Году в 2002, когда я еще училась на психфаке, моя подруга позвала меня на livejournal.com. Там я познакомилась с явлением блогов – открытых сетевых дневников. Тогда еще толком не существовали социальные сети или увлеченность ими была не столь высока. И блоги были хорошим способом поговорить с друзьями и выстроить из разрозненных впечатлений свою собственную историю.
Чем больше приходило туда народа, тем менее личными становились записи и случавшиеся в комментариях разговоры. В моем блоге становилось все больше профессионального, потому что работа занимала все больше времени и мыслей, а главное – все больше увлекала. Со времени прихода в гештальт-терапию баланс личного и профессионального в моей реальной и виртуальной жизни потихоньку восстановился. Сомнения о том, думаю я что-то как психолог или как человек, развеялись с пониманием того, что это одно и то же лицо :) От этого лица я веду здесь профессиональный блог, оберегая потенциальных клиентов, от чрезмерно личного материала, а рациональных читателей – от избыточного эмоционального флуда, который я частенько себе позволяю в личном блоге.
Здесь я рассказываю о затронувших меня профессиональных событиях. О том, что хочу сделать, делаю и зачем в своей работе. О своем изрядно (и возможно, слишком) психологизированном взгляде на икусство, особенно кино. Делюсь мыслями о психологии, консультировании и немедицинской и немедикаментозной психотерапии. Впечатлениями от прочитанных книг и стаей и других изученных материалов. Не обойдется без историй и сказок, стихов, которые позволяют мне лучше скомпановать профессиональный опыт и соблюсти обещание конфиденциальности клиентам и студентам.
Иногда я хулиганю и позволяю себе пошутить и давать вредные советы.
Есть страничка темы, где собраны все метки записей, по которым можно не случайно найти то, что вам интересно.
Ведя этот блог, я приследую несколько целей:
1. Дать выход графомании, потому что лет с 10 не писать я не могу :)
2. Популяризировать психологию и привлечь новых клиентов.
3. Заявить о себе и пообщаться в публичном виртуальном прострастве с коллегами.
4. Поделиться важными для меня чувствами и соображениями, которые могут быть, как мне кажется, кому-то интересными. Возможно, найти новых друзей, верных единомышленников или оппонентов.
Поэтому мне дороги ваши комментарии. Особенно живыет отклики и вопросы, которые поддерживают меня в том, чтобы выкладывать новые тексты. Критика тоже важна, особенно, когда несет в себе зерно спора, в котором рождается истина. На этот текст вы можете откликнуться в разделе обратной связи. А в остальном – пишите комментарии к постам блога.
Привезла эту фотографию из путешествия на Кипр. Меня впечатлила эта смоковница. Торчит из кучи мусора посреди заброшенных домов. Выглядит совсем мёртвой, если бы не прошлогодние подсохшие плоды. Еще чуть-чуть и проснётся. Но если смотреть на неё так, сквозь ветви в небо, становится ясно, что жива, живёт и будет жить. Такой ракурс нашей жизни придаёт смысл. Так что предлагаю телесно-психологическую практику на целе- и даже смыслообразование. То, что нужно, после того, как вы освоили практику сонного дерева. Пора просыпаться!
Выделите время для практики. И выберите место, где будете чувствовать себя спокойно в телесном самовыражении. Заметьте ваше состояние в начале практики: течение мыслей, эмоции в душе, ощущения в теле.
Представьте, как сонная смоковница тянется к небу. Потянитесь вместе с нею. Всем телом и прямо сейчас. Чтобы почувствовать как удлинняются мышцы, как тупеют сгибы. Сидя, стоя, лежа – не важно. Важно, как нравится тянуться именно вам. Закройте глаза. Заметьте изменение вашего состояния, когда вы тянетесь. И теперь задайте себе вопрос: есть ли сейчас что-то, к чему я тянусь, как пробуждающаяся смоковница? Если есть, что оно дает мне сейчас? А что ещё может дать в перспективе? Если нет, то чем это здорово, ни к чему сейчас не тянуться? Что это даёт сейчас? Что может дать в перспективе? Потянитесь к вашей цели так включенно, как только можете.
