Году в 2002, когда я еще училась на психфаке, моя подруга позвала меня на livejournal.com. Там я познакомилась с явлением блогов – открытых сетевых дневников. Тогда еще толком не существовали социальные сети или увлеченность ими была не столь высока. И блоги были хорошим способом поговорить с друзьями и выстроить из разрозненных впечатлений свою собственную историю.
Чем больше приходило туда народа, тем менее личными становились записи и случавшиеся в комментариях разговоры. В моем блоге становилось все больше профессионального, потому что работа занимала все больше времени и мыслей, а главное – все больше увлекала. Со времени прихода в гештальт-терапию баланс личного и профессионального в моей реальной и виртуальной жизни потихоньку восстановился. Сомнения о том, думаю я что-то как психолог или как человек, развеялись с пониманием того, что это одно и то же лицо :) От этого лица я веду здесь профессиональный блог, оберегая потенциальных клиентов, от чрезмерно личного материала, а рациональных читателей – от избыточного эмоционального флуда, который я частенько себе позволяю в личном блоге.
Я веду этот блог где-то так. Фото без преукрашивания, заснято на телефон случайным свидетелем.
Здесь я рассказываю о затронувших меня профессиональных событиях. О том, что хочу сделать, делаю и зачем в своей работе. О своем изрядно (и возможно, слишком) психологизированном взгляде на икусство, особенно кино. Делюсь мыслями о психологии, консультировании и немедицинской и немедикаментозной психотерапии. Впечатлениями от прочитанных книг и стаей и других изученных материалов. Не обойдется без историй и сказок, стихов, которые позволяют мне лучше скомпановать профессиональный опыт и соблюсти обещание конфиденциальности клиентам и студентам.
Иногда я хулиганю и позволяю себе пошутить и давать вредные советы. Есть страничка темы, где собраны все метки записей, по которым можно не случайно найти то, что вам интересно.
Ведя этот блог, я приследую несколько целей:
1. Дать выход графомании, потому что лет с 10 не писать я не могу :)
2. Популяризировать психологию и привлечь новых клиентов.
3. Заявить о себе и пообщаться в публичном виртуальном прострастве с коллегами.
4. Поделиться важными для меня чувствами и соображениями, которые могут быть, как мне кажется, кому-то интересными. Возможно, найти новых друзей, верных единомышленников или оппонентов.
Поэтому мне дороги ваши комментарии. Особенно живыет отклики и вопросы, которые поддерживают меня в том, чтобы выкладывать новые тексты. Критика тоже важна, особенно, когда несет в себе зерно спора, в котором рождается истина. На этот текст вы можете откликнуться в разделе обратной связи. А в остальном – пишите комментарии к постам блога.
Вспоминала лето. Высокий берег Волги. Коротко стриженую подсыхающую на солнце траву. И всепроникающий запах чубушника от живой изгороди. Он предупреждал приближение к срубу гостиницы за несколько десятков метров. Жужжал мухами и шмелями. Сыпал под ноги муравьями. Не знаю, кто придумал изгородь из чубушника, – но получилось здорово. Плотные кусты – не продраться. А ещё красиво.
Так я обнаружила, что обошла в рубрике #деревопопонедельникам любимую всеми гештальтистами тему про границы. Про внешние ограничения – была практика, а про границы изнутри – нет . И это большое упущение.
Предлагаемую практику можно использовать минимум двумя способами: чтобы понять и чтобы повлиять. Понять, как утроено мое переживание собственной территории и того, где она кончается. Повлиять на это, экспериментируя с воображаемыми образами и реальными объектами. Continue reading →
В этом марте будет два года, как я делюсь с вами медитативными практиками в рубрике #деревопопонедельникам. Я решила это отпраздновать и организовать розыгрыш при поддержке Ксении Пахоруковой, которая занимается экопсихотерапией. А заодно поговорить о значении деревьев в жизни современного человека, вспомнить поддерживающие истории и помечтать о лете.
