Monthly Archives: марта 2023

Дерево по понедельникам: удивленное


Разглядывала старые фотографии, и удивилась зелени на стволе оливы – фотографировала-то я причудливый ствол. Да и сам ствол выглядит каким-то удивленным :Р

Удивление – эмоция, которая возникает в ситуации, когда происходит что-то непонятное, но вроде бы не опасное (тогда будет, скорее страх). Иными словами: что-то, что не согласуется с нашими ожиданиями, но не требует немедленных действий (тогда будет возмущение или растерянность). Если его не избегать, удивление – двигатель в познании мира и себя. Потому что подталкивает присматриваться, принюхиваться, щупать, а детей – ещё и облизывать (взрослых тоже, но они часто очень брезгливы или стесняются).

А теперь в рамках #деревопопонедельникам пофантазируем. Если бы вы встретили удивленное дерево, как бы оно выглядело? Что бы в нем выдавало признаки удивления? Чему и как могло бы удивиться дерево? Попробуйте удивить удивленное дерево еще больше. Как вам удивлять? С какими переживаниями и мыслями вы сталкиваетесь?
А теперь представьте, что вы удивленное дерево и есть. Как это быть удивленным деревом? Что меняется в вашем теле, эмоциях и мыслях, когда вы удивленное дерево? что хочется сделать дереву, когда его удивляют? Нравится ли дереву удивляться? Хочется ли что-то с делать с тем, что удивляет?
Вернитесь к себе. Подумайте, как то, что вы представили, соотносится с тем как вы переживаете удивление. Есть ли что-то, что не может удивить дерево, а может удивить вас? И наоборот, что удивляет вас, но свовершенно обычно для дерева? Есть ли что-то, что делает или чувствует удивиленное дерево, чего не делаете или не чувствуете вы? И наоборот: может быть вам доступно что-то, что не доступно дереву?

Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Антитоскливый список


Я люблю списки на все случаи жизни. Один из моих любимых – антитоскливый. Думаю, уместно его вспомнить во всемирный день борьбы с депрессией.
Часто людям, столкнувшимся с депрессией, предлагают составить список дел, которые приносили удовольствие в прошлом. Но парадокс состоит в том, что если вас “накрыло”, эта задача становится почти невыполнимой в одиночку и чрезвычайно сложной даже с помогающим специалистом. Из такого состояния кажется, что никогда хорошо не было. А если и было, то голос депрессии нашептывает: “У тебя не получится. Не сработает. Это слишком сложно”. Голос этот вкрадчив и заботлив. Он пытается защитить вас и ваших близких, сэкономить силы, подготовить к худшему. Но он врёт. И делает это чрезвычайно убедительно.
Поэтому я за то, чтобы составлять антитоскливый список, когда кажется, что он не нужен. То есть все и так работает, солнце встает на восходе и садится на западе, а вкусная еда приносит удовольствие. Что входит в антитоскливый список? Все, что делает мне хорошо. То есть приносит удовольствие. Либо мне сегодняшней/ему (например, принять теплую ванну с пеной, если я такое люблю), либо мне из будущего (помыть посуду с вечера, чтобы с утра было приятно позавтракать, или написать еще один абзац в диссертацию). И, конечно, в нем будут штуки легко реализумые (постоять под теплой текущей водой, если у вас в квартире есть душ и горячая вода), и сложно реализуемые (поплавать в теплом море, если вы живете вдали от моря или у холодного моря). И в нем будут штуки всегда доступные (мысленно пропеть любимую мантру), и штуки доступные при определенных условиях (побегать в удобной обуви по парку – обувь и парк не всегда под рукой, да и на бег нужно здоровье).
Если нам хорошо, антитоскливый список удобно составлять, вспомнив, что доставило удовольствие и порадовало вас сегодня и вчера, за последнюю неделю, месяц, сезон и год. Если вы живете там, где сезоны сильно сменяются, хорошо выделить, что доставляло удовольствие в каждый из сезонов. Я живу в средней полосе, где весенние, летние, осенние и зимние удовольствия могут сильно отличаться.
Что там может быть?
– Удовольствия для разных чувствительностей: вкусы и еда, запахи, то, на что приятно смотреть, то, что нравится слушать, то, что нравится трогать, всякие приятные ощущения в теле.
– Удовольствия для разума: о чем-то думать, что-то решать, воображать.
– Удовольствие от движений – и это не обязательно спорт. Я люблю простые потягушки и зевать.
– Другие занятия, которыми нравится заниматься в одиночку или с кем-то.
– Локации, в которых нравится бывать. Конкретные или их качества ( воздух, температура, освещенность и пр. )
– Люди, с которыми приятно проводить время или о которых приятно вспоминать.
– Что-то, что я могу сделать для других.
– Что-то, что другие могут сделать для меня (о чем можно попросить).
Составив список, можно добавить две колонки: легкость реализации и доступность. Оценить каждый из пунктов по шкале от 1 до 5. И проранжировать список так, чтобы вверху были самые простые и доступные источники удовольствия.
Если у вас всё получилось, список можно корректировать и дополнять. Отдельная работа – выделить те радости и удовольствия, которые могут быть хороши в краткосрочной перспективе, но в целом ухудшить жизнь в будущем. Я за то, чтобы оставить их в списке, но выделить красным или поставить звездочку. Хорошо, чтобы в списке было не меньше 5 всегда доступных и легких в реализации пунктов. И совсем уж высший пилотаж, чтобы удовольствия и радости в списке были разнообразные: и по категориям, и по легкости, и по доступности. Составив список, можно его отложить до тяжелых времен, когда явно нужно сделать что-то хорошее, а что именно – не приходит в голову. А можно использовать в повседневной жизни, проверяя, не проседает ли у вас какой-то из видов удовольствий, и нужно ли с этим что-то делать.
Если при составлении списка вы не можете припомнить, что доставило вам удовольствие сегодня, вчера и в течение последних трех месяцев, – это повод сделать что-нибудь хорошее для себя прямо сейчас, запланировать визит к психологу и, возможно, обратиться к психиатру.
На картинке – мое сегодняшнее удовольствие. Мне приятно рисовать маркером на шершавой бумаге что-нибудь очень простое.

