У меня за окнами почему-то апрельский ветер. Когда я выкладывала “смоковницу, которая тянется к небу”, я не думала, что весенние темы так быстро станут актуальны. Гуляю по парку, смотрю на зеленые склоны и глаза ищут желтые пятнышки мать-и-мачехи. Рано ещё рано. Зато поработать с целями и новыми начинаниями никогда не рано.
Выделите на практику время и организуйте место, когда и где вас не потревожат хотя бы 15 минут. Заметьте своё состояние в начале практики: ощущения в теле, эмоции и чувства, мысли, импульсы к движению. И, если у вас уже есть цель, к которой вы не решаетесь подступиться, подумайте о ней и сформулируйте её как можно точнее. Цель должна быть конкретной, измеримой, значимой, достижимой и ограниченной во времени. Но если не удаётся сформулировать цель, соответствующую всем заветам SMART, достаточно формулировки, которая вам нравится. Ну и отсутствие цели тоже ок.
А теперь представьте себе древо вашей жизни. Что это за дерево? Где оно находится? Что и кто его окружает? Какое сейчас там время года? А какое время суток?
Приглядитесь к нему и поищите, где возник(ли) новый(е) побег(и)? Какие они? Каково вам смотреть на них? Какие они вызывают в вас ощущения, эмоции, мысли?
Подумайте, чем удобно и хорошо место, откуда растут новые побеги? Или может быть оно не удобно и не хорошо, но именно особый дискомфорт создает для них пространство?
Что подготовило их появление? Что питает сейчас? Что направляет?
Зачем эти побеги большому дереву? Что дают сейчас? Что сделают возможным в будущем?
И как это про вашу жизнь? Есть ли новые начинания, про которые удобно думать в этой метафоре?
Заметьте ваше состояние. Изменилось ли оно как-то за время практики: ощущения в теле, эмоции и чувства, мысли, импульсы к движению. Вспомните вашу формулировку цели, если она была. Хотите ли вы её поменять? И если да, то как? Или может быть актуально сформулировать совсем другую?
Впервые опубликовано тут.
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
