Category Archives: Блог психолога

Году в 2002, когда я еще училась на психфаке, моя подруга позвала меня на livejournal.com. Там я познакомилась с явлением блогов – открытых сетевых дневников. Тогда еще толком не существовали социальные сети или увлеченность ими была не столь высока. И блоги были хорошим способом поговорить с друзьями и выстроить из разрозненных впечатлений свою собственную историю.

Чем больше приходило туда народа, тем менее личными становились записи и случавшиеся в комментариях разговоры. В моем блоге становилось все больше профессионального, потому что работа занимала все больше времени и мыслей, а главное – все больше увлекала. Со времени прихода в гештальт-терапию баланс личного и профессионального в моей реальной и виртуальной жизни потихоньку восстановился. Сомнения о том, думаю я что-то как психолог или как человек, развеялись с пониманием того, что это одно и то же лицо :) От этого лица я веду здесь профессиональный блог, оберегая потенциальных клиентов, от чрезмерно личного материала, а рациональных читателей – от избыточного эмоционального флуда, который я частенько себе позволяю в личном блоге.


Я веду этот блог где-то так. Фото без преукрашивания, заснято на телефон случайным свидетелем.

Здесь я рассказываю о затронувших меня профессиональных событиях. О том, что хочу сделать, делаю и зачем в своей работе. О своем изрядно (и возможно, слишком) психологизированном взгляде на икусство, особенно кино. Делюсь мыслями о психологии, консультировании и немедицинской и немедикаментозной психотерапии. Впечатлениями от прочитанных книг и стаей и других изученных материалов. Не обойдется без историй и сказок, стихов, которые позволяют мне лучше скомпановать профессиональный опыт и соблюсти обещание конфиденциальности клиентам и студентам.
Иногда я хулиганю и позволяю себе пошутить и давать вредные советы.
Есть страничка темы, где собраны все метки записей, по которым можно не случайно найти то, что вам интересно.

Ведя этот блог, я приследую несколько целей:
1. Дать выход графомании, потому что лет с 10 не писать я не могу :)
2. Популяризировать психологию и привлечь новых клиентов.
3. Заявить о себе и пообщаться в публичном виртуальном прострастве с коллегами.
4. Поделиться важными для меня чувствами и соображениями, которые могут быть, как мне кажется, кому-то интересными. Возможно, найти новых друзей, верных единомышленников или оппонентов.

Поэтому мне дороги ваши комментарии. Особенно живыет отклики и вопросы, которые поддерживают меня в том, чтобы выкладывать новые тексты. Критика тоже важна, особенно, когда несет в себе зерно спора, в котором рождается истина. На этот текст вы можете откликнуться в разделе обратной связи. А в остальном – пишите комментарии к постам блога.

Круглый стол «Психологическое консультирование онлайн: особенности и проблемы»

В пятницу на платформе Шанинки пообщалась с коллегами про перспективы и проблемы психологической помощи онлайн. Евгений Борисович Моргунов подобрал спикеров от разных направлений. Галина Лайшева представляла когнитивно-поведенческую терапию, системную семейную психотерапию, а также делилась взглядом клинического психолога. Марианна Ярвела рассказывала про онлайн психоанализ. Вячеслав Москвичев говорил про нарративную практику. Спойлер: оказывается, во всех перечисленных подходах онлайн работает; где-то есть преимущества, где-то ограничения; часть их определяется особенностями психолога и особенностями клиента.


