Tag Archives: записки терапевтируемого

Из старенького

Когда руки опускаются, их надо просто бросить – и пусть падают. В конце концов, нельзя вечно ходить с задранными вверх руками. Руки затекают. Рано или поздно (с)ta

giphy

Картинка отсюда

Чем улыбается чеширский кот?

В телесной психотерапии и множестве других телесных практик встречается идея точки начала движения. Она может оказаться в самом неожиданном месте, благодаря целостности тела. Можно двигать логтем от пятки, поводить плечом от бедра и пр. Идея прозрачная и легко наблюдаемая: любое действие с чего-то начинается, а это что-то где-то в теле.
В выходные, делая вместе с группой про таро упражнение, поймала себя на мысли, что совершенно не понятно, как это все связано с мимическими движениями. Например, с улыбкой. С одной стороны, кажется, что мимика уж точно вся целиком на лице. С другой стороны, все не так очевидно. Теперь хожу и наблюдаю, с чего начинаются мои улыбки. Оказывается, редко когда улыбка начинается прямо со скул и глаз. В основном это социальная улыбка, сигнал “вижу тебя” или смущение. Улыбка от хорошей шутки почему-то начинается с горла и мышц шеи. Саркастические и прочие несовсем улыбки где-то в тех же зонах. Улыбка радости и дружеского расположения (когда просто радостно видеть человека) начинается где-то в груди. И там же улыбка-восторг от того, что получается что-то хорошее делать. И каким-то таинственным образом печальная улыбка со всем этим хозяйством соседствует. Есть улыбка облегчения (пронесло – тебя бы так пронесло), которая, как ни странно, в моем случае начинается с расслабления ануса и пресса. Есть страстная призывная улыбка, зарождающаяся внизу живота. И очень простое детское: “я есть и веселюсь” откуда-то из копчика, яростно-хищная оттуда же и совершенно лучезарная улыбка “я здесь” и “я довольна” из солнечного сплетения и нижнего даньтяня.
Замечаю, что, не считая двух “верхних улыбок”, мне сложно улыбаться просто. Так и хочется опустить уголки губ и замаскировать, спрятать, добавить то ли скромности, то ли сарказма.
А как улыбаетесь вы?

tumblr_nqbf68GFKH1u6osmfo1_400

Вот Чеширский кот, как мне кажется, в большинстве случаев улыбается то от хвоста, то от осей вращения.

survival mode

workaholic-21Есть у меня отвратительная привычка, попадать в ситуации, когда приходится спать по 3-4 часа в сутки, нет времени и сил, чтобы организовать поесть, а постоянно приходится преодолевать усталость, чтобы никого не подвести. В какой-то момента я перехожу в своеобразный режим выживания. И раньше мне казалось, что это повод гордиться и много достоинства есть в том, чтобы выживать. И сегодня я что-то сильно сомневаюсь в этом. На самом деле режим выживания – это всего лишь стрессовый ответ, система приспособительных реакций организма к ситуации, когда требования среды превышают его возможности и отклонение от гомеостаза достаточно велико. Он запускается гипотпламусом и надпочечниками. Состоит из трех фаз: тревоги, резистивности и истощения. Пока я в фазе резистивности, фокус внимания узкий и задачи решаются сверх эффективно. Болевой порог поднимается. Даже аллергия проходит. Выборов достаточно мало, тем проще решать. Все задачи простые и направлены на поддержание минимум жизненных сил при максимуме сил для устранения ситуации. Даже эти задачи можно решать с достоинством, но в ситуации самой по себе ничего достойного нет. Хуже того, я начинаю задумываться,что появление задач на грани выносливости в моей жизни , обычно, связано либо с моим просчетом (взяла больше, чем могу нести), либо с чужим (провал сроков на предыдущих до меня этапах работы и прочее мелкое раздолбайство окружающих людей). И более того, можно торчать с кортизола и сопряженного сужения фокуса внимания и сверх эффективности (которая по тестам еще наверняка и мнимая). А в любой зависимости достоинства мало.
Как ни странно, есть мир с гораздо более сложными выборами, чем, например, долечиться самой или рвануть спасать отравившегося кота. Например, выборы уровня какой сегодня цвет ногтей – мятный или изумрудный, тем более, что можно и то. Надеть юбку или брюки. Пахнуть при этом маками или пионами, тем более что пионами могут пахнуть запястья, а маком затылок. Брокколи или пастернак на ужин, тем более… ну вы поняли. Как понравиться новому молодому сотруднику , которому планируешь передать любимый проект и как его уговорить за проект взяться, чем очаровать. Что бы такого придумать интересного для себя и для других. Отсутствие масштабов жизни и смерти создают искушение пропустить все это, не фокусироваться, не чувствовать, как не важное. Хотя, возможно, именно в спокойном, сытом и заинтересованном присутствии много больше достоинства. Не потому, что в нем так непросто оказаться, а потому что мало что в нем можно отдать на откуп инстинктам и много чего – сознанию и прочим высшим психическим функциям.
Так что, пожалуй, пора переключить плейлист с “на случай пздц” на “leeth” и попробовать сделать так, чтобы следующий цикл открыл мне много про достоинство нового рода.

