Tag Archives: депрессия

ПРД


Не понимаю, зачем в модели постродовой депрессии гормоны. Если вы хотите заиметь депрессию в достаточно богатой на стрессы жизни (например, если живете в мегаполисе), соблюдайте несколько правил:
-спите мало и нерегулярно
-питайтесь не сбалансированно (побольше жирного и простых углеводов) и тоже не регулярно
-меньше двигайтесь, не занимайтесь ни в коем случае спортом
-меньше общайтесь с друзьями
-занимайтесь как можно больше делами, не приносящими видимого результата, или такими, результат которых тут же исчезает (чтобы бессилия побольше, а смысла поменьше)
-вообще, избегайте любимых занятий и хобби .
И знаете что – мамы новорожденных, у которых стресс много больше, чем у просто жителей мегаполиса, в большинстве своём так и живут. Особенно мамы первенцев.
Если вы такая мама и думаете, что что-то не так, можно попробовать пройти эдинбургскую шкалу постродовой депрессии. Если вам кажется, что вашей подруге эмоционально плохо после рождения ребенка, можете предложить ей этот тест. Если после родов прошло больше месяца, а значения выше 10, хорошо бы заглянуть к психиатру на всякий случай.
Ссылка на шкалу
https://psytests.org/depr/epds.html

А ещё бывает D-MER синдром – лактационная дисфория. Но в этом я пока не разобралась, поэтому писать не буду, а ссылку сохраню.

Тут мой старый материал про специфически женские депрессии

Антитоскливый список


Я люблю списки на все случаи жизни. Один из моих любимых – антитоскливый. Думаю, уместно его вспомнить во всемирный день борьбы с депрессией.
Часто людям, столкнувшимся с депрессией, предлагают составить список дел, которые приносили удовольствие в прошлом. Но парадокс состоит в том, что если вас “накрыло”, эта задача становится почти невыполнимой в одиночку и чрезвычайно сложной даже с помогающим специалистом. Из такого состояния кажется, что никогда хорошо не было. А если и было, то голос депрессии нашептывает: “У тебя не получится. Не сработает. Это слишком сложно”. Голос этот вкрадчив и заботлив. Он пытается защитить вас и ваших близких, сэкономить силы, подготовить к худшему. Но он врёт. И делает это чрезвычайно убедительно.
Поэтому я за то, чтобы составлять антитоскливый список, когда кажется, что он не нужен. То есть все и так работает, солнце встает на восходе и садится на западе, а вкусная еда приносит удовольствие. Что входит в антитоскливый список? Все, что делает мне хорошо. То есть приносит удовольствие. Либо мне сегодняшней/ему (например, принять теплую ванну с пеной, если я такое люблю), либо мне из будущего (помыть посуду с вечера, чтобы с утра было приятно позавтракать, или написать еще один абзац в диссертацию). И, конечно, в нем будут штуки легко реализумые (постоять под теплой текущей водой, если у вас в квартире есть душ и горячая вода), и сложно реализуемые (поплавать в теплом море, если вы живете вдали от моря или у холодного моря). И в нем будут штуки всегда доступные (мысленно пропеть любимую мантру), и штуки доступные при определенных условиях (побегать в удобной обуви по парку – обувь и парк не всегда под рукой, да и на бег нужно здоровье).
Если нам хорошо, антитоскливый список удобно составлять, вспомнив, что доставило удовольствие и порадовало вас сегодня и вчера, за последнюю неделю, месяц, сезон и год. Если вы живете там, где сезоны сильно сменяются, хорошо выделить, что доставляло удовольствие в каждый из сезонов. Я живу в средней полосе, где весенние, летние, осенние и зимние удовольствия могут сильно отличаться.
Что там может быть?
– Удовольствия для разных чувствительностей: вкусы и еда, запахи, то, на что приятно смотреть, то, что нравится слушать, то, что нравится трогать, всякие приятные ощущения в теле.
– Удовольствия для разума: о чем-то думать, что-то решать, воображать.
– Удовольствие от движений – и это не обязательно спорт. Я люблю простые потягушки и зевать.
– Другие занятия, которыми нравится заниматься в одиночку или с кем-то.
– Локации, в которых нравится бывать. Конкретные или их качества ( воздух, температура, освещенность и пр. )
– Люди, с которыми приятно проводить время или о которых приятно вспоминать.
– Что-то, что я могу сделать для других.
– Что-то, что другие могут сделать для меня (о чем можно попросить).
Составив список, можно добавить две колонки: легкость реализации и доступность. Оценить каждый из пунктов по шкале от 1 до 5. И проранжировать список так, чтобы вверху были самые простые и доступные источники удовольствия.
Если у вас всё получилось, список можно корректировать и дополнять. Отдельная работа – выделить те радости и удовольствия, которые могут быть хороши в краткосрочной перспективе, но в целом ухудшить жизнь в будущем. Я за то, чтобы оставить их в списке, но выделить красным или поставить звездочку. Хорошо, чтобы в списке было не меньше 5 всегда доступных и легких в реализации пунктов. И совсем уж высший пилотаж, чтобы удовольствия и радости в списке были разнообразные: и по категориям, и по легкости, и по доступности. Составив список, можно его отложить до тяжелых времен, когда явно нужно сделать что-то хорошее, а что именно – не приходит в голову. А можно использовать в повседневной жизни, проверяя, не проседает ли у вас какой-то из видов удовольствий, и нужно ли с этим что-то делать.
Если при составлении списка вы не можете припомнить, что доставило вам удовольствие сегодня, вчера и в течение последних трех месяцев, – это повод сделать что-нибудь хорошее для себя прямо сейчас, запланировать визит к психологу и, возможно, обратиться к психиатру.
На картинке – мое сегодняшнее удовольствие. Мне приятно рисовать маркером на шершавой бумаге что-нибудь очень простое.