https://www.youtube.com/live/nQW6qYrxkz0?feature=share

Пока готовилась к круглому столу обнаружила огромное количество исследований онлайн-психотерапии в психодинамическом подходе, КПТ и разных других. Удивило меня две вещи:
1. Обучение психодинамическому подходу онлайн возможно и сместилось в онлайн не в 2020 году. В 2005 году China American Psychoanalytic Alliance (CAPA) организовал программу, в которой китайский аналитики получали образование по видео-связи, в т.ч. проходили личных психоанализ и супервизию. Книга Шарфа “Психоанализ онлайн” к началу пандемии (2013, 2015, 2017, 2018) пережила уже 4 переиздания Что случилось, так это то, что в 2020 об этом стали говорить больше и спорить. И аналитики стали больше писать, что онлайн возможны и перенос, и контрперенос, в том числе в телесном отклике; что переход в онлайн иногда даже способствуют проработке негативного переноса клиента. (См. например John Merchant. Working online due to the COVID‐19 pandemic: a research and literature review. J Anal Psychol. 2021 Jun; 66(3): 484–505)
2. Всё работает не так, как мы могли бы предположить интуитивно. Например, в русскоязычном пространстве я слышала мнение, что онлайн возможно консультирование, но никакой глубинной психотерапии и тем более психотерапии травмы. По исследованиям выяснилось, что травма чуть ли не лучше исцеляется онлайн, а иногда и вовсе даже в текстовой терапии на форумах (см. McCord, C., Saenz, J., Armstrong, T. & Elliott, T. (2015). ‘Training the next generation of counseling psychologists in the practice of telepsychology’. Counselling Psychology Quarterly, 28, 3, 324–44). Клиенты с дисморфофобией, РПП, повышенной социальной тревожностью и социофобией, могут получить существенное преимущество в работе онлайн. Про людей с ПРЛ, в т.ч. с суицидальными рисками, тоже все оказалось не так однозначно, как мы себе фантазировали. И телесный отклик в работе онлайн присутствует, некоторыми людьми он субъективно переживается даже как более интенсивный (см. Enara García, Ezequiel A Di Paolo, Hanne De Jaegher. Embodiment in online psychotherapy: A qualitative study. Psychol Psychother, 2022 Mar;95(1):191-211).
В общем, ждем новых исследований. И продолжаем обсуждать и искать новые формы в работе онлайн.

Дерево по понедельникам: напоминание


Дорогие мои, у меня сломался телефон и я теперь грущу, как эти устаревшие елочки. А ещё я осталось без черновика сегодняшнего дерева по понедельникам, который был только на нем, и удобного средства редактировать изображения. Поэтому я решила подождать возвращения телефона. Следующая практика продолжит историю про границы и будет чуть более втелествованной.
А пока напоминаю вам, что я продолжаю собирать ваши истории про деревья для розыгрыша набора метафорических карт “Деревья и корни”. Пожалуйста, присоединяйтесь.

Дерево не только по понедельникам: Зимние цветы


Было бы нечестно просить вас поделиться историями про деревья, скрывая свои. Давайте расскажу вам трижды, а то и четырежды поучительную историю про багульник.
Где-то на третьем курсе психологического факультета пришло время осваивать вторую квалификацию в дипломе – преподаватель психологии. Начались педагогические предметы. И, с одной стороны, мне всегда казалось, что я проведу в образовании всю свою жизнь, поэтому было интересно, что по этому поводу думает наука. С другой – преподавалось все криво и косо, совсем не так как преподавалось преподавать. Одним из первых заданий по курсу было описать реальную ситуацию воспитания на личном опыте. Было обещано, что работы эти сугубо для оценки, никто, кроме преподавателя, их читать не будет. Своих детей у меня не было, поэтому пришлось обратиться к материалу собственного детства. Рассказать трогательную историю симпатичной пожилой преподавательнице было не жалко. История такая (собственно, такую историю я и сдала, слово в слово, стилистика, орфография и пунктуация меня времен начала двухтысячных).
Continue reading

Дерево по понедельникам: живая изгородь, продолжение

Пишу вам, дорогие друзья, напомнить о розыгрыше комплекта метафорической работы “Деревья и корни” – больше историй о деревьях, разных, приятных, жизненных. А также, чтобы дополнить прошлую практику в исследовании своих границ. В тот раз мы представляли границы своего безопасного мира в виде живой изгороди. И кое-что узнали про то, как они устроены. Возможно, вам что-то понравилось, а что-то нет. Можно попробовать что-то поменять. Для начала в воображении. Для этого предлагаю вернуться к вашей живой изгороди.

Вспомните место, в котором вам хорошо и безопасно. Можно из прошлого упражнения. Это место окружает живая изгородь. Какая она? Из чего состоит? Как устроена? Кого/что впускает, а кого нет? Как она это делает? А кого/что выпускает? Что ей в этом помогает? Насколько она твердая? Насколько податливая?

А теперь представьте: вы можете ею управлять. Если не получается, прямо произнесите про себя: “Я хозяин живой изгороди. Я управляю ей”. А как именно? Вы управляете ею силой мысли? Или используете какие-то приспособления? Или у вас есть какие-то помощники? Представьте, как вы делает границу плотной-плотной, так, что никто не проникнет. А потом делаете её мягче и чуть более проницаемой. А как вам нравится? Сделайте вашу живую изгородь такой, как вам хочется. И почувствуйте, как вам с такой границей в вашем безопасном месте? Какие ощущения возникают в теле? Какие эмоции? Какие мысли приходят в голову?