Заметьте, изменилось ли как-то ваше состояние за время практики. Если да, то как. Что вы узнали благодаря этому про ваше целепологание? Если надумаете что-то интересное, запишите это себе на память.
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
думаю о профессиональных итогах. Такие структурированные были в прошлом году, а в этом – сплошной сумбур. В этом году я не проходила никаких обучений по психотерапии, никаких терапевтических групп и тренингов, и тем не менее изменилась настолько, что до сих пор пытаюсь сообразить, что же осталось от меня прежней. Мои идентичности, как в боди-хорроре, сминались, расширялись, выбухали, пока не отпочковали новую – материнскую. И, конечно, прежние не остались прежними. Или остались? Практически как пятилетка в России-матушке: изменилось всё и не изменилось ничего.
Но, чтобы не впадать в искажение обесценивания отдного и преувеличения другого, надо сказать, что что-то всё-таки было.
1. Я побывала на двух конференциях. На одной даже провела мастерскую, на другой – процесс-группу.
2. Всё ещё хожу в свою любимую супервизорскую группу онлайн. Подумываю поискать оффлайновую, когда сынок чуть-чуть подрастёт. А пока – мой первый побег из дома от младенца был на оффлайн встречу нашей банды аж под Чеховым. Спасибо, ребята. Я вас люблю. Жаль одного… нет двух встреч пропущенных. Одна по уважительной причине – накануне я почти сутки рожала :Р
3. Я всё ещё в психотерапии, иначе бы отъехала кукушечкой! Есть нечто особое в психотерапии у трансгендерного психотерапевта: можно поговорить с мужиком об опыте материнства по-нашему, по-бабски 😀
4. И всё-таки главный вывод года: когда в течение месяца регистрируешь у себя признаки депрессии нужно не выёбываться, а идти к психиатру. В моем случае меня спасло то, что психиатриня – моя приятельница, она приехала прямо ко мне домой, вкрадчиво побеседовала и оставила в подарок на рождение сына рецепт на АД 😀 Обидно открывать, что всё можно делать правильно: использовать методы самоподдержки, письменные практики, строить поддерживающее окружение и здоровый образ жизни, – но это не гарантирует защиты от депрессивного эпизода.
5. Ещё из терапевтического: очень продвигающим был курс по автофикшну “Память говори“. И как для писательницы, и как для человека. Я пересобрала опыт любви нашей с мужем, подготовив сердце к появлению нового мужчины в нём. Благодаря ему появился тег “мою_дракона_мать“. Он поддерживает меня, а, оказывается, ещё и многих молодых и не только матерей вокруг. А ещё решилась выкладывать сборник стихов про нас на АТ, а вот написанный рассказ пока что – нет.
6. Ни на какой из задуманных обучающих и групповых проектов я так и не замахнулась. Зато обдумываю новый индивидуальный для коллег. Надеюсь анонсировать в конце новогодних праздников. А к следующему зимнему солнцестоянию с моей подругой-коллегой хочу подготовить большое новогоднее психоколдунство! Может быть будет ещё кое-что крутой с Ирой Варвариной. Ждите анонсов.
7. Что-то подвинулось с сообществами. В гештальт-сообществе я стала ещё больше общаться с коллегами не по работе. Сходила на парф-посиделки и не оставляю надежды заглянуть в гости в парфвлог чудесной гештальтистки. Всегда радуюсь случайно встречая в нашем парке коллег. А ещё вдруг подвязалась модерировать позитивненькую группу дома в вотсап и спровоцировала появление продажного чатика. Вот бы ещё своп гештальтистский и/или домовый замутить в следующем году.
8. В марте я попрощалась со своими клиентами и индивидуальным супервизором на неопределенный срок. В августе начинала строить свою частную практику заново. И в декабре записалась к новому супервизору. Правда, пока работаю практически в ноль с терапией, супервизией и няней.