ZZL-7

Должны же быть хорошие новости в мире. Например, китайцы (School of Pharmacy, Nanjing Medical University) обещают быстрый (пара часов от приема до начала действия) антидепрессант. С интересом и надеждой ждем результатов клинических исследований. Пока-то все традиционно на мышках.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36302033/

Что мешает взрослым людям разбираться в своих чувствах? #7 Нет навыков выражения и воплощения эмоций в действии

Когда я описывала сложности, которые могут создавать вторичные эмоции (эмоции от эмоций), я перечисляла страх, стыд и отвращение. Я не упомянула целую группу переживаний, которые могут возникнуть в ответ на вопрос: “Что я сейчас чувствую?”, – это бессмысленность, иногда бессилие или отчаяние, иногда скука. Будто кто-то нашептывает: “Зачем про все это морочиться? В этом нет никакого прока. Ничто не изменится”. Когда этот голос крепнет, он прибегает к казалось бы разумным аргументам: “Зачем тратить время и силы на переживания, когда нужно решать проблемы. А если их невозможно решить сейчас, то и нет смысла переживать”. Логично? Логично. В определенных ситуациях. Это ситуации, когда выражение чувств другим или воплощение их в действиях, не приводит ни к чему субъективно хорошему. Если так было с детства и всегда, то не формируется навыков разделения чувств с другим и вообще не ясно, что со всем этим внутренним богатством делать.
Если я хорошо разбираюсь в своих чувствах, я в какой-то момент могу обнаружить, что зла на кого-то за то, что он не выполнит обещание. Переживая свою злость какое-то время, я могу начать перебирать разные формы действий, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Например, понять, что хорошо бы дать знать человеку, что меня задело такое его поведение, и попросить так больше не делать. Последнее очень важно, потому что не всегда по чувствам другого человека понятно, чего же он хочет. Можно пофантазировать, как далеко я готова зайти в своей злости и понять для себя, насколько я готова рискнуть в реализации эмоций с этим человеком. Достаточно ли мне просто поговорить, насколько крепкие слова я могу использовать, могу ли повышать голос, стукнуть его книжкой по голове или вовсе разорвать отношения, если он ко мне не прислушается. Из всего разнообразия форм, я могу выбирать. Иногда бывает так, что в я пофантазировала и могу спокойно попросить человека так больше не делать, потому что вся злость уже реализовалась в фантазиях. Большинство людей не размышляют так долго. Потому что есть опыт более успешных и менее успешных способов реализации злости в отношениях. Поэтому вся эта внутренняя кухня “свернута”, как это бывает с автоматизмами.
Если у меня такой опыт, что никто не относился внимательно к моим чувствам, тогда нет смысла говорить их кому-то словами. Тем более, если попытки их выражать или действовать эмоционально, прерывались физически или через запугивание, стыжение и обвинение. И тогда эмоции возникают в тот момент, когда возбуждение уже слишком велико, чтобы психика искала ему хорошую форму. Они становятся редкими, но меткими. Как взрыв гнева. Мало того, что после бывает стыдно, так еще и разрушаются вещи, отношения с дорогими людьми, репутация и, в целом, жизнь портится. А это лишний раз подтверждает картину мира, что от эмоций нет никакой пользы – сплошной вред. И человек сам того не замечая, подавляет собственные переживания, как это когда-то делали с ним другие.
Вне зависимости от того, как сформировалась привычка задерживать до последнего развитие эмоции, важно заново организовать процесс пробы разных форм выражений и действий в отношениях. Эта задача хорошо решается в обучении разным экспрессивным формам искусств, особенно на занятиях свободным танцем и сценическим мастерством. На психологических группах, в индивидуальной работе с психологом или психотерапевтом.
Продолжение следует (еще пара постов)…
А практикум по этой теории будет на нашей серии вебинаров “Лабиринт эмоций

А что так можно было? Или такой очевидный скрытый ресурс группы

В этой заметке я размышляю над своим опытом, ценностью групповой работы, а также приглашаю в групповой проект, который мы ведем с Ирой Желановой. Пожалуйста, если вам не нравится такой смешанный формат, пролистните запись мимо.