Приз – набор метафорических карт Ольги Владимировны Сысоевой “Деревья и их корни”. В нем фотографии деревьев со всего мира, работы художников и интересная методика для познания себя. Впрочем, их можно использовать как угодно. Для гадания, для вдохновения, для психологического консультирования, если вы психолог. Утешительный приз всем и каждому – хорошее настроение от вспоминаемой истории и обмена впечатлениями с единомышленниками.
Условия участия:
1. расскажите у себя в блоге вдохновляющую историю взаимодействия с деревьями и другими растениями;
2. упомяните конкурс и меня ta;
3. в комментариях к этой записи дайте ссылку на пост.
Мы не будем выбирать лучшую историю – мне кажется это кощунственным, ведь каждая история уникальна. Всё решит случай. Каждому посту будет присвоен порядковый номер, а 1 марта в день начала календарной весны, я определю победителя генератором случайных чисел.
Участвовать могут все. А вот отправить приз я смогу только в те страны, которые все ещё поддерживают почтовое сообщение с РФ.
Конкурс проходит в запрещенных на территории РФ фейсбуке, инстаграме, а также разрешенных вконтакте и живом журнале, поэтому не удивляйтесь, что полученные номера идут вразнобой. Да, я знаю, что лучше не распыляться, но ведь, чем больше хороших историй, тем лучше :Р
Простое мысленное упражнение. Представьте себе дерево с солнышком в ветвях. Вот оно висит у горизонта, светит сквозь ветви, окрашивая все золотисто-розовым светом. Полюбуйтесь этой картинкой и дайте ей развиться.
После чего ответьте на вопрос: это закат или рассвет? Как это влияет на состояние дерева? А на вас-наблюдателя? А на солнце? На чьем места вам проще себя представить? Дерева, солнца или наблюдателя? А кем хотелось бы оказаться?
Как вам кажется, перекликается ли это как-то с вашей жизнью, актуальным и предпочитаемым состоянием? Если да, то как?
Практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
В международный день спасибо думаю про благодарность. Казалось бы к психологу приходят с “плохими” чувствами. А что плохого может быть в благодарности? Это социальная эмоция, которая возникает в завершении контакта между людьми причем не любого, а такого, в котором один сделал другому что-то приятное или полезное.
Говоря спасибо, мы выражаем другому благодарность. Как бы сообщаем: этот контакт завершен, я ценю то, что получил от тебя, наши отношения продолжаются. Нашему визави тоже становится приятно и в следующий раз может захотеться снова сделать то, что нам нравится. Это эмоциональная изнанка той части социальных поглаживаний, которая позволяет в продолжающихся отношениях подстраивать наши действий друг под друга, увеличивая количество комфортных состояний.
Когда мы делаем что-то друг для друга, а не просто для себя, благодарность позволяет поддерживать баланс обмена усилиями и ресурсами. Может показаться меркантильным “ты мне – я тебе”, но часто бывает так что искренних слов благодарности вполне достаточно. А бывает так, что благодарность подталкивает сделать что-то эквивалентное в ответ: тоже поделиться временем, умением, деньгами или сделать материальный подарок.
Проблемы возникают тогда, когда люди ожидают или даже требуют благодарности. Например, родители требуют благодарности от ребенка, который еще не дорос до её переживания. Или ожидают благодарности в ответ на подарок, который нам не подходит или даже чем-то неприятен. Или когда человек, заплативший за ужин, требует в благодарность интимную связь. Такие ситуации могут пугать, путать, вызывать неловкость или отвращение. И тогда люди начинают избегать переживания или выражения благодарность. Избегают сближаться, чтобы другой вдруг не потребовал чего в благодарность. Переживают вместо благодарности опережающую вину, ведь не чувствую благодарности. Становятся капризными, неудовлетворимыми. Или наоборот – стараются изо всех сил выражать благодарность там, где это уместно и не уместно, а главное – без связи с переживанием благодарности. И все это делает ситуации благодарности достаточно мучительными.
Так что в международный день спасибо хочется учиться благодарить тех, кому мы искренне благодарны. Не подменять благодарность извинениями, а извинения – благодарностью. Не пытаться добиться благодарности от тех, кто её нам дать не может. Возможно, есть другие люди, кто больше будут рады и благодарны нашим действиям.
