быть деревом, прочным, твердым, где-то гибким, где-то совсем не гнущимся.
Сконцентрируйтесь на ваших листьях или хвое. Они впитывают из воздуха углекислый газ и отдают наружу кислород. Почувствуйте вдох и выдох листьями и ветвями. Подышите. Как вам дышится?
Заметьте как много воздуха вокруг. Попробуйте почувствовать его всеми частями своего древесного тела, где заканчивается дерево и начинается воздух. Заметьте контраст между формой дерева и воздуха.
Какой воздух вокруг вас? Он холодный или теплый? Прозрачный и чистый или полон каких-нибудь примесей? Сухой он или влажный? Неподвижный или находится в вечном движении?
Представьте себе, что подул ветер. Какой это ветер? Как он меняет воздух вокруг вас? Откуда он? Что он принес с собой? И что он понесет дальше от вас? Куда и к кому?
Это тихий ветер или он шумит? Прислушайтесь? Может быть он несет какие-то звуки или даже слова? Дайте себе время послушать ветер. Позвольте себе откликнуться на его послание и телом, и чувствами, и мыслями.
А создаете ли вы сами какой-то звук при помощи ветра? Шум, шелест, треск, скрежет… Позвольте себе позвучать. И, может быть, этот звук превратится в важное послание от вас к миру? К себе самому? Или кому-то другому? Дайте себе время сформулировать его, пропуская через тело, чувства и мысли.
Когда вам будет достаточно, вернитесь к себе. Вспомните возникавшие у вас образы и постарайтесь ответить, как это сейчас про вашу жизнь? Про вашу связь с миром и людьми? Как вам такие картинки?
Дерево и земля
И, наконец, земля. Тожен с Катиной фотографией. Чтобы проникнуться стихией земли придётся посмотреть под ноги или поковыряться в почве.
В общем, давайте настроимся на практику. Для этого найдите в доступе землю. Может быть это горшок с растением или рассадой, где достаточно открытой почвы. Прикоснитесь к ней кончиками пальцев. Сосредоточьтесь на ощущениях. Постарайтесь описать для себя текстуру почвы. Она плотная или рассыпчатая, влажная или сухая, теплая или мягкая, холодная или горячая. Как она пахнет. Какой у нее цвет. Или ступайте на улицу. Если у вас нет снега или где-то снег уже сошел – найдите открытую землю. Прикоснитесь к ней ладонью и сконцентрируйтесь на ощущения. Постарайтесь описать тактильные переживания. Ее цвет и запах. Прислушайтесь – может быть она вибрирует. Если погода позволяет, разуйтесь и попробуйте землю на ощупь стопой. Обратите внимание, какие эмоции вызывает у вас контакт с землей.
Затем, когда вернетесь в удобное для вас место и будете готовы к медитации, усядьтесь поудобнее, сделайте несколько циклов дыхания в подходящем вам сейчас темпе. И представьте себя деревом. Вообразите, как ваши корни погружаются в почву. Вспомните ваш опыт с почвой из первой части. Прислушайтесь, какие ощущения у вас возникают в теле, когда вы чувствуете ваши корни, уходящие в землю. Как меняется ваше состояние, если оно меняется.
Представьте, как ваши корни вбирают в себя питательные вещества почвы. Как они распределяются через ствол к ветвям и листьям, иголкам или колючкам. Заметьте что вам дает земля? Может быть вместе с питательными веществами, вы приобретаете какие-то новые свойства? Что в вас меняется? Какие эмоции вызывают эти изменения?
Когда вам будет достаточно, вернитесь к себе. Заметьте свое состояние. Изменилось ли оно с начала медитации? Есть ли что-то общее в отношениях вашего дерева с почвой и тем, как вы живете? Что является вашей землей в повседневной жизни? Что вы из нее получаете? Как меняетесь? Какие свойства приобретаете?
Вы можете заметить, что все эти практики одновременно являются и поддерживающими, и исследовательскими. Даже диагностическимию. В разные периоды жизни у нас может быть разное отношение к стихиям. Поэтому если вы делали практики последовательно, подумайте:
-С какой из них вам было интереснее?
-Какая принесла вам больше сил?
-А какая – расслабила и дала удовлетворение?
Напоминаю: эти практики не заменяют прогулку в лесу, работу с психологом, не являются медицинским воздействием, зато могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным для вас образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии к моему блогу. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
© 2025, Татьяна Лапшина. Все права защищены. Распространение материалов возможно и приветствуется с указанием ссылки. Для модификации и коммерческого использования, свяжитесь с автором
