Простое мысленное упражнение. Представьте себе дерево с солнышком в ветвях. Вот оно висит у горизонта, светит сквозь ветви, окрашивая все золотисто-розовым светом. Полюбуйтесь этой картинкой и дайте ей развиться.
После чего ответьте на вопрос: это закат или рассвет? Как это влияет на состояние дерева? А на вас-наблюдателя? А на солнце? На чьем места вам проще себя представить? Дерева, солнца или наблюдателя? А кем хотелось бы оказаться?
Как вам кажется, перекликается ли это как-то с вашей жизнью, актуальным и предпочитаемым состоянием? Если да, то как?
Практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Они думали, что похоронили нас. Но они не зенали, что мы семена.
Динос Кристианопулос
Раз уж вышла из отпуска, надо продолжить с деревьями по понедельникам. Думала выложить эту практику прямо к утру. Для тех, кому сегодня в первый раз после праздников на работу, но затупила. Сделала для себя и ничего не написала – побежала работать и учиться. Ну ничего. Напишу сейчас. Тем более, что минимум до середины весны будет актуально.
Для начала напомню, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Эта конкретная практика хороша для пробуждения по утрам и воспрядания от усталости. Последним, пожалуйста, не злоупотребляйте. Вдруг вам нужнее сонное дерево, а не семечко. Для практики потребуется удобное лежачее место, с котором удобного лениво подниматься, например мягкий мат или йога-коврик на полу. А также что-нибудь для теплого укрытия, например, плед или длинная кофта. Когда натренируетесь, можно будет делать прямо в постели, проснувшись под одеялом. А пока тренируемся, отведите время, в которое вас никто не побеспокоит. И поставьте будильник на 15 или больше минут. Заметьте ваше физическое и эмоциональное состояние в начале практики.
Лягте на коврик. Свернитесь клубочком так, чтобы было удобно. И завернитесь поплотнее в плед или кофту. Представьте себя семечком, или бобом, или косточкой, или орешком. Вы – концентрированный запас жизни на целое дерево или растение поменьше. Почувствуйте, как надежно вас поддерживает земля (пол и коврик), как она обнимает и согревает вас (плед). Прислушайтесь, как ваше тело откликается на это переживание. Дайте себе время, чтобы чувствовать то, что происходит. Слушайте себя до тех пор, пока не появится какое-то ощущение, в котором прячется движение. Это может быть что-то небольшое – мурашка, от которой дернется пятка. Или сильный импульс перевернуться или разогнуться. Не торопитесь – не спугните. Доверьтесь вашим ощущениям – вы же семечко и в вас есть всё необходимое, чтобы проснуться и превратиться в целое растение. Рано или поздно. Слушайте импульсы и давайте им разворачиваться столько, сколько будет времени и возможности. Ищите те, которые вытолкнут вас в мир. Помогут оттолкнутся от земли-коврика. Прорваться через почву и снег пледа.
Когда вы окажитесь чуть более вертикально, чем начинали практику, и если вам будет этого достаточно, заметьте насколько вы выросли и сколько сил в вас осталось. И можете возвращаться в себя и настоящий момент времени.
А если повертикальнеть не вышло, может, все-таки актуальнее “сонное дерево“?
Заметьте, изменилось ли ваше состояние?
Когда практиковала сегодня, вспомнила любимый зимний мультфильм про уссурийское чудо.
Я что-то так увлеклась всеми этими деревьями, что пропустила, как отправилась на каникулы. Уже неделю отдыхаю. Поэтому дерево по понедельникам у меня такое – веточки пихты и лотос. Потому что внутренний говорун мне подсказывает, что богатство и осознанность нам всем пригодятся в новом году. Там либо просветлиться, либо убиться. И я надеюсь на первое:)
Нового дерева по понедельникам сегодня не будет. Тем более, что сложно что-то придумать под конец года лучше ёлочки Даши Кутузовой. Подводить итоги и смотреть в будущее в этот раз приходится с особой честностью и состраданием к себе. Берегите себя в этом процессе. Я тоже постараюсь.
Пусть грядущий год будет ко всем нам помягче, а мясом уже наружу куда-нибудь в иные миры.