Путь ученика

Есть у меня удобная программа для записей всего на свете: от идей для разработки и обрывков стихов, до конспектов лекций, которые я читаю или слушаю. А в программе есть блокноты. И почти с самого начала существовали в них блокноты работы и учёба. И что-то, чем дальше я продвигаюсь в работе и учебе, тем чаще задумываюсь, куда и что положить. Может, и зря с самого начала разделяла. Кажется, это случилось, я сделала самое большое хобби своей жизни – учение – работой. И превратилась моя жизнь в цикл производства, переработки и воспроизводства опыта 😀

z_32714e0e

Затронутость

Сходила на сертификацию знакомых, слушала комиссию и много думала. Меня тронула фраза Н. Кедровой “Способность быть затронутым – это, к счастью, не то, отчего можно вылечиться”. Могу напутать в словах – слишком увлеклась процессом и упустила момент, чтобы записать. “Почему к счастью”, – подумала я тогда. И вот с четверга живу про это. Ко мне часто приходят клиенты, которые просят убрать затронутость. И сама я периодически надеюсь как-нибудь проскочить, не переживать.
На самом деле я знаю четыре способа убрать затронутость.
1. Химия. Например, большинство веществ, убирающих тревогу, убирают то, что могло бы превратиться в эмоции и чувства. И никакой затронутости. Как в антиутопии “Эквилибриум”.
2. Все, что называется в психоанализе защитными механизмами, а в гештальт-терапии – сопротивлением здесь и сейчас. Мое любимое – это интеллектуализация. Пока я всячески размышляю и обобщаю, меня если и можно за что-то тронуть, то за небольшую часть новой коры головного мозга.
3. Развитие психопатологии. В большинстве форм депрессии ничто не трогает. Профессиональное выгорание снижает эмоциональные ответы, по крайней мере, их амплитуду.
4. Смерть. Жизнь возникает там, где есть раздражимость, а это все та же затронутость, только очень простая.

C’est la vie. А можно ли что-то еще сделать, если хочется не чувствовать? Думаю, тут есть разные варианты. Continue reading

Почти Безголовый Ник

golovu-s-plech_35659331_orig_ Парадоксальная вещь: пока я являюсь (идентифицируюсь с…) головой, головы-то как раз у меня и нет. Голова – часть меня (тела).

