Полезное от psychodemia

Образовательный проект Psychodemia, который готовит психологов по очень разным направлениям, сделал специальную страничку, где собраны материалы, как помочь себе в ситуации политической нестабильности общества, справиться со стрессом и жить дальше. И, конечно, для помогающих практиков, как сейчас работать.
Вот ссылка на помогайд
https://psychodemia.ru/pomoguide

Телесный класс. Зачем вместе?

Испытываю неловкость, приглашая на наш класс коллег. Все время ловлю себя на мысли, что пишу какие-то очевидные вещи. Да и сам класс построен из очень простых вещей. С минимумом теории. И уж точно, мы вряд ли расскажем вам что-то принципиально новое – все это вы уже читали, слушали и даже пробовали на себе и клиентах.

В гештальт-терапии мы часто говорим об опоре на тело, на ресурс тела. Но зачастую нужно проделать много работы, чтобы эта опора или ресурс появились. Поэтому хорошо, если человек находит время ходить в бассейн, в качалку или на йогу. Если хочется расслабиться – можно подумать, как организовать практику расслабления в своей жизни. Обычно это значит найти подходящую методику и выделить достаточно времени на ее освоение. Например пойти на класс. И через N повторений способность расслабляться станет телесным ресурсом и опорой. Да, довольно очевидно, что ресурсы можно нарабатывать. Банально, но если дыхательные упражнения делать регулярно, то они становятся эффективнее и легче вспоминаются в критичных ситуациях. Чем больше времени в неделю наблюдать свои телесные процессы, тем больше появляется телесной осознанности. Все это понимают, но не всегда находят достаточно времени, чтобы воплотить это понимание в действии.

Поэтому одно дело читать, слушать лекции и пару раз попробовать что-то на хорошем семинаре или раз в пару месяцев сделать телесное упражнение со своим терапевтом. Другое дело – регулярно повторять рабочие практики в компании единомышленников и что-то делать между встречам. Наш класс – это своего рода коворкинг для поддержки своей телесности. В том числе, для тех, кому бывает сложно выделить время на простые телесные практики регулярно и без компании.

Начинаем уже в ближайшую субботу. Запись у Егор Клевцов в телеграме.

Участие по предварительной записи у Егора в телеграм @Egor_Klevtsov или по номеру телефона (там же) +79168153280.

Подробное описание тут
https://psyvert.ru/masterskie-i-gruppy/telesnyj-klass-dlya-geshtaltistov/

Дерево для ора


Знакомые и клиенты рассказывают, что живут будто в кошмаре, в котором хочется закричать, но голосовые связки не слушаются, рот открывается и вокруг тишина. Это тягостное переживание потери контроля и голоса. Поэтому сначала я думала выложить эту картинку и написать: “Вот вам дерево для ора. Если хочется поорать, поорите ему”. Но оно же так не работает, не правда ли?
А как работает?
Continue reading

Всем бобра


“Метафоры, какими бы безумными они ни казались, неизменно утешительны. Когда ваша жизнь обращается в пустое пространство, держитесь покрепче за любую картинку, коренящуюся в реальном мире, это поможет вам не уплыть в пустоту”.
Стивен Фрай “Как творить историю”


Бессмысленность и тщетность усилий – то, с чем я столкнулась в своей работе за последний месяц. То, что переживают многие люди сейчас. Для меня оказалась поддерживающей метафора из вебинара Евгении Андреевой и Федора Конорова. Она про психотерапию, но в сущности применима ко многим областям.

“Терапевт – как бобер. Бобер – это такое животное, которое строит там, где поток воды всё смывает. Задача – не восстановить что-то навсегда, а в принципе – заниматься восстановлением”.

Для меня эта метафора оказалась еще более ресурсной, потому что у бобров есть еще одна особенность. Своими небольшими усилиями они постепенно меняют экосистему под себя. Существует даже специальный термин “бобровый ландшафт”. Мне кажется, что со многими хорошими и осмысленными делами так. Это может быть незаметно сегодня и может быть даже временный откат, но все-таки они постепенно меняют окружение сообразно ценностям труженика.