Дерево по понедельникам: гордое дерево


Я пообещала две недели назад продолжение дерева гордости, но отвлеклась и не сделала. Поэтому сегодня в рубрике #деревопопонедельникам продолжение про гордость.
И так, устройтесь поудобнее. Позаботьтесь о пространстве и времени. Чтобы к вам никто не ворвался и не побеспокоил. Заметьте ваше состояние в начале практики. Как ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
Представьте себе гордое дерево. Какое оно? Какой у него ствол? Ветви? Корни? Что его окружает? Есть ли вокруг другие деревья или растения? Еще какая-то живность? Какое у него время года? Погода? Как вы понимаете, что это именно гордое дерево? Какие признаки гордости помогают вам его опознать?
Почувствуйте, как вы стоите рядом. Улавливаете ли вы какой-то запах? Ощущаете ли что-то тактильно? Как вам быть рядом с гордым деревом? Как ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
А теперь представьте, что вы гордое дерево и есть. Вы можете поменять положение тела, чтобы полне ощутить себя гордым деревом. Что это за поза? Как это меняет ваши ощущения, эмоции, мысли? Чем гордится ваше гордое дерево? Каково это – быть гордым деревом? Возьмите себе время вчувствоваться в это.
Когда будет достаточно, вернитесь в настоящий момент. Заметьте, изменилось ли что-то в вас в процессе практики? Как теперь ощущается тело? Какие вы замечаете эмоции? Чем заняты мысли?
Подумайте (и, может быть, запишите на память), как то, что вы сегодня представили про гордое дерево связано с вашей гордостью? Пейзаж и окружение – отражают ли они ваше отношение к гордости или отношение к гордости вашего окружения? Легко ли вам было стать гордым деревом? Что вам помогало, а что мешало? Как вам то, чем гордится ваше гордое дерево? А чем гордитесь вы?

Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Зимняя школа 2023. Гештальт-терапия: человек как хорошая форма


Месяц прошел с Зимней школы. Небольшой кризис, вызванный потерей всех записей и фотографий вместе с почившим телефоном, пережит, впечатления отстоялись, настоялись и вызрели. Можно и записать что-нибудь. Как в старые добрые времена по памяти.
Большая радость и привилегия – возможность очно повстречаться с коллегами. Поговорить, да и просто обняться. Слушать лекции вместе, шушукаясь, как в студенческие годы.
И всё-таки мастерскую я проводила про дистанцию и близость в онлайн работе. Этой мой первый опыт проведения мастерской в одиночку. Поэтому заручилась поддержкой Лизы Кудроу и Дэвида Теннанта в качестве воображаемых котерапевтов и стимульного материала разного размера и качества картинки. Я была рада, что пришли участники с очень разным отношением к работе онлайн. Кто-то укрепился в своем отношении, кто-то взглянул по-новому. Я предложила эксперимент с одним из факторов, который влияет на восприятие дистанции с терапевтом – размером экрана, чтобы можно было заметить как хочется дотянуться друг до друга и отодвинуться через все эти устройства. Обсудили как много приходится дополнительно замечать и обсуждать при работе через интернет. С какого устройства работает клиент , как далеко сидит от экрана, с какого устройства работает терапевт, с какого ракурса они смотрят друг на друга и где для каждого из них располагаются глаза другого, насколько свободно они могут двигаться друг относительно друга. Здорово, что удалось вывести картинку и живое присутствие в одно пространство.