Они думали, что похоронили нас. Но они не зенали, что мы семена.
Динос Кристианопулос
Раз уж вышла из отпуска, надо продолжить с деревьями по понедельникам. Думала выложить эту практику прямо к утру. Для тех, кому сегодня в первый раз после праздников на работу, но затупила. Сделала для себя и ничего не написала – побежала работать и учиться. Ну ничего. Напишу сейчас. Тем более, что минимум до середины весны будет актуально.
Для начала напомню, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Эта конкретная практика хороша для пробуждения по утрам и воспрядания от усталости. Последним, пожалуйста, не злоупотребляйте. Вдруг вам нужнее сонное дерево, а не семечко. Для практики потребуется удобное лежачее место, с котором удобного лениво подниматься, например мягкий мат или йога-коврик на полу. А также что-нибудь для теплого укрытия, например, плед или длинная кофта. Когда натренируетесь, можно будет делать прямо в постели, проснувшись под одеялом. А пока тренируемся, отведите время, в которое вас никто не побеспокоит. И поставьте будильник на 15 или больше минут. Заметьте ваше физическое и эмоциональное состояние в начале практики.
Лягте на коврик. Свернитесь клубочком так, чтобы было удобно. И завернитесь поплотнее в плед или кофту. Представьте себя семечком, или бобом, или косточкой, или орешком. Вы – концентрированный запас жизни на целое дерево или растение поменьше. Почувствуйте, как надежно вас поддерживает земля (пол и коврик), как она обнимает и согревает вас (плед). Прислушайтесь, как ваше тело откликается на это переживание. Дайте себе время, чтобы чувствовать то, что происходит. Слушайте себя до тех пор, пока не появится какое-то ощущение, в котором прячется движение. Это может быть что-то небольшое – мурашка, от которой дернется пятка. Или сильный импульс перевернуться или разогнуться. Не торопитесь – не спугните. Доверьтесь вашим ощущениям – вы же семечко и в вас есть всё необходимое, чтобы проснуться и превратиться в целое растение. Рано или поздно. Слушайте импульсы и давайте им разворачиваться столько, сколько будет времени и возможности. Ищите те, которые вытолкнут вас в мир. Помогут оттолкнутся от земли-коврика. Прорваться через почву и снег пледа.
Когда вы окажитесь чуть более вертикально, чем начинали практику, и если вам будет этого достаточно, заметьте насколько вы выросли и сколько сил в вас осталось. И можете возвращаться в себя и настоящий момент времени.
А если повертикальнеть не вышло, может, все-таки актуальнее “сонное дерево“?
Заметьте, изменилось ли ваше состояние?
Когда практиковала сегодня, вспомнила любимый зимний мультфильм про уссурийское чудо.
И так, завтра с утра уже к клиентам. Профессиональные итоги тут не подводила. Чуть-чуть упомянула в своем частном блоге под замком. Вместо итогов пусть будет предновогодний прямой эфир с коллегами. Во-первых, мы обсуждали желания, а это новогодняя тема. Во-вторых, по московскому времени, которое все еще для большинства из нас актуально, начали ровно за 12 часов до полуночи. В-третьих, Юля смогла сделать трансляцию в ютуб. Так что теперь нас можно смотреть из России без vpn.
Я что-то так увлеклась всеми этими деревьями, что пропустила, как отправилась на каникулы. Уже неделю отдыхаю. Поэтому дерево по понедельникам у меня такое – веточки пихты и лотос. Потому что внутренний говорун мне подсказывает, что богатство и осознанность нам всем пригодятся в новом году. Там либо просветлиться, либо убиться. И я надеюсь на первое:)
Нового дерева по понедельникам сегодня не будет. Тем более, что сложно что-то придумать под конец года лучше ёлочки Даши Кутузовой. Подводить итоги и смотреть в будущее в этот раз приходится с особой честностью и состраданием к себе. Берегите себя в этом процессе. Я тоже постараюсь.