Проверьте границу пришельцами. Вот к границе приближается животное или человек. Кто-то, кому не стоит проходить в ваше безопасное место. Как изгородь препятствует проникновению? Хочется ли вам ей помочь? Требует ли это вашего контроля и когда? Если хочется – делайте. А если придёт кто-то приятный, с кем вы готовых разделить ваше место, пропускает ли живая изгородь его? А вам хотелось бы? Хочется ли вам помочь вашей живой изгороди, чтобы впустить/не впустить приятного человека? Требует ли это вашего контроля и когда? Если хочется – делайте.

Есть ли какие-то еще изменения, которые вы теперь хотите внести в живую изгородь. Если да, сделайте это. И почувствуйте, как вам с такой границей в вашем безопасном месте? Какие ощущения возникают в теле? Какие эмоции? Какие мысли приходят в голову?

Вернитесь в настоящий момент времени и медленно оведите взглядом окружение. Как изменилось ваше состояние с начала практики? Дайте себе время подумать, как именно проведенный мысленный эксперимент связан с вашей жизнью? Есть ли у вас чувство, что вы контролируете свои границы? Можете ли вы ими управлять, и если да, то как? И нужно ли вам это, вообще?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Исследование русскоязычной терапии

Давненько я не писала в рубрике “помоги науке”. У меня много подписчиков, которые либо получают психотерапевтическую помощь, либо ее оказывают, поэтому решусь позвать вас поучаствовать в исследовании. Мои коллеги Ольга Нэлт, Наталья Ивлева, Мария Волкова и Наталия Казанская проводят исследование, чтобы понять, как меняется русскоязычная терапия в связи с событиями после 24.02.2022 и после. Пожалуйста, если вы готовы поучаствовать – присоединяйтесь. Для клиентов небольшой опрос онлайн, для психотерапевтов пока что онлайн интервью. Все данные конфиденциальны. Результаты будут представлены только в обобщенном виде.

Опрос клиентов небольшой, заполняется за 2-3 минуты, плюс есть необязательный вопрос, на который вы, по желанию, можете написать столько, сколько захочется. Опрос ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНЫЙ: он настроен так, что к исследователям не попадает абсолютно никакая информация о респондентах. Если вы терапевт и получаете личную терапию, вы тоже можете поучаствовать.
https://forms.gle/bKDJSeB1eZqzQz4v5

Интервью терапевтов
Нужно интервью нескольких стабильно практикующих терапевтов, готовых ДАТЬ развернутое ИНТЕРВЬЮ (примерно 40 мин – макс.1,5 часа времени, в зависимости от настроения и развернутости ответов). Интервью будут записываться с ваших слов текстом без указания имени и прочих опознавательных знаков.
Эти интервью очень нужны нам для глубинной проработки задач исследования и формирования общего опросника для терапевтов.
Если вы готовы нам помочь, пройдите, пожалуйста, по ссылке в ПЕРВОМ комментарии и заполните короткую форму, чтобы интервьюеры могли с вами связаться и поговорить в удобное для вас время. Записать можно через гуглоформу тут.

Разыскиваются интервьюеры
Если вы готовы ВЗЯТЬ одно или несколько интервью (40 мин – 1,5 часа) у терапевтов (из нашего списка или у своих знакомых), пожалуйста, заполните короткую форму, чтобы исследователи могли с вами связаться.

Если вы знаете тех, кто мог бы поучаствовать в исследовании, пожалуйста, передайте им информацию. Ну то есть шер, лайк, репост как всегда.

2023-5

Наконец дошло!

Дерево по понедельникам: живая изгородь


Вспоминала лето. Высокий берег Волги. Коротко стриженую подсыхающую на солнце траву. И всепроникающий запах чубушника от живой изгороди. Он предупреждал приближение к срубу гостиницы за несколько десятков метров. Жужжал мухами и шмелями. Сыпал под ноги муравьями. Не знаю, кто придумал изгородь из чубушника, – но получилось здорово. Плотные кусты – не продраться. А ещё красиво.
Так я обнаружила, что обошла в рубрике #деревопопонедельникам любимую всеми гештальтистами тему про границы. Про внешние ограничения – была практика, а про границы изнутри – нет . И это большое упущение.
Предлагаемую практику можно использовать минимум двумя способами: чтобы понять и чтобы повлиять. Понять, как утроено мое переживание собственной территории и того, где она кончается. Повлиять на это, экспериментируя с воображаемыми образами и реальными объектами.
Continue reading