Роман с работой

Ура! Группа “Работа, что ты для меня?” состоялась, хоть и на месяц позже, чем мы с Ирой изначально рассчитывали. В сравнении с мастерклассом, который мы провели на конференции в Санкт-Петербурге, все вышло совсем по-другому.
В Петербурге было больше участников разных возрастов и культурного бекграунда. Поэтому, видимо, удалось уловить столько разных образов рабочей деятельности, того что, зачем и как мы на работе делаем, что себе позволяем на работе, а что – запрещаем. Часто то, как человек ведет себя с коллегами, начальством или в отношении целой организации, похоже на то, как строились отношения с родителями, особенно с отцом. Иногда на работе можно найти признание, которого невозможно было добиться от старших, или безопасность и надежные рамки, которых не хватает в жизни за переделами иерархичных организаций. Бывает и так, что в работу вкладывается та часть страсти или привязанности, которая не вписывается в отношения с близкими людьми. Или же это единственное место, где можно жестко охранять свои границы, проявляя злость и трезвый расчет. Иногда само понимание того, что такое работа, какие потребности я в ней удовлетворяю и в какие игры играю, уже помогает что-то изменить.
На группе вчера у нас было больше времени и возможность поддержать общую тему, которой оказалось стремление к новой, желанной работе, которая будет чуть ближе к идеалу. Вдруг выяснилось, что в случае с выбором работы важны рациональные доводы, границы и удобство. А места интуиции и эмоциям чуть меньше, чем в других выборах. Видимо, часто этот принцип можно перенести и на решение рабочих задач.
Удалось с внезапной точки зрения взлянуть на то, что имеется, и чего хочется. Про себя я точно заметила, что мои отношения с работой выглядят приблизительно так (и на этой картинке я – мужик).
3love
Я опираюсь на привычную, спокойную когда-то временную работу, которая у меня завелась как бы сама собой и по-прежнему меня крепко держит. И при этом изо всех сил подманиваю менее стабильное, зато более вдохновляющее, свободное и творческое занятие. Вполне себе уютный любовный треугольник со мною в центре, пока два дела не начинают спорить за мое внимание.
Оказывается, сама возможность выбора работы и особенно начало поиска очень будоражит чувства и добавляет в жизнь новизны. Причем, если смена работы нужна только для нового, самого драйва похода по собеседованиям бывает достаточно, чтобы снова мириться с рутиной и поддержать профессиональную самооценку.
Я была рада сложившейся рабочей группе из участников, которые были готовы открываться, доверять и пробовать новое в такой, казалось бы, формальной теме.

Так что можно сказать, что четвертая моя с Ириной Желановой очень краткосрочная тематическая группа прошла удачно и со вкусными плодами. Думаю, с пятой можно будет считать это закономерностью. В воскресенье я училась импровизировать с котерапевтом – и это увлекательно и опасно, как парный танец. Думаю, пришло время долгосрочных проектов. Ну и разовые тоже будут. Есть ли заинтересованные в повторении группы про тень? Или что-то еще про работу? Потому что запал про отдых, вдохновение и работу еще остался. И все придуманные игровые модели из блокнотов никуда не делись.

Иногда желание сохранить привычную картину мира выглядит где-то так.
doc120564864_389320083
Степень опасности может быть разной. И причины у каждого могут быть свои: привычный способ разрешения когнитивного диссонанса, травматический опыт, желание быть правым, что-нибудь ещё. Но когнитивная гибкость рулит.
За поддержание гибкости люблю гештальт-терапию.

Картинку утащила у [info]okolostand_up.

Психотерапия и чудо

nemi140308чудо ходить по земле
Иллюстрация из [info]ru_nemi

У меня частенько спрашивают, как моя вера в чудо, сочетается с любовью к психологии. Как вообще одно может сочетаться с другим? Искореняет ли психотерапия веру? С научной точки зрения мой ответ попал в статью “Ресурсы и ловушки мифологического мышления: обзор работ Г.Б. Бедненко” в журнале практического психолога (№2 за 2003 год). Там про то, чем магическое мышление может быть полезно в психологической практике и зачем оно все еще живет в рациональном человеке. Ну а попроще могу рассказать на примере моего опыта. Continue reading

Зачем я хожу к психотерапевту,

или три ресурса психотерапии

Этот текст задуман давно. Сначала я хотела написать его для моих студентов и коллег, которые избегают обращения к психологу или психотерапевту, даже если в этом возникает нужда. Потом я думала написать текст для привлечения потенциальных клиентов и для моих друзей (чтобы объяснить, чем я занимаюсь). У меня даже что-то такое получилось.
На момент написания текст был искренним, насколько это возможно. Но сейчас я смотрю на то, что вышло, и понимаю, насколько все сказанное однобоко. С одной стороны, из-за поставленных тогда задач. С другой стороны, за последний год я по-новому посмотрела на свою жизнь и психологическую практику и многое в них переоценила и старый текст не отражает моих нынешних воззрений. Желание написать это текст осталось, но теперь я его пишу, прежде всего, для себя и своей профессиональной части,  в рамках рефлексии собственного опыта. Буду рада, если кому-нибудь этот текст пригодится.
И так зачем я хожу к психотерапевту? Трачу 1 час в неделю и какие-то деньги, год от года все больше, вот уже пять лет. То есть ясно почему – по той же причине, что многие в целом благополучные люди западного полушария: «крокодил не ловится – не растет кокос», «хны-хны, хочу на ручки», «доктор, меня не замечают» и пр. Но вот зачем? Continue reading