Пусть грядущий год будет ко всем нам помягче, а мясом уже наружу куда-нибудь в иные миры.
На этой радостной ноте отправляюсь пить чай, собирать вещи в небольшое путешествие и читать художественную литературу. Кстати, о худ лите. Вы уже видели дерево МИФа? Классную они инфографику придумали. Я полюбовалась деревом и поняла, что ничего из изданного ими худлита не читала. Надо будет поправить в НГ. Может вы читали и порекомендуете?
Продолжу начатую в прошлый понедельник чреду практик для ситуации, когда обдумывание какого-то вопроса забирает все внимание, требует кучу усилий, а решения всё нет. Я не имею в виду ситуации, в которых не достаточно информации – такое тоже бывает и тут воображением деревьев не помочь. Я о том, когда всего достаточно, но что-то не идёт. Как организовать себе сон Менделеева, в котором он по легенде увидел порядковую таблицу элементов? Или хотя бы отвлечься и расслабить думательные мышцы?
Для тех, кому прошлый вариант практики показался слишком громоздким или просто не зашёл. Или если нет бумаги под рукой. Можно поступить ещё проще.
Представьте себе дерево раздумий над вашей проблемой. Если бы ваши мысли были деревом, как бы оно выглядело? Позвольте воображению свободно рисовать корни, ствол, ветви. Пусть оно само выберет жанр изобразительного искусства и степень детализации картинки. Дайте себе время разглядеть не только дерево, но и фон. Почву (если она есть), воздух и пространство (если они есть). Принюхайтесь к запаху вокруг. Потрогайте ваше дерево раздумий – каково оно на ощупь. Прислушайтесь к звукам. Какие чувства вызывает ваше дерево раздумий? К каким действиям подталкивают эти чувства? Вы можете выбрать, совершать их или нет в своем воображении. Что бы вы могли сделать для дерева раздумий, чтобы оно лучше росло и поскорее начало плодоносить? Вы снова можете выбрать, делать это или нет. Но если выбираете совершать действие, позвольте образу ответить на него, измениться.
Когда будете готовы расстаться с деревом раздумий, вернитесь в настоящий момент. Медленно оглядите пространство вокруг вас. Подумайте, что вы узнали о своих раздумьях и проблеме в медитации? Что из этого вы можете взять себе? Что бы хотели выкинуть? А теперь оставьте вашу проблему на сутки. Если ваше внимание или мысли в ближайшие 24 часа будут обращаться к ней, отмахнитесь и отправьте их к дереву раздумий. Вы можете вернуться к решению, когда захотите, но не раньше, чем через сутки.
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вовсе могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Мне кажется в день утренних иллюзий хорошо расстаться с устаревающим научным фактом. Помните чудесное исследование Кучаки и Смита, которое показывало, что люди утром меньше лгут и вообще меньше склонны к неэтичным поступкам? Когда я впервые прочитала о результатах экспериментов в 2015 году, очень расстроилась. Выходит, я попросту просыпаю время, когда могла бы быть более честной (9-9.30 утра). Но всё оказывается не так-то просто. Исследование Brian C. Gunia, Christopher M. Barnes и Sunita Sah показывает, что утренний моральный эффект определяется не только и не столько времем суток, сколько хронотипом. Во-первых, совы ведут себя более аморально по утрам, чем в среднем популяция. Во-вторых, к вечеру они становятся более этичными. Так что ничего такого особенного морального вы не просыпаете. Видимо, с утра у жаворонков и людей со смешанными типами хронотипа по утрам больше воли для принятия моральных решений, а у сов – вечером, благодаря циркадианным ритмам. Но есть все-таки подвох. Суточный ритм активности с пиком на вечере у сов идет вразрез с гомеостатическим ритмом, для упрощения с усталостью. Поэтому вечерний эффект повышения морали у сов не так выражен, как у жаворонков – утренний.
Так что, дорогие совы, прощаемся с вредными иллюзиями и продолжаем спать, когда нам это больше подходит.
Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.
![[info]](http://stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