Телесный класс для коллег


Дорогие коллеги!
Мы, Татьяна Лапшина и Егор Клевцов, телесно-ориентированные гештальт-терапевты, задумали телесный класс для коллег. Для тех, кому может быть сложно в текущей обстановке поддерживать телесное присутствие рядом с клиентами, захваченными тяжелыми переживаниями. А также самим справляться с окружающей обстановкой.
Работая с клиентами и супервизантами, мы замечаем как много нагрузки приходится на тело, когда другие опоры разрушены. При этом даже те, кто регулярно посвящают время телесным практикам заботы о себе и профилактике выгорания, говорят о том, как сложно стало придерживаться поддерживающих рутин.
Поэтому мы предлагаем еженедельный формат из 11 встреч. По субботам с 13.00 до 14.00 (первая и последняя встреча до 14.30) МСК. С 9 апреля по 18 июня включительно. На платформе зум. Мы будем регулярно заниматься разными практиками дыхания, движения и телесного осознавания, которые можно будет делать между встречами самостоятелньно и использовать с клиентами. В фокусе будут дыхание, опора, напряжение и расслабление. Иногда будем давать домашние задания для поддержания практики и осмысления.
Это именно класс: поэтому будет много практики и мало разговоров. Кроме первой и последней встречи шеринг не предполагается.
Группа 20 человек.
Мы также создадим чат в телеграме, в котором будем выкладывать записи заданий на занятиях, чтобы если кто-то пропустил встречу, мог практиковать самостоятельно. Там же будет возможность дать обратную связь по классам.
Для занятий вам потребуется то, на чем удобно сидеть и лежать (например, мягкий спортивный коврик, подушки и пр.), плед, одежда, не стесняющая движений и дыхания, доступ в интернет, веб-камера. Приватное пространство, в котором на протяжении занятия вас никто не побеспокоит.
Важно! Мы готовы работать с людьми, которые на данный момент получают поддержку на личной терапии. Предлагаемые практики не подходят для тех, кто в данный момент времени находится в зоне боевых действий и переживает угрозу жизни или острое горе.
Стоимость цикла встреч 5500 руб. Оплата после первой встречи. На российскую карту в Сбербанке.
Участие по предварительной записи у Егора в телеграм @Egor_Klevtsov или по номеру телефона (там же) +79168153280.
После записи мы пригласим вас в закрытый канал с подключенными комментариями, где будет вся актуальная информация.

Я садовником родился


Привет всем. Отпуск-отпуском, а деревья деревьями. В этот отпуск я осталась дома, в Москве, и в рамках восстановительных мероприятий занимаюсь заботой о своем домашнем саде. Сажаю новое, пересаживаю и перебираю старое. Но это касается не только растений. Думаю, многие сейчас находятся в такой же фазе: пересмотра своих идей, целей, проектов. Предлагаю продолжить практики про почки и молодые побеги в этом русле вместе. Важно: не стоит использовать эту практику, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства, например, вы в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.

Представьте себя садовником. Вообразите себе сад вокруг, который все еще скован зимой. Но близится пробуждение. Представьте его образы, краски, звуки и запахи. Кое-где уже есть проталины и в них пробивается трава. Выберите одно из деревьев. За прошлый год на нем появились новые ветви. А может быть, если вы чуть-чуть затянули, уже и новые почки. А каждый садовник знает: чтобы дерево росло и развивалось, особенно плодовое, до начала вегетации нужно укоротить боковые побеги, удалить волчки и побеги, рост которых направлен внутрь кроны или пересекается с другими побегами. В целом проредить крону. Присмотритесь к вашему дереву. Какие ветви вы хотите оставить, а какие будете убрать. Прислушивайтесь не только к доводам разума, но и к своему эстетическому чувству. И когда будете готовы, возьмите в руки пилу и секатор. Прислушивайтесь к своим чувствам, которые возникают, когда вы обрезаете ветви. Может быть хочется их поблагодарить? Или как-то с ними попрощаться? Или вы хотите оставить их в качестве черенка? Или чуть-чуть продлить их жизнь в вазе дома? Оставить на растопку? Когда работа будет закончена, дайте себе время полюбоваться обновленной кроной. Можете помечтать о том, как оставшиеся ветки зазеленеют в полную силу, зацветут и принесут своим плоды.
Заметив свои чувства из роли садовника, вернитесь к реальности. Обратитесь к своим целям и планам. Если у вас есть составленный список, возьмите его. Если нет – составьте его на бумаге или в электронном виде. Сейчас это может быть сложно, но вспомните, о чем вы думали в начале года, в январе. Что хотели сделать. Запишите рядом с каждой из целей, какие ваши ценности они воплощают.
Затем рассортируйте цели на те, от которых вы теперь готовы отказаться, какие – заморозить на какое-то время, а каким продолжите следовать. Может быть к последним можно добавить несколько новых. Отнеситесь с уважением к вашим целям, как садовник с ветвям своего дерева. Дайте себе возможность погрустить, попугаться или позлиться, а, может быть, и порадоваться распределяя ваши цели по категориями. Посмотрите на список целей, которые вы решили сохранить. Какие ваши ценности, реализуются в этих целях? Что можно было бы сказать о человеке, который решается им сейчас следовать?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