Дерево по понедельникам: розыгрыш


В этом марте будет два года, как я делюсь с вами медитативными практиками в рубрике #деревопопонедельникам. Я решила это отпраздновать и организовать розыгрыш при поддержке Ксении Пахоруковой, которая занимается экопсихотерапией. А заодно поговорить о значении деревьев в жизни современного человека, вспомнить поддерживающие истории и помечтать о лете.
Приз – набор метафорических карт Ольги Владимировны Сысоевой “Деревья и их корни”. В нем фотографии деревьев со всего мира, работы художников и интересная методика для познания себя. Впрочем, их можно использовать как угодно. Для гадания, для вдохновения, для психологического консультирования, если вы психолог. Утешительный приз всем и каждому – хорошее настроение от вспоминаемой истории и обмена впечатлениями с единомышленниками.
Условия участия:
1. расскажите у себя в блоге вдохновляющую историю взаимодействия с деревьями и другими растениями;
2. упомяните конкурс и меня [info]ta;
3. в комментариях к этой записи дайте ссылку на пост.
Мы не будем выбирать лучшую историю – мне кажется это кощунственным, ведь каждая история уникальна. Всё решит случай. Каждому посту будет присвоен порядковый номер, а 1 марта в день начала календарной весны, я определю победителя генератором случайных чисел.
Участвовать могут все. А вот отправить приз я смогу только в те страны, которые все ещё поддерживают почтовое сообщение с РФ.
Конкурс проходит в запрещенных на территории РФ фейсбуке, инстаграме, а также разрешенных вконтакте и живом журнале, поэтому не удивляйтесь, что полученные номера идут вразнобой. Да, я знаю, что лучше не распыляться, но ведь, чем больше хороших историй, тем лучше :Р

Дерево по понедельникам: солнце в ветвях


Простое мысленное упражнение. Представьте себе дерево с солнышком в ветвях. Вот оно висит у горизонта, светит сквозь ветви, окрашивая все золотисто-розовым светом. Полюбуйтесь этой картинкой и дайте ей развиться.
После чего ответьте на вопрос: это закат или рассвет? Как это влияет на состояние дерева? А на вас-наблюдателя? А на солнце? На чьем места вам проще себя представить? Дерева, солнца или наблюдателя? А кем хотелось бы оказаться?
Как вам кажется, перекликается ли это как-то с вашей жизнью, актуальным и предпочитаемым состоянием? Если да, то как?

Практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Международный день спасибо

В международный день спасибо думаю про благодарность. Казалось бы к психологу приходят с “плохими” чувствами. А что плохого может быть в благодарности? Это социальная эмоция, которая возникает в завершении контакта между людьми причем не любого, а такого, в котором один сделал другому что-то приятное или полезное.
Говоря спасибо, мы выражаем другому благодарность. Как бы сообщаем: этот контакт завершен, я ценю то, что получил от тебя, наши отношения продолжаются. Нашему визави тоже становится приятно и в следующий раз может захотеться снова сделать то, что нам нравится. Это эмоциональная изнанка той части социальных поглаживаний, которая позволяет в продолжающихся отношениях подстраивать наши действий друг под друга, увеличивая количество комфортных состояний.
Когда мы делаем что-то друг для друга, а не просто для себя, благодарность позволяет поддерживать баланс обмена усилиями и ресурсами. Может показаться меркантильным “ты мне – я тебе”, но часто бывает так что искренних слов благодарности вполне достаточно. А бывает так, что благодарность подталкивает сделать что-то эквивалентное в ответ: тоже поделиться временем, умением, деньгами или сделать материальный подарок.
Проблемы возникают тогда, когда люди ожидают или даже требуют благодарности. Например, родители требуют благодарности от ребенка, который еще не дорос до её переживания. Или ожидают благодарности в ответ на подарок, который нам не подходит или даже чем-то неприятен. Или когда человек, заплативший за ужин, требует в благодарность интимную связь. Такие ситуации могут пугать, путать, вызывать неловкость или отвращение. И тогда люди начинают избегать переживания или выражения благодарность. Избегают сближаться, чтобы другой вдруг не потребовал чего в благодарность. Переживают вместо благодарности опережающую вину, ведь не чувствую благодарности. Становятся капризными, неудовлетворимыми. Или наоборот – стараются изо всех сил выражать благодарность там, где это уместно и не уместно, а главное – без связи с переживанием благодарности. И все это делает ситуации благодарности достаточно мучительными.
Так что в международный день спасибо хочется учиться благодарить тех, кому мы искренне благодарны. Не подменять благодарность извинениями, а извинения – благодарностью. Не пытаться добиться благодарности от тех, кто её нам дать не может. Возможно, есть другие люди, кто больше будут рады и благодарны нашим действиям.