9. Материнство, насколько я могу это осознавать, не сделало меня ни жёстче (чего я боялась), ни мягче в практике (чего я хотела). Скорее изменило взгляд на многие вопросы из детства. И тут совпали две вещи: очень плотное чтение литературы о привязанности, мой опыт общения с Дважды Бурерождённым и новое почти что вынужденное общение с мамой (если вам кажется, что вы просветлились, позовите бабушку посидеть с вашим ребёнком). А ещё во мне, наконец, проснулась скупость, точнее избирательность в выдаче тепла. Раньше ведь как было: я руководствовалась принципом “пока вы дома, копите душевное тепло, чтобы делиться им, когда выйдете на улицу”. А теперь у меня дома новый генератор тепла, который его не только выделяет, но и потребляет. И я не хочу его обделить.
В общем, я стала целей и полней. Это принесло много счастья, но и осознавание болей и несчастий, которые я долго анестезировала. Такой вот буду приветствовать 2025 год и искать в нём новые точки баланса.
Пусть 2025 год будет уже подобрее к нам, а у меня будут сил на быть пободрее. Тех, у кого он уже наступил, с Новым годом. Тех, у кого наступит, с наступающим!
Прочитала на той неделе интересное обсуждение в ЖЖ. Авторка делится сообщением соискательницы, которую хотят нанять в семью на два часа с оплатой то ли $20 , то ли $28. Место действия Нью-йорк. Цитируемая соискательница спросила в местном чате, как называется человек, который все это делает: помощница по хозяйству или мамина помощница. На два часа работы перечисляется длинный список дел в стиле сказки “Как поп работницу нанимал“. В него входит утренняя забота о двух детях: помыть, приготовить, покормить, намазать кремом и отправить в детский сад, – а также о собаке: погулять, покормить, дать лекарства, – а также о доме: прибраться в кухне и простирнуть после этого тряпки с мылом.
Часть комментаторов удивляется, что собаке надо готовить еду и дать антидепрессант. Часть, посмеиваясь, требуют, чтобы заказчица все это сделала сама. И вот, что я думаю.
Подозреваю, что как раз заказчица, скорее всего, и делает всё этот сама каждое утро и бесплатно. А затем идет на работу, за которую платят деньги. И вот это: “делаю каждый день, а потом ещё остаются силы на работу и вечерние занятия с детьми” – приводит к тому, что её странно назначить за работу больше $20. Это ничего не стоит. Это что-то среднее между фитнесом, спа и картинкой счастливой семьи из рождественской рекламы Икеи. Я часто сталкиваюсь с подобным отношением к своему труду у моих клиенток.
Тут удивляет то, что комментаторы, которые явно видят, что это работа сложно выполнимая и должна стоить других денег, звучат агрессивно в сторону заказчицы. И снова игнорируют её труд – даже не верят, что кто-то может это всё делать.
В итоге замкнутый круг. Тот, кто не ценит себя, не может по достоинству оценить другого (нанимательница работницу). Но чтобы оценить себя по достоинству, нужен такой опыт в прошлом от других людей, компетентных в этой работе (например, собственной матери или товарок по материнству). А они не могут оценить меня, потому что себя не ценят. А дальше выходит, что репродуктивный труд недооцененные одной женщиной снижает ставку на рынке труда для других женщин. А в итоге делает помощь клининговым компаниям, которые тоже выигрывают, нанимая работниц подешевле. Заказы клининговым компания уже делают корпорации, в которых почему-то ценят чистоту те же топы, которые дома от жен считают ее само собою разумеющейся. Это ничего не стоит. Это что-то среднее между фитнесом, спа и картинкой счастливой семьи из рождественской рекламы Икеи.
Надо было, конечно, писать объявление в стиле Тома Сойера: “Даю шанс почувствовать всё счастье материнства, собаковладетельства и профессиональной самореализации, не дорого, всего $20 за 2 часа”.
Вот, смешную фотографию нашла в архиве, про силы женщины с пылесосом.
В иные дни мы бываем захвачены желаниями и переживаниями настолько, что сложно успокоиться. Например, перед сном или каким-то другим занятием, требующим ровного настроя. И тогда – самое время представить себе дерево умиротворения. Выделите время и организуйте место, когда и где вас не побеспокоят. Сядьте поудобнее или прилягте. Заметьте свое состояние перед началом практики (ощущения, эмоции, мысли). И когда будете готовы, представьте себе дерево умиротворения.
