В марте 2021 года мы с супругом Егором всё ещё были на самоизоляции, но я уже позволяла себе регулярные прогулки в ближайший парк. Лежал снег. Небо серое. Вода в Яузе – ему подстать. На сугробах чёрные кортки подталин. А на голых деревьях зеленая поросль мха разрывала навязчивый монохром. Так я встретила свое первое дерево для разговора. На нем помимо мха, который так и хотелось пощупать, кто-то нарисовал лицо, выражение которого было сложно понять с первого раза. Мне оно показалось презрительным. Но приглядевшись, я поняла, что это мое отвращение заставляет прочитать лицо именно так, а не иначе. Обычная проекция. Тут-то я и подумала, что было бы классно собрать вместе интерсные практики самопознания, связанные с деревьями и окружающей их природой. Так появились деревья по понедельникам. В течение недели я искала вдохновляющие виды с деревьями: в окружающем мире и в сети, – медитировала с ними, формулировала практику и снова медитировала, чтобы лучше понять и описать, как оно выходит у меня.
В итоге собралось несколько десятков постов с упражнениями на все случаи жизни: для описания и исследования своего состояния, для стабилизации и поддержания ресурса, чтобы сдвинуться в размышлении с мертвой точки, чтобы лучше войти в контакт со своими потребеностями или справиться с FOMO. Большинство из них задействуют направленное воображение, поэтому его же и развивают. Также они требуют и развивают навык самонаблюдения: способность с интересом наблюдать за содержанием своей психики: ощущениями (переживаемым в теле), мыслями (проговариваемым в голове), эмоциями (отношением, в т.ч. к ощущениям и эмоциям,со знаком плюс или минус), желаниями (стремлением что-то сделать). Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний.
Что важно, чтобы использовать мои “деревья по понедельникам”:
1. Для того, чтобы получить максимальный результат, нужно организовать себе место и время где и когда вас не побеспокоят хотя бы полчаса.
2. Чтобы заметить результат важно в начале занятия заметить ваше состояние: ощущения, эмоции, мысли и желания. И уделить им внимание в конце практики: изменилось ли что-то?
3. Если вы используете будильник для завершения, выбирайте максимально щадящую мелодию или вовсе вибрацию: иначе стрессовая реакция со временем будет вас отвращать от того, что вы делаете. В конце практики отметьте, что вы узнали про себя интересного или что сделали для себя хорошего.
4. В некоторых упражнениях я дополнительно проговариваю меры безопасности. Например, практики, связанные с гореванием или тревогой лучше не совершать во время обострения рекуррентной депрессии, со страхом – если у вас панические атаки или активные фобии. Если все-таки решаетесь на это, обсудите результат с вашим психологом или психотерапевтом. А еще лучше – обсудить с ними заранее, что вы хотите попробовать сделать.
5. Регулируйте уровень комфорта. Мне бы хотелось, чтобы все упражнения приносили позитивные эмоции, даже если вы взялись поработать с негативными. Но это не всегда получается. Поэтому если вы чувствуете, что вам плохо, – бросайте занятие или снижайте степень погружения. И см. п.4 про психолога и психотерапевта.
Важно: мои практики не заменяют прогулку в лесу, работу с психологом, не являются медицинским воздействием и могут рассматриваться, как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным для вас образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии к моему блогу. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Публиковала я деревья в разных местах. Со временем они стали концентрировать на Psyvert.Ru. Я планирую перенести их все сюда. А в этом файле – собрать и классифицировать ссылки на все деревья по понедельникам. Если какие-то не доступны – я их исправляю-дополняю. Как доделаю, появятся в открытом доступе.
Заглавное фото Алексея Ретинского. Груша где-то во Франции
И так, начался курс по актуальным проблемам теории и практики современной психологии в АСОУ. В течение двух семестров будем решать амбициозные задачи. С одной стороны, выровнять уровень знаний академической психологии между студентами с разным базовым образованием. С другой стороны, понять, что сейчас происходит в психологии: какие вопросы стоят перед психологией? На какие из них мы знаем точные ответы? Благодаря каким подходам? А на какие вопросы нам еще предстоит ответить? Точнее вам, дорогие студенты. В ваших диссертациях, которые предстоит защитить через два года.