Я волновалась, что провести мастерскую в первый день будет сложно и никто не придёт. Опасения не подтвердились, а после сделанного дела образовалась приятная лёгкость отсутствия планов. Ну а дальше на меня обрушились выборы из 13 мастерских в каждой параллели (это не считая желания просто пообщаться или поспать нелишние полтора часа).

Где в итоге побывала? У Ирины Эскис и Антинонины Михайловой на мастерской “Жизнь и практика”. Обсуждали проблему выгорания. Теория показалась мне пространной и фрагментарной одновременно, зато была возможно рефлексировать про соотношение практики и жизни, как устроены границы между ними, как жизнь и практика обогащают друг друга и чего лишают. Мне фантастически повезло с напарницей в эксперименте, удалось даже поработать с телесным напряжением и обнаружить новые ресурсы.

“Когда б вы знали из какого сора” Анны Забелоцкой и Жени Этерман – мастерская тайна и мастерская сокровище. Потому что именно про нее чаще всего спрашивали: “а что было-то?” Сокровище по количеству инсайтов и размышлений про практику как терапевтическую, так и читательскую и писательскую. Что было – говорили о поэзии, читали любимые и актуальные стихи, по памяти, из книжек и телефонов. Что меня неизменно поражает в поэзии – то , с какой лёгкостью стихи дают доступ к переживанию у людей, которые почему-то их читают и любят. Знать стихи и думать стихами – возможность почувствовать себя среди своих, но и пережить опыт исключенности (исключительности?). Реакция на прочитанное внезапно может быть жёсткой, удивлённой или отвергающей, а может быть принимающей и понимающей. Была возможность развернуть этот опыт в терапевтических сессиях, расширить это понимание.

“Ещё один шаг на пути сердца” Дениса Новикова – целое шаманское путешествие. Денис размышлял о гештальте как повседневной практике жизни, не для клиентов, а для себя. Своего рода духовный путь или путь сердца. От самонаблюдения и рефлексии к движению, воображению и через это к изменению состояния. Тренировались на себе. Запрос у меня был один из тех, которые и в личной терапии давно не удавалось разрешить. Тем удивительнее, что в собственном поиске удалось найти нужный ответ и попасть в то состояние, которое давно искала.

Послушала доклад Федора Конорова про садизм и мазохизм в обыденной жизни. Правда, самой интересной мне показалась часть про фетишизм и фобии. Про то, что фетиш – это супер надёжный и безопасный объект, приносящий наслаждение. При фобии объект тоже надёжный и конкретный , причем чем надёжнее и устойчивее , тем сильнее будет проявляться фобия. С садизмом и мазохизмом чуть сложнее, потому что тут переживание тревоги контролируется через взаимодействие с живым другим. Его сложнее контролировать, он менее надёжен. Зато можно надёжно воспроизводить боль, избегая открытости, беспомощности, вины и обиды.

Очень интересный круглый стол провели Юля Лишафаева, Светлана Соболева, Антон Хломов, Юлия Зеликман и Екатерина Поляк-Залота. Они организовали большое исследование-опрос выпускников третьих ступеней МГИ. Первое, что выяснилось, что возможность дать обратную связь хотя бы и в исследовании повышает удовлетворённость пройденным обучением 🙂 на психологах работает то, что знают большинство маркетологов. Выходит, психологи тоже люди. 🙂 Обсуждали сложности сертификации по окончании обучения : необходимость оценивать умения коллег в контексте сложившихся отношений, которые, ясное дело, после трёх лет часто бывают не только коллегиальными – приятельскими, дружескими, любовными. Обсуждали, что не достаточно третьей ступени, чтобы научиться вести группы и тем более обучающие группы 1 ступени. Ясно сформулировали, что это и не входит в задачи третьей ступени, которая становится необходимым, но не достаточным условием для роста в сообществе как тренера. Говорили об эффективности разных обучающих форматов и позиции тренеров в обучении. Особенно ценно было участие старших коллег, кто собственно третьи ступени ведёт. Здорово, что круглый стол состоялся. Пространства для осмысления опыта третьей ступени и тем более сертификации в группе, где я училась, мне в свое время не хватило. Понятно, что не в пихнешь все в ограниченное количество трехдневок и хорошо, что была такая возможность и в рамках исследования, и на круглом столе.