На этой радостной ноте отправляюсь пить чай, собирать вещи в небольшое путешествие и читать художественную литературу. Кстати, о худ лите. Вы уже видели дерево МИФа? Классную они инфографику придумали. Я полюбовалась деревом и поняла, что ничего из изданного ими худлита не читала. Надо будет поправить в НГ. Может вы читали и порекомендуете?
Продолжу начатую в прошлый понедельник чреду практик для ситуации, когда обдумывание какого-то вопроса забирает все внимание, требует кучу усилий, а решения всё нет. Я не имею в виду ситуации, в которых не достаточно информации – такое тоже бывает и тут воображением деревьев не помочь. Я о том, когда всего достаточно, но что-то не идёт. Как организовать себе сон Менделеева, в котором он по легенде увидел порядковую таблицу элементов? Или хотя бы отвлечься и расслабить думательные мышцы?
Для тех, кому прошлый вариант практики показался слишком громоздким или просто не зашёл. Или если нет бумаги под рукой. Можно поступить ещё проще.
Представьте себе дерево раздумий над вашей проблемой. Если бы ваши мысли были деревом, как бы оно выглядело? Позвольте воображению свободно рисовать корни, ствол, ветви. Пусть оно само выберет жанр изобразительного искусства и степень детализации картинки. Дайте себе время разглядеть не только дерево, но и фон. Почву (если она есть), воздух и пространство (если они есть). Принюхайтесь к запаху вокруг. Потрогайте ваше дерево раздумий – каково оно на ощупь. Прислушайтесь к звукам. Какие чувства вызывает ваше дерево раздумий? К каким действиям подталкивают эти чувства? Вы можете выбрать, совершать их или нет в своем воображении. Что бы вы могли сделать для дерева раздумий, чтобы оно лучше росло и поскорее начало плодоносить? Вы снова можете выбрать, делать это или нет. Но если выбираете совершать действие, позвольте образу ответить на него, измениться.
Когда будете готовы расстаться с деревом раздумий, вернитесь в настоящий момент. Медленно оглядите пространство вокруг вас. Подумайте, что вы узнали о своих раздумьях и проблеме в медитации? Что из этого вы можете взять себе? Что бы хотели выкинуть? А теперь оставьте вашу проблему на сутки. Если ваше внимание или мысли в ближайшие 24 часа будут обращаться к ней, отмахнитесь и отправьте их к дереву раздумий. Вы можете вернуться к решению, когда захотите, но не раньше, чем через сутки.
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Когда я слишком долго обдумываю какую-то проблему и никак не могу удовлетвориться результатом, я играю в точки-веточки. Может, и вам пригодится.
1. Возьмите лист бумаги без клеток и линеек, ручку или карандаш. Подумайте о ключевых словах, которые вы уже использовали, обдумывая свою проблему. Разместите их на листе точками с небольшими подписями. Например, если я не могу решить, как встретить новый год, такими точками могут быть потенциальные локации, люди, новогодние занятия, еда, фильмы, музыка, состояния, стартовое и те, которые хочется получить или избежать. Может быть вам придёт в голову ещё что-то, о чем вы до этого не думали. Смело добавляйте на лист.
2. Когда почувствуете, что запас слов исчерпался, посмотрите на точки, игнорируя надписи. Может быть, вам захочется для этого их обвести. Соединяя точки, нарисуйте дерево, как это было в детских картинках по точкам – только здесь нет заранее заданного правильного порядка. И дерево может быть любым. Это может быть даже просто веточка.
3. Когда рисунок будет закончен, обратите внимание на связующие штрихи. Постарайтесь дать им названия, объединящие те ключевые понятия, которые вы соединили. Объединения могут быть любыми: логическими обобщениями, ситуационными или же просто ассоциативными. В моем примере у оливье и ёлки может быть объединяющим еловая миска. Старайтесь не повторяться, хотя это и не столь обязательно.
4. Когда работа будет проделана, посмотрите на единые части дерева. Изучите ствол (если он есть), каждый корень (если они есть), каждую веточку и листочки на ней (если листочек не отдельный штрих). И изучая ветку, прислушивайтесь к себе, какие чувства вызывает то, что получилось. Наблюдайте за мыслями и реакциями, которые возникают.
5. Когда закончите разглядывать дерево, попробуйте дать ему название. Старайтесь опираться не на исходный вопрос или проблему, а на впечатление, которое у вас возникает при изучении этого дерева.