В качестве модели сегодня мой многострадальный кумкват. У него были тяжелые времена, но он выжил и будет новая крона.

Весенние почки


#деревопонедельникам теперь переезжает на psyvert.ru. Для пользователей ЖЖ ничего не поменяется. Зато деревья будут теперь в vk на моей страничке. Поскольку компания Meta признана на территории РФ экстремистской организацией, ссылки на эти ресурсы размещать нельзя. Но деревья будут в ФБ и инсте, пока это будет возможно без угрозы для моей жизни и свободы.

Для вновь прибывших. Что за деревья по понедельникам? Это практики, направленные на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Они не заменяют работу с вашим психологом/психотерапевтом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

А сегодня 21 марта. Поэтому, наверное, уже можно про почки. В нашей полосе они чуть-чуть запаздывают. Но вот в 2020 году к этому моменту уже во всю готовились распускаться (см. фото). Две оговорки по технике безопасности. Во-первых, любые медитации хороши только, когда ваше дыхание в норме. То есть проходит плавно и глубоко, без лишних напряжений. Поэтому сначала восстановление дыхания – потом медитация. Во-вторых, эта конкретная практика может добавить активации, поэтому если вы сейчас и без того перевозбуждены, лучше просто подышать, фокусируясь на выдохе, и выбрать что-нибудь более расслабляющее. Если вы склонны к внезапным повышениям артериального давления, от этой практики лучше отказаться. Вообще, это хорошая утренняя медитация. Поэтому, может быть, стоит отложить до вторника 😉

Выделите на практику 10-15 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Заметьте, в каком состоянии вы начинаете практику.
Когда будете готовы, представьте себя деревом в конце зимы. Снег вокруг отступает, оголяя землю. Из почвы пробивается свежая трава. Солнышко чуть-чуть припекает. Ваши ноги, как корни, глубоко врастают в землю, наполняются водой и веществами почвы. Почувствуйте, как питательные соки поднимаются от корней-ног по стволу-телу к ветвям-рукам, шее и голове. Представьте, как на ваших ветвях появляются почки. Как поток сил от земли, собирается в них. Как они набираются энергией, растут и готовы распуститься. Прислушайтесь к себе, если в этот момент вы почувствуете, какой-то импульс к движению, доверьтесь ему. Это могут быть микродвижения: едва заметные изменения положения или подергивания кончиков пальцев. А могут быть развернутые движения в пространстве. Все они заслуживают того, чтобы случиться. Двигайтесь, сохраняя образ того, как почки распускаюся, выпуская первые листочки и устремляя побеги к солнцу. Если никаких движений не рождается, просто наблюдайте за ощущениями в теле, что с ними происходит, когда вы представляете себя деревом с распускающимися почками.
Когда вам будет достаточно, вернитесь в исходную позицию и заметьте, изменилось ли что-то в вашем состоянии.

Почему мы сейчас ссоримся

На сайте таких дел материал Анастасии Рубцовой о том, как говорить с друзьями и родными, которые придерживаются откличающейся от вашей точки зрения. Это не методичка, как переубедить друг друга, а ракомендации, как сохранить отношения, которые вам дороги.
https://takiedela.ru/2022/02/tochka-nesoglasiya/

Страх смерти и суицидальность в тяжелые времена

Моя коллега Ксения Чистопольская занимается исследованием суицидальности. Она делится результатами своего исследования во время пандемии и с тем, как мы сейчас можем помочь себе и другим.

https://telegra.ph/KAK-EHTO-RABOTAET-I-CHTO-MOZHNO-SDELAT-03-02

Важные навыки в период стресса

Методичка ВОЗ по важным навыкам в моменты стресса. Иллюстрированное. Можно читать и практиковать вместе с детьми.
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240009547-rus.pdf