Что это за дерево? Разглядите его ствол, ветви, листья. Может быть цветы или плоды. Что такого в его внешнем виде делает вас ближе к состоянию умиротворения. Может быть форма? Может быть цвета? Какие вы слышите звуки рядом с ним? Может быть ощущаете особые умиротворяющие запахи? Подойдите к дереву ближе. Положите на него руку. Какое оно на ощупь?
Садитесь у корней вашего дерева и оглядитесь. Какое сейчас время суток? И как это влияет на освещенность? Какая погода? Какой тут воздух: прозрачный или же со множеством пылинок или опадающих листьев? Или лепестков? На какой почве оно растёт? Какая на ощупь земля рядом с вашим деревом умиротворения? Тепло ли там или холодно?
Есть ли кто-то рядом с вашим деревом умиротворения? Люди, животные или иные существа? Как они к вам относятся? А вы к ним? Как вы можете позаботиться вместе или поодиночке о дереве умиротворения?
Чем бы вам хотелось тут заняться?
Дайте себе время побыть под сенью дерева умиротворения. И когда решите завершать практику, оглядитесь. Где-то там, между корней, у дерева есть подарок для вас, который поможет вам поддерживать связь с состоянием умиротворения. Что это за объект? Возьмите его и, поблагодарив, попрощайтесь с деревом умиротворения.
Если во время визуализации вы закрыли глаза, откройте их. Медленно обведите взглядом окружающее пространство. Заметьте ваше состояние (ощущения, эмоции, мысли). Изменилось ли оно как-то после начала практики. Подумайте, что вы узнали о своем умиротворении. Что за дар вы получили и как он поможет вам достигнуть спокойного состояния в повседневной жизни.
В последующие дни я предлагаю вам заполнить опросник про умиротворение/успокоение. Вы можете наблюдать за собой и дополнять библиотеку источников успокоения столько, сколько захотите. И периодически возвращаться к дереву умиротворения и делиться с ним своими наблюдениям. Рассказывая ему про это или добавляя образы в свои фантазии. Укрепляйте вашу связь с умиротворением. Мир даст много поводов для тревоги или злости, а вот умиротворение приходится поддерживать самим.
Continue reading
Где-то между контрзависимой –
“убраться любой ценой перед приходом домработницы” –
и зависимой –
“обязательно поднакопить уборки перед приходом домработницы” –
есть взаимозависимая и уважительная позиция –
“заниматься хозяйством по мере сил и потребностей, с учётом того, в какой день придёт домработница”.
Только грань, как всегда, тонкая и субъективная.
Нельзя просто так сходить на конференцию МГИ, чтобы не унести оттуда сколько-то брошек. Предлагаю угадать, с чем на себе я пришла, а что добавилось в процессе. Разгадка в конце поста.
В общем, в прошлый вторник выбралась на первую очную конференцию после родов. Муж и няня смогли организовать все максимально безболезненно для Дважды Буреродженного. Ну насколько, конечно, что-то может быть безболезненно, когда у тебя режутся аж два зуба – оба первые в твоей жизни.
И как же я рада, что эта конференция – Антиунылая. Её организовывает команда факультута “Гештальт-терапии с детьми и семьями”. И каждый раз – это класнное разностороннее мероприятие, где встречаются разные науки, искусства, а иногда даже и вовсе духовные и шаманские практики. И вот – были сны в гештальт-терапии.
Posted in Блог психолога
Tagged коллекции ДраКошки, конференции, сновидения, сон, фотоЯ
Сегодня #деревопопонедельникам на солнце и в снегу в городке Тутаев Ярославской области. Практика поразмышлять над ресурсами, которые помогают нам в холодные и/или темные времена.
Выделите время и место для практики. Заметьте своё состояние в начале. Как себя ощущает тело? Какие чувства вы переживаете? Чем заняты мысли?
Затем приглядитесь к деревьям на картинке. Выберите одно из них. Как вам кажется, что ему даёт силы дожить до тёплых деньков? Что согревает? Что питает? Доступно ли что-то подобное вам в вашей жизни? Что в вашей жизни похоже на белый снег? А что на яркое солнце? А на бурную речку? Что из этого помогает, а что мешает жить вашу жизнь вне лета?