Самой запомнившийся оказалась лекция Алены Юдиной про свободу и смыслы в сложные времена. Как раз на фразе о том, что особенно тяжел кризис, когда происходящие в нем изменения не желанны, сломался мой телефон. Так что мне был обеспечен принудительный практикум встречи с экзистенциальной данностью в мини-формате прямо на лекции. И слова Алёны звучали поддерживающе и успокаивающе. Есть запись – я ее несколько раз прослушивала, обретая все больше опор в своей непростой практике, в решимости “выражать себя даже там, где боли и отчаяния больше , чем условий для самовыражения”. Особенно мне показалось важным, что Алена говорила о совести – непривычно вспоминать о ней в гештальт-подходе, тем ценнее такие редкие моменты.

Мне повезло с процесс группой и ведущими – Светланой Синегубовой и Андреем Снрдюковым. А вот самой группе не повезло. То организаторы перепутали надписи в программе и на бейджах, то горничная унесла ключ от помещения, где мы должны были собраться. Но все это не мешало делиться впечатлениями и допроживать непрожитое.

А ещё Никбук (утащила с собой пропущенные за два года сборники МГИ), милые игрушки Марии Беликовой, магазинчик фонда Свежий ветер, винтажные броши Иры Кучеренко. И концерт Ундервуд, потому что рок жил, жив и будет жить. Должно же быть в жизни что-то надежное , как фетиш, например, ундервудовский драйв и зимняя школа в феврале.
Спасибо организаторам – каждый год нас больше, а организация все лучше.

Основы работы с шоковой травмой у Светланы Яблонской


Не смогла удержаться и первые два дня отпуска снова посвятила изучению работы с шоковой травмой. Я никогда не планировала свое профессиональное развитие в сторону кризисного психолога, а даже совсем наоборот, но так уж сложилось в последние годы (а что, собственно, случилось?), что с шоком работать приходится. А значит обновлять свои знания и навыки, а заодно получать и развивать новые.
Поначалу я сомневалась, стоит ли мне именно так провести свои выходные. Но в процессе они затерялись. Во-первых, наконец у меня стала выстраиваться более четкая картинка развития/не развития травмы от шокового события до интеграции. Во-вторых, у меня с собой плотный конспект, которого хватит на пару месяцев переработки, и список литературы, которого хватит на ещё более длительный срок. В-третьих, многое из своей работы переосмыслила в процессе и продвинулась в своих размышлениях. В-четвертых, пополнила свой кризисных чемоданчик техник и практик. В-пятых, познакомилась с новыми коллегами. Группы обучающихся из разных подходов неизменно бесценны.
И самый удивительный эффект – так хорошо и сладко, как в эти дни после занятий, я давно не спала!
Поскольку мероприятие разовое, бессмысленно рекомендовать. Но если у вас будет шанс поучиться у Светы – не упускайте его. Света – человек практики. С одной сторны с ней, как и с любым кризисными психологом здорового человека, легко и надежно говорить на непростые темы. Тому с каким интересом, простотой и чуткостью это делает Света, нужно учиться – бесценный навык для работы не только с шоком, но и с отдаленными его последствиями. С другой – впечаляет объем знаний, накопленных за долгие годы работы.
Бонусом у меня будет еще и настоящее удостоверение о повышении квалификации гос. образца. Не смотря на все мои учебы – первое в коллекции.
Ну и раз уж сегодня понедельник и время для деревьев, а на тренинге как раз вспоминали “Дерево жизни” – нарративную методику для детей, переживших травмирующую ситуацию, поделюсь им. Вдруг пригодится. Полное описание есть на сайте Дарьи Кутузовой. На всякий случай скопирую полный текст тут. А то вдруг ссылка переедет. Continue reading

С 8 марта


Сегодня традиционно работаю и думаю о равноправии и полярностях. Равноправие невозможно без признания собственных прав сами человеком. Возможно, это финальная и самая сложная борьба. Потому что стоит отвоевать право на труд, как человек сам лишает себя права на отдых. Стоит отвоевать право вступать или не вступать в брак, как тут же кажется, что брак попирает идеи феминизма. А ведь со всеми правами так. Право на борьбу подразумевает право на отступление и даже капитуляцию. Право на силу предполагает право на слабость тоже. И если вдруг одно исключает другое, мы лишаемся права на выбор, а не за это боролись Клара и Роза. Впрочем, право отказываться от выбора, не хотеть ничего решать, а на ручки и платье – тоже право, ничем не хуже других.
В общем, дорогие товарки, хочется нам всем пожелать, чтобы у нас всех сохранялось право на выбор, какими (не)быть, что (не)делать, в какой компании или вовсе в одиночестве.
С праздником нас!