Вернитесь к проблеме или вопросу, который вас волновал. Что из полученного опыта может пригодиться вам в решении? Другая древесно-думательная практика есть тут.
Отвращение – реакция на что-то вредное или неприятное, попавшее внутрь нас или оказавшееся у нас на коже. Как и все эмоции, отвращение полезно. Помогает блюсти чистоту, не отравиться и ничем не заразиться. При этом неприятная и избегаемая. Социально неловкая, в чем-то даже отверженная. А в мире деревьев все гораздо проще.
Вот представьте себя отвратительным деревом. Какое дерево отвратительное? Что такого мерзкого в его корнях, стволе, кроне? Может быть оно как-то особенно пахнет? Или издает какой-то особо отвратительный звук? И каково быть отвратительным деревом? Какие ощущения возникают в теле, когда вы отвратительное дерево? Какие эмоции? Что хочется сделать? О чем думается?
Представьте, как кто-то подходит к вам и выражает свое отвращение? Может быть брезгливая гримаса искажает лицо посетителей? Может быть они что-то высказывают? Или выражают отношение в действии? Может быть даже тошнят где-то рядышком? Как меняется ваше состояние от этого? Что происходит в теле? Какие эмоции возникают? Какие мысли приходят в голову? Что хочется сделать?
А теперь перевернем ситуацию. Представьте себе, что вы путник у отвратительного дерева. Как вы переживаете отвращение рядом с ним? Что делает отвращение сильнее в вас? Какие ощущения возникают в теле? О чем думается в отвращении? Что хочется сделать? Можете сделать это в вашем воображении.
Завершив это отвратительное приключение, прислушайтесь к себе. Если вы все еще испытываете отвращение, можете отряхнуться. Либо всем телом, как собака после купания в луже. Или мелкими похлопывающими движениями по всему телу. Когда закончите, обратитесь к полученному опыту. Что вы узнали о своем отвращении? Что вам проще: переживать отвращение к кому-то или наблюдать чужое отвращение к себе? Чем отвращение может быть вам полезно? А в чем и когда мешает?
Давайте чуть-чуть повеселимся. Если получится. Вспомните, самое смешное дерево, что вы видели. А если не вспоминается, представьте себе несмешное дерево. Любое, какое приходит в голову. Что можно сделать, чтобы оно стало (более) смешным? Расположить его в необычном месте и окружении? Подселить к нему смешных зверьков? Или людей? Украсить гирляндами с фотографиями любимых комиков или вырезками из газет с анекдотами? Заставить двигаться каким-то особо смешным образом? Или дать какое-то смешное название? Может быть по нему ходит кот ученый и декламирует стихи Белы Ахмадулиной? Или вообще это дерево-стендапер, которое сидит на высоком стуле с микрофоном и смешно шутит? С этими деревьями всякое бывает.
Вспомните удачные шутки, над которыми вы смеялись в последнее время. Или мемы. Или ситуации. Или не в последнее время. Поделитесь ими со смешным деревом в любой подходящей вам форме: хоть расскажите, хоть развесьте шариками воспоминаний. Смешное дерево радуется, когда рядом с ним улыбаются и смеются. И может превратить в шутку, что угодно. Теперь вы можете поделиться с ним чем-то, что вас волнует, про что готовы услышать шутку. Расскажите или покажите дереву то, что вам хочется, и наблюдайте ответ.
Когда наиграетесь, заметьте, изменилось ли ваше состояние и как? За что вы можете поблагодарить смешное дерево? А что не готовы принять и хотели бы оставить ему? Что вы узнали о себе и своем чувстве юмора в этой медитации?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Есть множество вариантов этой практики, но суть одинаковая. Пережить связь с семьей такой, какая она есть. Или что-то изменить в ней или исследовать через образ дерева. А для этого представить себя стволомь и кроной, а потом скользнуть вниманием вниз, где происходит первое разветвление корня. Один – материнский корень, через который идет связь с вашими бабушками и дедушками, их братьями и сестрами, а также пра-, и пра-, и пра-. Прислушайтесь к своим ощущениям и переживаниям, когда вы чувствуете связь этим корнем с землей. Какие соки текут по нему? Что дают вам? Как меняют состояние? Как глубоко уходят в землю и как сильно ветвятся? Вернитесь к точке разветвления и проследите вниманием отцовский корень, через который идет связь с вашими дедушками и бабушками, их сестрами и братьями, а также пра-, и -пра-, и пра-. Прислушайтесь к своим ощущениям и переживаниям, когда вы чувствуете эти корнем связь с землей. Какие соки текут по нему? Что дают вам? Как меняют состояние? Как глубоко уходят в землю и как сильно ветвятся? И снова вернитесь к началу корневой системы. Есть ли в ней ещё какие-то корни? Мачехи или отчима? Может быть нянюшки или кормилицы? Или какие-то ещё, только вам известные корни кровного или иного родства.
