“Словарь чувств” Алексей Смирнов
Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам пришло время познакомиться с ещё одним непростым чувством – гордостью. И снова практика в двух частях. Как всегда, позаботьтесь о времени и пространстве вокруг вас: чтобы вас никто не побеспокоил и чтобы вам было комфортно сидеть или лежать. Заметьте ваше состояние перед началом практики.
Помните, как работая с границами, вы представляли ваше безопасное место, в котором вам приятно? Представьте, что вы оказались там. Медленно оглядитесь вокруг. Прислушайтесь к местным звукам. Принюхайтесь. Ощутите вашу кожу – может быть ее касается легкий ветерок или согревает солнце. Заметьте, что у вас есть рюкзачок с важным, накопленным за годы опытом. Поведите плечами, почувствуйте его вес. С ним мы отправимся к дереву гордости.
Где бы оно могло быть? Найдите к нему дорогу, лестница, тропинку или, может быть, волшебный портал. Дайте себе время на поиски. А когда найдете дерево гордости – рассмотрите его хорошенько. Как вы понимаете, что это дерево гордости? Что делает его гордым для вас? Чем оно отличается от других деревьев?
Поприветствуйте дерево гордости тем способом, который приходит в голову. Прислушайтесь, отвечает ли оно вам как-то и что-то. Скажите ему, что принесли ему дары. Снимите и откройте рюкзак. Что вы видите? Там среди вашего опыта есть те вещи, которыми вы можете гордиться. Это то, что вам хотелось сделать и это удалось. Или может быть даже и не хотелось, а все равно получилось. Начните с самого последнего. Что там сверху? Может быть удачно сваренный кофе? Или вовремя написанное письмо? Или какой-то большой завершенный проект? Или не написанный в запале комментарий? Предложите дереву свой дар. Может быть, вам захочется положить его у корней или повесить на ветви? Или сделать что-то другое. Как дерево принимает ваш дар?
Когда первый дар принят, поищите что-нибудь поглубже. Поделитесь с деревом вашим опытом успеха недельной давности. Потом месячной давности. Поройтесь в рюкзаке, какой опыт самый ценный для вас. Может быть несколько. Заметьте, меняется ли дерево, принимая ваши дары. Дает ли что-то в ответ? И что? Заметьте, меняется ли ваше состояние? И как?
Когда будет достаточно, вернитесь к себе. Заметьте, как вы себя чувствуете. Вспомните ваш опыт взаимодействия с гордым деревом. Есть ли у этого сходство с тем, что происходит с вашими успехами в жизни? Есть ли отличия? Нравится вам это или нет?
Если у вас есть время, сядьте и выпишите на листочке ваши успехи, начиная со школы и заканчивая сегодняшним днем. Посмотрите на них и подумайте, что эти успехи говорят о ваших ценностях и характере. Как можно назвать человека, который все это совершил.
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