Дерево по понедельникам: дерево гордости

Гордость сложное переживание. Она основана на радости от совершения чего-то, что с одной стороны является ценным, важным, а с другой, для того, чтобы сделать это пришлось «превзойти себя», те сделать что-то более трудное или сложное чем раньше. Кроме того гордость это всегда послание кому то. Те я горжусь совершенным перед кем то, ожидая ответного восхищения или похвалы. Гордиться чем то наедине с собой – проявление ретрофлексии. Гордость может мешать жить, когда становится главным доступным источником положительных эмоций, тогда человек должен все время стремиться “расти”, добиваться, совершенствоваться, “не стоять на месте”.
“Словарь чувств” Алексей Смирнов

Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам пришло время познакомиться с ещё одним непростым чувством – гордостью. И снова практика в двух частях. Как всегда, позаботьтесь о времени и пространстве вокруг вас: чтобы вас никто не побеспокоил и чтобы вам было комфортно сидеть или лежать. Заметьте ваше состояние перед началом практики.
Помните, как работая с границами, вы представляли ваше безопасное место, в котором вам приятно? Представьте, что вы оказались там. Медленно оглядитесь вокруг. Прислушайтесь к местным звукам. Принюхайтесь. Ощутите вашу кожу – может быть ее касается легкий ветерок или согревает солнце. Заметьте, что у вас есть рюкзачок с важным, накопленным за годы опытом. Поведите плечами, почувствуйте его вес. С ним мы отправимся к дереву гордости.
Где бы оно могло быть? Найдите к нему дорогу, лестница, тропинку или, может быть, волшебный портал. Дайте себе время на поиски. А когда найдете дерево гордости – рассмотрите его хорошенько. Как вы понимаете, что это дерево гордости? Что делает его гордым для вас? Чем оно отличается от других деревьев?
Поприветствуйте дерево гордости тем способом, который приходит в голову. Прислушайтесь, отвечает ли оно вам как-то и что-то. Скажите ему, что принесли ему дары. Снимите и откройте рюкзак. Что вы видите? Там среди вашего опыта есть те вещи, которыми вы можете гордиться. Это то, что вам хотелось сделать и это удалось. Или может быть даже и не хотелось, а все равно получилось. Начните с самого последнего. Что там сверху? Может быть удачно сваренный кофе? Или вовремя написанное письмо? Или какой-то большой завершенный проект? Или не написанный в запале комментарий? Предложите дереву свой дар. Может быть, вам захочется положить его у корней или повесить на ветви? Или сделать что-то другое. Как дерево принимает ваш дар?
Когда первый дар принят, поищите что-нибудь поглубже. Поделитесь с деревом вашим опытом успеха недельной давности. Потом месячной давности. Поройтесь в рюкзаке, какой опыт самый ценный для вас. Может быть несколько. Заметьте, меняется ли дерево, принимая ваши дары. Дает ли что-то в ответ? И что? Заметьте, меняется ли ваше состояние? И как?
Когда будет достаточно, вернитесь к себе. Заметьте, как вы себя чувствуете. Вспомните ваш опыт взаимодействия с гордым деревом. Есть ли у этого сходство с тем, что происходит с вашими успехами в жизни? Есть ли отличия? Нравится вам это или нет?
Если у вас есть время, сядьте и выпишите на листочке ваши успехи, начиная со школы и заканчивая сегодняшним днем. Посмотрите на них и подумайте, что эти успехи говорят о ваших ценностях и характере. Как можно назвать человека, который все это совершил.

Напоминаю: практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево по понедельникам: результаты розыгрыша


И так, в последние минуты первого дня весны я все-таки запустила генератор случайных чисел. Они, правда, плохо работают на маленьких числах. Тем не менее на скриншоте результат. И набор ассоциативных карт с деревьями и корнями отправляет к [info]kavery. Она поделилась воспоминаниями о сосновом лесе. Поэтому на картинке – сосна.
А ещё был рассказ и фотография из Дубравы savitridevi . Поучаствовали только пользователи ЖЖ (это для тех, кто считает, что ЖЖ мёртв). И я этому очень рада.
Поздравляю победительницу розыгрыша и начинаю паковать карты для отправки.