Представьте, что вы это дерево и есть. Почувствуйте, каково им быть в суровую зиму? Какие ощущения, чувства и эмоции у вас при этом возникают? Что согревает вас-дерево? Что питает?
А теперь из позиции дерева посмотрите на себя – человека в поисках ресурсов. Каково вам смотреть на себя? Каким вы видите себя? Какие ощущения, чувства и эмоции у вас при этом возникают? Если бы вы-дерево могли поделиться чем-то важным с вами-человеком, что бы это было? Какой-то подарок? Может быть образ или совет? Или одно слово?
Вернитесь к себе и своим ощущениям в настоящем моменте. Вы больше не дерево в снегу. Вы снова вы. Изменилось ли и как ваше состояние за время практики? Что вы узнали о себе? Поблагодарите мысленно себя и дерево за этот опыт.
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Я очень медленная. 5 лет назад обещала создательнице броши стихотворение. И вот только сейчас.
Continue reading
Posted in Блог психолога
Tagged психологи не шутят, стихи ДраКошки, феноменология обыденной жизни, юмор
Последний понедельник осени. Самое время отпускать и попускаться, печалится об утраченном и искать новые опоры. Тут будут хороши парные практики. Они же подходят для ситуаций сепарации, когда пришло время и хочется попращаться с чем-то/чем-то любимым/ой (1) или любимый/ая/ое прощается с вами (2).
Сеттинг тот же. Выделите себе место, где вам не потревожат хотя бы полчасика. Запаситесь жидкостью и перекусом. Возьмите блокнот и ручку или устройство, куда можно будет записать инсайты. Устройтесь поудобнее и приступайте.
1. Листопад
Как это быть листом на ветке осенью? Представьте себе на минуточку. Вот вы продолжение ветви. Она вас поддерживает? Питает? Или верно и то? Как вам живется в этой связи? Какое состояние и настроение она создаёт?
И вот представьте, что вы отрываетесь. Как это происходит? Налетает порыв ветра и уносит вас далеко? Или связь ослабевает сама собою и в какой-то момент вы решаете на землю под действием силы тяжести? Или кто-то вам помог: птица задела лапой или крылом? Лишайник подточил ветку под вами?
Почувствуйте этот полёт. Чего в нем больше : летучести и лёгкости или тяжести и падения? Какая траектория: прямая или с завихрениями? Целое путешествие? Какие чувства у вас возникают?
Как проходит приземление. Оглядитесь, где вы оказались. Что вас окружает? На какую поверхность вы попали? На землю? На асфальт ? В ворох других листьев? На стекло чьей-то машины? Или куда-то ещё? Как вам в этом месте?
Вернитесь от образов к себе. Как вам такая визуализация? Есть ли что-то похожее на вашу жизнь? Есть ли сейчас что-то или кто-то от кого вы отрываетесь? Как вам это даётся? Что вы можете взять себе в помощь из опыта бытия листком?
2. Опустевшие ветви
Как это быть деревом, оставшимся без листьев? Представьте себе на минуточку. Вы дерево. С корнями, стволом, ветвями. И на них больше нет листьев. Прислушайтесь к своим ощущениям и переживаниям. Каково это?
Помните ли вы про былое? Каково это было – переживать литья на своих ветвях? Осталось ли в вас что-то от тех дней? Какие чувства вызывают эти образы?
Есть ли какая-то связь с опавшими листьями у вас сейчас? Может быть они лежат где-то рядом с вашими корнями? Будут согревать вас зимой и создадут питательный перегной к весне? Или их унесло далеко ветром? И нет больше никакой связи?
Что для вас становится возможным сейчас, благодаря освободившимся ветвям? А что теперь совершенно невозможно? Какие переживания пробуждают эти мысли?
Вернитесь к себе, человеку. Как эта медитация про вас? И возможно, про ваши потери?
Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения и через это на знакомство с собой. Иногда они способствуют развитию эмоциональной регуляции или навыка поддержки ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Posted in Беседы с деревьями, Блог психолога
Tagged #деревопопонедельникам, времена года: осень, деревья, сепарация, эмоции: горе