Continue reading

“Милые кости” Элис Сиболд

OZON.ru - Книги | Милые кости | Элис Сиболд | The Lovely Bones | Pocket Book | ISBN 978-5-699-41322-5 OZON.ru – Книги | Милые кости | Элис Сиболд | The Lovely Bones | Pocket Book | ISBN 978-5-699-41322-5
Камешки косточки, семечек горсточки,
В поле тропинки, стеклышки льдинки.
Папа тоскует, сидит у окошка.
Кто же его приголубит немножко?
Где его дочери, две баловушки?
Прыгают по полю, словно лягушки!

Книга Элис Сиболд попала ко мне в руки практически случайно. Некоторое время назад в кинотеатрах прошел очередной фильм, в котором новозеландские пейзажи превращались в волшебную страну. Он привлек мое внимание. Но мне не хотелось идти в кино, пока не прочитаю книгу, ставшую бестселлером в начале нового века и священной книгой новой поросли готов. Кинопоказ прошел, книга пережила несколько изданий на русском языке, а я о ней откровенно забыла. Пока [info]mireyaria не разметисла на букривере объявление, что готова отдать книжку в хорошие руки. Фильм я посмотрела в тот же день, что перевернула последнюю страницу книги. Если честно, хотелось поскорее завершить испытание “Милыми костями” Элис Сиболд. Continue reading

Комикс про одиночество, депрессию и последствия детской травмы

“Lost at Sea” – тот самый случай, когда язык не поднимается назвать графический роман “комиксом”. Хотя, пусть это будет просто повесть, графическая повесть. С замечательными персонажами, нарисованными в узнаваемом стиле Bryan Lee O’Malley. Но это не просто мордашки: у каждой свой язык, своя жизнь, свои проблемы. Кого-то разглядишь лучше, кого-то хуже – хотя очень хочется и интересно. На заднем плане, почему-то остаются именно мужские персонажи. А вот внутренний мир канадских 18илетних девочек вывернут наизнанку, не хуже Селинджера. Откуда он про них все знает – загадка. От супруги, наверное.
Про что повесть. Взгляд профессионала подсказывает мерзким голосом: “Про последствия детской травмы и юношескую депрессию”. И это, безусловно, правда. Но на самом деле “Lost at sea” – история про путь девочки, которая лишилась души, в какой момент. Про хрупкость этой души, страх её потерять и отчаяние от ощущения, что души у тебя нет, а значит ты нежить или просто… человек, у которого больше нет души. Про то, как не просто дружить с людьми, если у тебя нет души. Как, вообще, не просто довериться людям, которые то не понимают тебя, то и вовсе не понятно чем занимаются. История про долгое путешествие, в котором были и надежды, и счастье, и кошмары, и… кошки.
Кому-то, наверное, покажется скучным. Тем более после Пиллгрима того же автора. Но тем, кто понимает и кто сам когда-то был подростком без души, будет мило или даже страшно. Ну и психологам интересно. Как можно передать в графическом романе состояние. И как интуитивно автор зарисовывает крупными мазками симптомы – не учился же, откуда всё знает, опять-таки? И тем кто любит или ненавидит звёздное небо, звёздное море, долгие дороги, кошек и придурков-друзей – тоже чем-то отзовётся.

Дети кукурузы, или самодостаточность как критерий отбора

Заметка из блога превратилась в небольшую статью. В ней наблюдения о том, чем человек отличается от кукурузы. И почему кукуруза может попросить о помощи, а человек – не всегда. Continue reading

Печаль Снежной Королевы

Подготовлено для газеты “Планета здоровья”. Опубликовано не было

Врачи давно отметили, что некоторые психические заболевания обостряются в определенное время года. Но даже у людей не склонных к депрессии, зимой может развиться состояние апатии, беспричинные перепады настроения, со склонностью к меланхолии. Это явление остроумные английские исследователи назвали SAD (seasonal affective disorder), что переводится как «печаль». Русское название – «сезонное аффективное расстройство» (САР). Continue reading

Женские депрессии. Почему мне так плохо?


Подготовлено для газеты “Планета здоровья”
Женская тоска
В двадцатом веке в нашем языке крепко укоренились два понятия, заимствованные из медицины: стресс и депрессия. Если «стресс» буквально означает «напряжение», например, под давлением жизненных обстоятельств, то «депрессия» означает «подавление». В повседневной жизни люди часто говорят о том, что находятся в депрессии, на самом же деле депрессия – это серьезное заболевание, включающее ряд психологических и физиологических изменений, которые могут быть очень опасны для человека. Как же определить: вы просто хандрите или у вас развилось депрессивное состояние? Continue reading