Наглое дерево


Здесь могла бы быть инструкция к чудесной медитации. В ней я предложила бы вам представить себе наглое дерево. Что бы в нем могло быть наглым? И я бы попросила вас представить себя наглым деревом. Прикинуть, что доступно наглому дереву, что не доступно скромному. А потом впитать этот образ и запомнить состояние. И подумать, как это про вашу жизнь.
Но у меня есть традиция. Все предлагаемые в рубрике #деревопопонедельникам практики я пробую сначала на себе, потом с друзьями или приятелями, а потом с клиентами. В общем, эту я опробовала на себе и решила, что полноценной практики сегодня не будет. А будет наглое дерево с жабой, под которым все желающие смогут поздравить меня с днем рождения :Р

Дерево по понедельникам: Дерево мудрости

Моему старому мудрому другу в лесу

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике #деревопопонедельникам, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Сегодня я предлагаю мою любимую медитацию – поиск ответа на вопрос, который вы давно ищите. Вроде вопроса о жизни, вселенной и всем таком. Эта практика не для тех вопросов, которые поддаются гуглингу и не для тех, на которые дает простой и ясный ответ рациональное мышление. А как раз для тех, в которых все аргументы ясны, но окончательно определиться не получается. Или, наоборот, много всяких неясностей и может быть даже решение уже принято, но что-то не то.
Чтобы получить более применимый к жизни ответ, чем “42”, вопрос важно хорошо сформулировать. Уделите этому отдельное время. Найдите спокойное место, где вам не побеспокоят и дайте себе время подумать. Почему этот вопрос так важен для вас? С какими желаниями и ценностями он соотносится? Сформулируйте вопрос как можно более кратко и четко, в открытой формулировке. То есть вопросы “поехать мне в отпуск на дачу или на Канары?” или “стоит ли ехать на дачу?” – не очень подходят, ограничивает ответ одним из двух вариантов или нулем и единицей. А вот вопрос “как мне восполнить в отпуске силы или как насытиться в отпуске впечатлениями?” – подходит. Запомните формулировку. Например, повторите несколько раз про себя или вслух. Заодно прислушиваясь к ощущениями и эмоциональным реакциям: тот ли это вопрос, ответ на который вы ищите.
Когда будете готовы, представьте, что вы на красивой лужайке. Дайте себе возможность оказаться на этой лужайке. Осмотритесь, прислушайтесь, принюхайтесь. Позвольте себе насладиться теплом солнца и легким ветерком, едва касающимся кожи. Заметьте, что лужайка переходит в опушку леса. И там обязательно найдется тропинка, ведущая в самое его сердце леса. Делая первый шаг по тропинке, вспомните свой вопрос: “Я иду к древу мудрости, чтобы спросить его…”.
Ступайте в лес и следуйте тропинке. Где-то идти будет легко. Где-то придется отодвигать с пути ветви кустарников. Где-то пригибаться под еловой веткой. Где-то перелезть, через упавшее дерево. Где-то тропинка будет ясна, а где-то будет скрываться в траве или пушистых холмиках мха. Доверьтесь ей и лесу: тут невозможно заблудиться. Подмечайте, что вы видите вокруг. Возможно, уже в лесу вас ждут подсказки для ответа на ваш важный вопрос.
Наконец, тропинка выводит вас на поляну, посреди которой стоит одинокое дерево, широко раскинувшее ветви. Не спешите к нему. Дайте себе время разглядеть поляну. Почувствовать, что у вас под ногами. Разглядеть поляну и дерево, может быть каких-то зверушек вокруг. Заметить то, как пахнет местный воздух. Прислушаться, как звучит эта поляна и лес вокруг нее. Подойдите к дереву мудрости. Назовите себя и поприветствуйте его. И когда будете готовы, озвучьте свой вопрос. И слушайте ответ. Он может прийти в любой форме. Как голос дерева или какого-то из его обитателей. Может быть у вас завяжется беседа. Или вы получите какой-то знак или дар. Может быть ваше состояние изменится и это будет ответ, который вы искали.
Дайте себе столько времени рядом с деревом мудрости, сколько вам потребуется. А когда будете готовы: поблагодарите его, попрощайтесь и отправляйтесь в обратный путь. Может быть это будет то же путешествие по тропинке. Или волшебное перемещение по ветру или иным образом. Пока вы не откроете глаза и не окажетесь в комнате, где сегодня начали поиск ответа на свой вопрос.
Почувствуйте свое тело. Потянитесь или разомнитесь. Вспомните вопрос, с которым вы отправлялись к древу мудрости. И ответ, который вы получили. Как изменилось ваше состояние, если оно изменилось? Что из этого опыта вы возьмете в свою жизнь?

Дерево по понедельникам: лес

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рубрике #деревопопонедельникам, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Люди, события и другие важные вещи оставляют в нас свой след. А что если “я” – это лес, наполненный собственными переживаниями, идеями и чувствами, родившимися в контакте с кем-то или чем-то затронувшим вас. Устройтесь поудобнее и представьте: вы – это лес. Может быть вы больше, чем он, но это важная часть внутреннего ландшафта вашей личности.
Что это за лес? Что там растет? Лиственные или хвойные деревья? Или это смешанный лес? Или может быть там невысокие деревья, как бывает в некоторых горных и северных местах? Насколько плотная там растительность?
Кто живет в вашем лесу? Водятся ли там звери, насекомые, птицы?
Побродите по лесу. Прочувствуйте, как вам в нем дышится? Чем пахнет? Тепло ли вам или холодно? Прислушайтесь, как звучит лес вокруг? Насколько легко идти? Или, может быть, в иные места приходится пробираться через бурелом? Какие чувства у вас возникают? Одинаковы ли они везде или есть места, где вам спокойнее? И где-то тревожнее? Где-то интересно, а где-то вы сильно скучаете? Что-то еще?
Выберите себе пространство для более подробного исследования. Тут все живое – вы можете ограничиться наблюдением или выбрать себе любого собеседника. Вы можете познакомиться с деревом или лишайником на нем. Со мхом или хвоей под ногами. С любой зверушкой. Спросите кто перед вами? Как ему живется в лесу? Что он делает, чем живет? Зачем он здесь?
Вы можете продолжать ваше исследование столько, сколько вам будет интересно. Или пока не устанете. Или пока не закончится отведенное вами время на практику. Когда будете готовы покинуть лес, вернитесь в повседневную реальность. Попробуйте ответить на вопрос: Что я узнал о себе и своем устройстве в этом путешествии? Были ли персонажи или локации в нем, которые напоминают кого-то или что-то из вашей жизни? Какое значение они для вас имеют? А было ли что-то, чего в вашей жизни нет и никогда не встречалось? Чем оно важно для вас? И хотите ли вы и можете ли дать этому новому место в вашей жизни?
При необходимости и интересе эту практику можно повторять. Как, впрочем, и все практики из рубрики #деревопопонедельникам.

Дерево по понедельникам. Филер

Дорогие мои психологические друиды! Мне пришлось продлить отпуск, чтобы решить небольшую проблему со здоровьем и я не подготовила новую медитацию для вас к понедельнику. Зато я съездила в небольшое путешествие и повстречала там чудесные деревья.
К следующему понедельнику будет что-нибудь новенькое или хорошо забытое старое.