Почувствуйте себя деревом, напитанным своими корнями и получающим через них опору. Какое вы дерево? Что в вас общее с корнями, а что отличает от них?
Когда будете готовы завершить медитацию, откройте глаза, медленно оглянитесь вокруг и заметьте, изменилось ли и как ваше состояние. Какое знание о себе вы приобрели в этом опыте, какое укрепили, а какое можете поставить под сомнение?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
В индийском штате Мегхалая местные жители строят мосты из корней деревьев. Живых деревьев. Корни каучукового фикуса направляются через реку таким образом, чтобы они дотянулись до другого берега. По мере взросления дерева такой мост крепнет. Местный климат благоприятен для фикусов, поэтому мост вырастает в среднем за 15 лет. На протяжении всего этого времени мост важно поддерживать и направлять. Зато в результате получится прочное деревянное строение, которое может выдержать нагрузку до 50 человек. И будет служить столько, сколько будет жить дерево. Мост из срубленной древесины в жарком и влажном климате попросту сгниет. А корни здорового дерева не просто продолжают играть свою роль, но крепнут и разрастаются.
Смотрите, какая красота. Это крупнейший живой мост на планете, прокинутый между деревнями Мавкирнот и Рангтиллан. Автор фотографии – Anselmrogers. CC
Вот видео о живых мостах для вдохновения.
Мне это кажется чудесным образом для работы и самоподдержки в теме целеполагания. Попробуем?
И так, представьте себя на берегу под сенью раскидистого дерева. Что вас манит на другой берег? Чего бы вам хотелось достичь?
Представьте себя этим деревом. Как бережно люди подхватывают ваши корни и выкладывают в нужном направлении. Сколько им нужно будет установить подпорок? Сколько дать опор? Доверьтесь им и течению времени. Представьте, как вы растете, тянетесь к тому берегу, а люди вам помогают.
Заметьте момент, когда вы дотянетесь до берега. Ухватитесь за него своим корнем. Обопритесь на него. Почувствуйте, как это, оказаться одновременно на двух берегах. Каково это быть связующим звеном между там и тогда, здесь и сейчас, там и завтра.
Когда будете готовы, вернитесь в себя-человека под сенью раскидистого дерева. Каково вам смотреть на выстроившийся мост? Какие усилия, навыки и умения вам потребовались, чтобы этот мост появился и стал возможным? Какая помощь от других людей и дерева вам потребовалась? Прислушайтесь, какие чувства возникают к ним и к себе.
И когда будете готовы, ступайте по мосту на другой берег. Заметьте, как меняется ваше состояние, по мере движения. Удобно ли вам идти? Можете ли вы опираться на мост? Доверяетесь ли ему?
И дайте себе время пообвыкнуться на том берегу. И когда будете готовы, вернитесь из воображения к окружающему миру. Как вам кажется, есть ли что-то общее у этой медитации и того, как вы переживаете долгосрочные цели в повседневной жизни. Есть ли какие-то отличия? Есть ли что-то в полученном медитацией опыте, что бы вы хотели воплотить в своей жизни? Как бы вы могли это сделать?
Вы можете возвращаться в эту медитацию с любого ее момента, в зависимости от того, на каком этапе в отношении своей цели находитесь. А может быть ваша цель состоит из множества задач, каждая из которых – отдельный мостик, который нужно вырастить?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Гуляла по паркам. Слушала шуршание листьев под ногами и листочков в блокноте с темами для рубрики #деревопопонедельникам. Думала о потерях, расставаниях, горевании и прощаниях. Думаю, не нужна сегодня ни одна из придуманных практик за этот год. Напомню о двух прошлогодних, которые звучат с новой актуальностью. Выбирайте, что вам по душе. Continue reading →
Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.
![[info]](http://stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
